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Pre-Entrenamiento: ¿con o sin estimulantes?
Pre-Entrenamiento: ¿con o sin estimulantes?

Pre-Entrenamiento: ¿con o sin estimulantes?

Fecha: 01 de septiembre de 2021

En los últimos años, se ha prestado una mayor atención a la nutrición y la suplementación durante el entrenamiento, también a la luz de cada vez más estudios realizados por institutos científicos acreditados en el sector del deporte (incluido el ISSN de EE. UU.) Que han demostrado su eficacia en el campo. manipulación adecuada de los nutrientes en las siguientes fases (antes, durante o después) del entrenamiento.

Más allá de los diversos nutrientes (aminoácidos libres, péptidos, Hidratos de carbono, precursores de óxido nítrico, etc ...), que ya hemos comentado en artículos anteriores y sin duda volveremos a comentar, cuando se trata de un pre-entrenamiento lo que se espera es para asumir también algo que nos dé ese empujón, físico y mental, que nos ayude a dar lo mejor de nosotros durante toda la duración del entrenamiento, y aquí está el quid de la cuestión: ¿es mejor utilizar preentrenamientos con estimulantes o sin ellos? ¿Y para quién o para qué fases de la periodización del entrenamiento es mejor uno u otro?

Cuando hablamos de suplementos con estimulantes nos referimos básicamente a los que contienen cafeína , que es un alcaloide natural (caracterizado por la presencia de un grupo nitrógeno con reacción alcalina) contenido en el té, café y otros alimentos, con conocidas propiedades estimulantes. sobre el sistema nervioso central.
Una vez ingerida, la cafeína alcanza su pico de absorción después de unos 45 minutos y entra al cuerpo fácilmente atravesando la barrera hematoencefálica provocando un aumento en los niveles de las catecolaminas adrenalina y noradrenalina (compuestos químicos derivados de la tirosina, producidos en parte por las glándulas suprarrenales y para con respecto a la noradrenalina, especialmente de las terminaciones nerviosas) con la consiguiente estimulación del sistema nervioso simpático y activación del estado de alerta, con:

  • Aumento de la frecuencia cardíaca
  • Mayor suministro de sangre a los músculos.
  • Disminución del suministro de sangre a la piel y los órganos internos.
  • Mayor liberación de glucosa del hígado.
  • Mayor movilización de ácidos grasos libres del tejido adiposo intramuscular

Los efectos de la cafeína sobre el rendimiento deportivo aeróbico y anaeróbico se han estudiado y probado exhaustivamente, y ahora se reconoce universalmente como un potente ergogénico y termogénico.
Como hemos visto, los efectos positivos están relacionados principalmente con una estimulación del sistema nervioso y se expresan concretamente en un aumento de la duración y potencia expresada en deportes aeróbicos y anaeróbicos, pero también hay un efecto periférico directo a nivel de estimulación. de la contractilidad muscular que pasa por el estímulo de liberación de iones calcio en el retículo sarcoplásmico.
En el caso de entrenamientos con sobrecarga como en el culturismo, se ha comprobado que la cafeína puede ser capaz de incrementar la expresión de potencia y un aumento global del volumen de trabajo durante la misma cantidad de tiempo, pero no en pura fuerza máxima.

La cafeína junto con muchos efectos positivos trae consigo algunos efectos indeseables y no es bien tolerada por todos tanto a nivel nervioso como gastrointestinal, además puede incrementar la respuesta cortisolémica al estrés, por lo que no siempre es el ergogénico ideal para usar en un pre -Entrenamiento y Afortunadamente, hoy conocemos muchas otras sustancias con efecto ergogénico, pero libres de algunos de los problemas relacionados con la cafeína.

Escuchamos mucho sobre sustancias nootrópicas en los pre-entrenamientos de las nuevas generaciones, es decir sustancias que estimulan la actividad y la eficiencia cerebral actuando sobre la producción de neurotransmisores en el cerebro, de los que en realidad también forma parte la cafeína, pero en la jerga de Los suplementos con el término nootrópico se refieren a sustancias que no estimulan predominantemente la adrenalina y la noradrenalina, sino también y sobre todo otros neurotransmisores y mecanismos que actúan de manera diferente, sin llegar a sobreestimular la respuesta adrenalina .

Las sustancias nootrópicas son realmente numerosas y según los neurotransmisores que estimulen se clasifican en:

  • colinergiche
  • dopaminergiche
  • serotoninérgico
  • antidepresivos, ansiolíticos, adaptógenos y estabilizadores del estado de ánimo
  • nutritivo (a nivel del sistema nervioso)
  • estimulantes, activadores y tónicos (a nivel del sistema nervioso)

Básicamente, con el término de nootrópico en la jerga previa al entrenamiento nos referimos a los nootrópicos colinérgicos , en particular a la citicolcolina . Una vez ingerida, la Citicolina se metaboliza dando lugar a la formación de colina, el precursor de la acetilcolina, un importante neurotransmisor del sistema nervioso, involucrado en numerosas funciones cognitivas, como la memoria y la concentración.
La acetilcolina actúa sobre el sistema nervioso parasimpático promoviendo la relajación y la concentración mental, y la vasodilatación general mediada por la liberación de óxido nítrico.
Además, a través de los denominados receptores colinérgicos nicotínicos, la acetilcolina estimula:

  • Sobre los músculos esqueléticos, la contracción.
  • En las glándulas suprarrenales, liberación de adrenalina y noradrenalina.
  • En los ganglios simpáticos periféricos, activación del sistema simpático con liberación de norepinefrina.

