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Pré-entraînement : avec ou sans stimulants?
Pré-entraînement : avec ou sans stimulants?

Pré-entraînement : avec ou sans stimulants?

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Date: 01 septembre 2021

Ces dernières années, une plus grande attention a été accordée à la nutrition et à la supplémentation péri-entraînement, également à la lumière d'études de plus en plus nombreuses d'instituts scientifiques accrédités dans le secteur du sport (dont l'ISSN américain) qui ont démontré l'efficacité sur le terrain. une manipulation adéquate des nutriments dans les phases suivantes (avant, pendant ou après) l'entraînement.

Au-delà des différents nutriments (acides aminés libres, peptides, glucides, précurseurs d'oxyde nitrique, etc...), dont nous avons déjà parlé dans des articles précédents et dont nous reparlerons certainement, lorsqu'il s'agit d'un pré-entraînement ce qui est attendu est assumer aussi quelque chose qui nous donne cette poussée, physique et mentale, qui nous aide à donner le meilleur de nous-mêmes pendant toute la durée de la formation, et voici le nœud du problème: est-il préférable d'utiliser des pré-entraînements avec ou sans stimulants? Et pour qui ou pour quelles phases de la périodisation de l'entraînement est-il préférable d'utiliser l'un ou l'autre?

Lorsque nous parlons de suppléments avec des stimulants, nous nous référons essentiellement à ceux contenant de la caféine , qui est un alcaloïde naturel (caractérisé par la présence d'un groupe azoté à réaction alcaline) contenu dans le thé, le café et d'autres aliments, aux propriétés stimulantes bien connues. sur le système nerveux central.
Une fois prise, la caféine atteint son pic d'absorption au bout d'environ 45 minutes et pénètre facilement dans l'organisme en traversant la barrière hémato-encéphalique provoquant une augmentation des taux de catécholamines adrénaline et noradrénaline (composés chimiques dérivés de la tyrosine, produite en partie par les glandes surrénales et Par en ce qui concerne la noradrénaline, en particulier des terminaisons nerveuses) avec Par conséquence une stimulation du système nerveux sympathique et l'activation de l'état d'alerte, avec :

  • Rythme cardiaque augmenté
  • Augmentation de l'apport sanguin aux muscles
  • Diminution de l'apport sanguin à la peau et aux organes internes
  • Augmentation de la libération de glucose par le foie
  • Mobilisation accrue des acides gras libres du tissu adipeux intramusculaire

Les effets de la caféine sur les performances sportives aérobies et anaérobies sont largement étudiés et prouvés, et elle est maintenant universellement reconnue comme un puissant ergogénique et thermogénique.
Comme nous l'avons vu, les effets positifs sont principalement liés à une stimulation du système nerveux et se traduisent concrètement par une augmentation de la durée et de la Énergie exprimée dans les sports aérobies et anaérobies, mais il existe également un effet périphérique direct au niveau de la stimulation. de la contractilité musculaire qui passe par le stimulus de la libération d'ions calcium dans le réticulum sarcoplasmique.
Dans le cas d'entraînements avec surcharge comme en musculation, il a été vérifié que la caféine peut être capable d'augmenter l'expression de la Énergie et une augmentation globale du volume de travail Par le même laps de temps, mais pas en force maximale pure.

La caféine, associée à de nombreux effets positifs, entraîne des effets indésirables et n'est pas bien tolérée par tout le monde tant au niveau nerveux que gastro-intestinal. De plus, elle peut augmenter la réponse cortisolémique au stress. -entraînement et Heureusement, nous connaissons aujourd'hui de nombreuses autres substances ayant un effet ergogénique, mais exemptes de certains des problèmes liés à la caféine.

On entend beaucoup parler de substances nootropes dans les pré-entraînements des nouvelles générations, c'est-à-dire de substances qui stimulent l'activité et l'efficacité cérébrales en agissant sur la production de neurotransmetteurs dans le cerveau, dont fait en réalité aussi la caféine, mais dans le jargon des les suppléments avec le terme nootropique se réfèrent à des substances qui ne stimulent pas de manière prédominante l'adrénaline et la noradrénaline, mais aussi et surtout d'autres neurotransmetteurs et mécanismes qui agissent différemment, n'allant pas trop stimuler la réponse adrénaline .

