De nombreuses femmes souffrent tous les mois de symptômes gênants du SPM. La symptomatologie est variée et complexe: certaines femmes ne souffrent que peu de maux de tête, d’autres souffrent de formes très aiguës et invalidantes pouvant durer plusieurs jours. Voyons donc quelles sont les solutions naturelles pour faire face à cette période particulière du cycle.
Syndrome prémenstruel : quand commence et comment se produit-il?
Le syndrome prémenstruel commence à apparaître environ 7 à 10 jours avant le début des règles et se caractérise par les symptômes physiques et psychologiques suivants :
- Douleur et tension dans la poitrine
- Céphalée
- Irritabilité et baisse de l’humeur
- Anxiété et fatigue
- Gonflement abdominal et des membres inférieurs
- Boutons
- Fringales (en particulier des bonbons et des glucides)
Les symptômes du syndrome prémenstruel n’ont pas une cause unique. On pense qu’une synergie de différents facteurs qui contribuent à leur apparence entre en jeu, tels que les changements hormonaux au cours du cycle menstruel. Il semble que, dans certains cas, il existe des déséquilibres dans les neurotransmetteurs cérébraux (tels que la dopamine et la sérotonine) qui pourraient fortement affecter l’aspect psychologique du syndrome, entraînant des sautes d’humeur et un stress intenses.
5 remèdesnaturels pour le syndrome prémenstruel
Il a été démontré que les nutraceutiques avaient des alliés très efficaces pour prévenir ou atténuer, au moins en partie, ces désagréments.
1. Gattilier
Tout d’abord le gattilier(Vitex Agnus Castus L.), également appelé « arbre de chasteté » ou en latin « vitex agnus castus » ou encore « agneau chaste ». Sans surprise, il était utilisé par les moines du Moyen Age pour inhiber la libido dans les monastères et pour ses qualités anti-aphrodisiaques qui "rendaient l’homme chaste comme un agneau".
Plusieurs études ont montré les propriétés du gattilier pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel, à tel point qu’il est préconisé par de nombreux gynécologues comme un complément courant hautement recommandé. Le gattilier agit directement sur les hormones féminines œstrogènes et progestérone, influençant le cycle menstruel, améliorant la fertilité et l’humeur. Il intervient également sur la production de dopamine et de prolactine, qui influencent la sécrétion de progestérone.
Le ministère allemand de la Santé a déjà approuvé son utilisation pour atténuer les irrégularités du cycle menstruel, du syndrome prémenstruel et de la mastodynie (douleur mammaire aggravée en phase prémenstruelle).
Les composants utilisés dans les compléments à base de gattilier pour le syndrome prémenstruel sont des fruits secsriches en flavonoïdes, en glycosides et en terpènes.
Le gattilier offre les avantages suivants :
- Il réduit la tension mammaire.
- Il améliore la régulation du flux menstruel.
- Il contrôle les bouffées de chaleur, ce qui le rend utile même pendant la ménopause.
2. Angélique
Un phyto-extrait utile pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel est l’angélique (Angelica Sinensis), utilisée en médecine traditionnelle chinoise pour aider l’appareil génital féminin et apaiser les troubles menstruels tels que l’aménorrhée, la dysménorrhée et les déséquilibres de la ménopause.
La partie utilisée dans les suppléments naturels pour le syndrome prémenstruel est la racine, qui contient de l’acide férulique, des vitamines B12, A et E, de l’acide ascorbique, des phytostérols et des sels minéraux. L’angélique agit sur les muscles lisses en tant que relaxant musculaire « antispasmodique » sur les contractions utérines et en tant qu’anti-inflammatoire pour l’appareil génital féminin. Selon la tradition chinoise, l’angélique possède les propriétés bénéfiques suivantes :
- Elle réduit les crampes et les spasmes en cas de dysménorrhée (menstruations douloureuses).
- Elle soulage les bouffées de chaleur et la transpiration associées à la ménopause.
- Elle rétablit l’équilibre hormonal féminin en général.
3. Magnésium
Les femmes peuvent également compter sur le magnésium dans les 7-10 jours de la phase lutéale ce qui entraîne des fluctuations de l’œstrogène et de la progestérone avec des déséquilibres des neurotransmetteurs.
Dans ces moments, des symptômes tels que des sautes d’humeur, de l’irritabilité, de la migraine, des douleurs de cycle de crampes que certaines études scientifiques attribuent à une carence en magnésium peuvent apparaître. La carence en magnésium, dans ce cas, serait due à une augmentation de la production d’hormones telles que l’aldostérone) qui régulent l’équilibre des sels minéraux dans notre corps.
Dans ces cas, l’administration de magnésium a montré une diminution significative de la douleur et de l’irritabilité pour la plupart des patients impliqués dans les études.
4. Grande camomille
En phytothérapie, la grande camomille est largement utilisée pour prévenir les crises de migraine et de maux de tête, mais ses bienfaits ont été redécouverts même dans le cas du syndrome prémenstruel douloureux.
L’ingrédient actif de la grande camomille est le parthénolide, un analgésique naturel qui exerce une action relaxante sur les muscles lisses des vaisseaux sanguins et empêche la libération de sérotonine, la cause déclenchante de la migraine.
Prendre un complément à base de grande camomille 7 à 10 jours avant le cycle est utile pour les raisons suivantes :
- Elle a un effet antispasmodique qui aide à soulager les douleurs menstruelles.
- Elle prévient la migraine.
5. Vitamine B6
La vitamine B6 (pyridoxine) est utilisée pour soulager les problèmes féminins. On l’appelle même « vitamine de la femme » car :
- Elle soulage les douleurs mammaires et les maux de tête.
- Elle réduit la rétention d’eau.
- Elle réduit les sautes d’humeur, en participant au processus de synthèse de la sérotonine.
- Elle maintient l’équilibre hormonal en augmentant la production de progestérone et la destruction d’œstrogènes par le foie.
- Elle agit sur la perception de la douleur en augmentant son seuil.