Por tanto, también tiene un efecto a nivel de estimulación suprarrenal pero en general mucho menos marcado que la cafeína, con más funciones que favorecen la concentración mental y la vasodilatación.
Otra sustancia 'nootrópica' que viene en nuestra ayuda de los nutracéuticos es Hericium Erinaceus , un hongo con múltiples propiedades, incluida la de promover la memoria y la concentración mental.

Como decíamos, existen muchos otros elementos que forman parte de la formulación de un pre-entrenamiento eficaz , ya sea estimulante o no, y que aportan valiosos nutrientes (por ejemplo, aminoácidos esenciales o Hidratos de carbono específicos como las ciclodextrinas) o sustancias que aumentan vasodilatación y bombeo.con un aumento del flujo sanguíneo y por tanto de los intercambios de nutrientes y celulares hacia los músculos con un mejor rendimiento y posterior recuperación, partiendo de aquellos que favorecen la hidratación y voluminización celular (glutamina, creatina, taurina, glicerol), hasta los conocidos precursores del óxido nítrico , que contribuyen a incrementar el riego sanguíneo a los músculos (citrulina arginina, asociada o no a glutatión y norvalina), u otros elementos que retrasan la aparición de la fatiga a nivel periférico (b alanina) o central (bcaa) o aumentan la fuerza, hipertrofia y rendimiento general (creatina, hmb, flavonoides de naranja dulce whatsup).


La gama de pre-entrenamiento de Yamamoto® Nutrition , como se muestra en las siguientes tablas resumen, es realmente amplia y responde bien a todo tipo de necesidades.
En particular, un excelente ejemplo de un preentrenamiento de Yamamoto Nutrition completamente libre de estimulación es ShuraKHAN® , que contiene Citicolina Cognizin®, citrulina malato, Setria® reducido L-glutatión, glicerol Glicerolmax®, l-alanil glutamina Sustamine®, b-alanina, extracto de rodiola (tónico, adaptógeno, estimulador de serotonina y reducción de cortisol), extracto de remolacha (antioxidante, NO estimulante y cardioprotector x betaína), proprionil carnitina hcl (la única forma de carnitina capaz de acción aguda, inmediatamente después de la administración, estimulador de NO, coadyuvante neuroprotector, antioxidante y adelgazante).
Kamikaze en cambio se presenta como un estimulante con 200 mg de cafeína por dosis (la misma dosis también en Megasauzer y Sizefuel), creatina micronizada Creapure®, calidad BCAA Kyowa, Beta alanina, Taurina, L-Tirosina, L-Glutatión Setria® reducido.
Flexotor®, de la nueva serie Flex Signature , combina las propiedades nootrópicas de Citicoline Cognizin® y el hongo Hericium Erinaceus con las propiedades estimulantes de la cafeína Purcaf® (200 mg / dosis) que es una forma de cafeína 100% orgánica extraída de granos todavía verdes 95% blancos de café puro, todavía con Setria® reducido l-glutatión y 6 gramos de l-citrulina de calidad Kyowa por dosis, combinado con l-arginina de calidad Kyowa, glicerol Glycerolmax® y taurina, todos ingredientes preciosos y preciosos, estudiados para preparar todo el cuerpo para aprovechar al máximo el próximo entrenamiento.

¿Cuáles usar y cuándo?

Mientras tanto, siempre es un buen indicio partir de la tolerancia subjetiva, si toleras mal la cafeína con efectos adversos como ansiedad, insomnio y trastornos gastrointestinales lo más probable es que vayas a anular los efectos positivos que te aporta una estimulación de este tipo. , así que evítalo y recurre a todas las alternativas STIM Free, afortunadamente, numerosas y válidas.
Aquellos que no tienen problemas particulares y lo toleran bien, sin embargo, teniendo en cuenta que:

  • con la adicción la efectividad se reduce
  • puede estar en una situación donde la respuesta adrenal y cortisolémica ya está hiperestimulada y una vez más los efectos adversos prevalecen sobre los positivos

Por lo tanto, siempre es una buena idea alternar y hacer un ciclo de pre-entrenamiento con y sin estimulantes.

PRE-ENTRENAMIENTO YAMAMOTO® NUTRITION

SIN Hidratos de carbono Shurakan Race performance Kre-Alkalyn Performance Flexotor
Hidratos de carbono (tipo / gr)        
Cafeína   Sí (100 mg / dosis) Sí (60 mg / dosis) Sí (Purcaf® 200 mg / dosis)
Creatina     Sí (Kre-Alkalyn® pH Corrected® Creatina tamponada monohidrato de creatina))  
Precursores de óxido nítrico Malato de citrulina, L-glutatión reducido (Setria®)     Citrulina 6gr (Kyowa Quality®) L-Arginina (Kyowa Quality®), Glutatión reducido (Setria®)
Nootropi Citicolina (Cognizin®)     Citicolina (Cognizin®)
Glicerol Glicerol (GlycerolMax ™)     Glicerol (GlycerolMax ™)
Glutamina L-Alanil L-Glutamina (Sustamine®)      
Aminoácidos EAA o BCAA        
β-alanina    
Nutracéuticos adaptógenos / antioxidantes, etc. Extracto de Rhodiola, Extracto de Remolacha, Cordyceps, ashwagandha KSM-66®,   Hericium Erinaceus
Otro Propionil L-carnitina HCl, Flavonoidi WATT'S UP® L-tirosina, cacao, café verde Taurina
CARBS FREE, con BCAA o EAA Kamikaze Aminobol AminoBOL Energy Essential Amino Energy
Hidratos de carbono (tipo / gr)        
Cafeína Sí (200 mg / dosis)   Sí (100 mg / dosis) Sí (75 mg / dosis)
Creatina Sí (creatina micronizada Creapure®))      
Precursores de óxido nítrico CNOP-1 [L-Citrulina, Creatina (Creapure®), L-Leucina (Kyowa Quality®), L-Isoleucina (Kyowa Quality®), L-Valina (Kyowa Quality®), Beta Alanina, Taurina, L-Tirosina, L-Glutatión reducido (Setria®), cafeína]     L-citrulina
Nootropi        
Glicerol        
Glutamina   L-Alanil L-Glutamina (Sustamine®) L-Alanil L-Glutamina (Sustamine®) Péptido L-glutamina
Aminoácidos EAA o BCAA BCAA (Kyowa Quality®) BCAA (Kyowa Quality®) BCAA (Kyowa Quality®) EAA de fermentación vegetal
β-alanina      
Nutracéuticos adaptógenos / antioxidantes, etc.        
Otro   Vit. B6, Vit. B1 Agua de coco en polvo, Vit B6 Agua de coco en polvo, taurina
CON CICLODESTRINE Glycogen Glicobol Glycobol Ultra Glycobol Performance Glycocharge
Hidratos de carbono (tipo / g dosis) HBCD Cluster Dextrin® 25 gr HBCD Cluster Dextrin® 28 gr HBCD Cluster Dextrin® HBCD Cluster Dextrin® 32 gr HBCD Cluster Dextrin® 24 gr
Cafeína          
Creatina          
Precursores de óxido nítrico     ENO-1 [malato de citrulina, aspartato de ornitina, BCAA (Kyowa Quality®), taurina, L-alanil-L-glutamina (Sustamine®), L-fenilalanina, L-glutatión reducido (Setria®), L-lisina, L- Histidina, L-triptófano, L-metionina, L-treonina, potasio , magnesio , vitamina B6, vitamina B12] L-citrulina enfermo  
Nootropi          
Glicerol          
Glutamina     L-Alanil-L-Glutamina (Sustamine®), Péptido L-glutamina L-Alanil-L-Glutamina (Sustamine®),
Aminoácidos EAA o BCAA     EAA de fermentación vegetal BCAA Kyowa Quality® (+ otros EAA excepto lisina) BCAA Kyowa Quality® (+ otros EAA excepto lisina)
β-alanina          
Nutracéuticos adaptógenos / antioxidantes, etc.          
Otro Agua de coco, flavonoides WATT'S UP®, citratos y Sal   Treonina, potasio, magnesio, vitamina B6, vitamina B12 Taurina, glicina, vit C, B6, B12, magnesio, potasio Taurina, glicina, vit C, B6, magnesio, potasio
CON OTROS Hidratos de carbono (maltodextrina, vitargo, palatinosa) Mega Sauzer Charge SizeFUEL
Hidratos de carbono (tipo / gr) maltodextrina Isomaltulosa (glucosa y fructosa) * (Palatinose TM) 38gr Vitargo® 20gr
Cafeína Sí (200 mg / dosis)   Sí (200 mg / dosis)
Creatina     Sí (Kre-Alkalyn® pH Corrected® Creatina tamponada monohidrato de creatina))
Precursores de óxido nítrico Malato de citrulina, alfa-cetoglutarato de L-arginina, L-norvalina    
Nootropi Citicolina (Cognizin®)    
Glicerol      
Glutamina     L-alanil L-glutamina (Sustamine®)
Aminoácidos EAA o BCAA      
β-alanina  
Nutracéuticos adaptógenos / antioxidantes, etc. Extracto de Rhodiola, Extracto de Ginseng    
Otro Taurina, Vit. C, Vit B6, Vit. B12   L-tirosina, cacao, pimienta negra, calcio, citratos

 




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