Les substances nootropes sont vraiment nombreuses et selon les neurotransmetteurs qu'elles stimulent, elles sont classées en :

  • colinergiche
  • dopaminergiche
  • sérotoninergique
  • antidépresseurs, anxiolytiques, adaptogènes et thymorégulateurs
  • nutritif (au niveau du système nerveux)
  • stimulants, activateurs et toniques (au niveau du système nerveux)

Fondamentalement, avec le terme de nootrope dans le jargon pré-entraînement, nous nous référons aux nootropiques cholinergiques , en particulier à la citicolcholine . Une fois ingérée, la Citicoline est métabolisée conduisant à la formation de choline, le précurseur de l'acétylcholine, un neurotransmetteur important du système nerveux, impliqué dans de nombreuses fonctions cognitives, telles que la mémoire et la concentration.
L'acétylcholine agit sur le système nerveux parasympathique en favorisant la relaxation et la concentration mentale, ainsi qu'une vasodilatation générale médiée par la libération d'oxyde nitrique.
De plus, par l'intermédiaire des récepteurs dits nicotiniques cholinergiques, l'acétylcholine stimule :

  • Sur les muscles squelettiques, la contraction.
  • Sur les glandes surrénales, libération d'adrénaline et de noradrénaline.
  • Sur les ganglions sympathiques périphériques, activation du système sympathique avec libération de noradrénaline.

Elle a donc également un effet au niveau de la stimulation surrénale mais globalement beaucoup moins marqué que la caféine, avec plus de fonctions favorisant la concentration mentale et la vasodilatation.
Une autre substance « nootrope » qui vient à notre aide des nutraceutiques est l' Hericium Erinaceus , un champignon aux multiples propriétés, dont celle de favoriser la mémoire et la concentration mentale.

Comme nous l'avons dit, il existe de nombreux autres éléments qui font partie de la formulation d'un pré-entraînement efficace , qu'il soit stimulant ou non, et qui fournissent des nutriments précieux (par exemple des acides aminés essentiels ou des glucides spécifiques comme les cyclodextrines) ou des substances qui augmentent vasodilatation et pompe.avec une augmentation du flux sanguin et donc des nutriments et des échanges cellulaires vers les muscles avec des performances améliorées et une récupération ultérieure, à commencer par ceux qui favorisent l'hydratation et la volumisation cellulaire (glutamine, créatine, taurine, glycérol), jusqu'aux précurseurs bien connus du monoxyde d'azote , qui contribuent à augmenter l'apport sanguin aux muscles (citrulline arginine, associée ou non au glutathion et à la norvaline), ou d'autres éléments qui retardent l'apparition de la fatigue au niveau périphérique (b alanine) ou central (bcaa) ou augmentent la force, hypertrophie et performance générale (créatine, hmb, flavonoïdes d'orange douce whatsup).


La gamme pré-entraînement Yamamoto® Nutrition , comme le montrent les tableaux récapitulatifs suivants, est très large et répond bien à tous types de besoins.
En particulier, un excellent exemple d'un pré-entraînement Yamamoto Nutrition totalement sans stimulation est ShuraKHAN® , qui contient Citicolina Cognizin®, malate de citrulline, Setria® réduit L-glutathion, glycérol Glicerolmax®, l-alanyl glutamine Sustamine®, b-alanine, extrait de rhodiola (tonique, adaptogène, stimulateur de sérotonine et réduction de cortisol), extrait de betterave (antioxydant, NO stimulant et cardioprotecteur x bétaïne), propionyl carnitine hcl (seule forme de carnitine capable d'action aiguë, immédiatement après administration, NO stimulateur, neuroprotecteur, antioxydant et adjuvant de perte de poids).
Kamikaze est plutôt présenté comme un stimulant avec 200 mg de caféine par dose (même dosage également dans Megasauzer et Sizefuel), créatine micronisée Creapure®, qualité BCAA Kyowa, bêta alanine, taurine, L-Tyrosine, L-glutathion réduit Setria®.
Flexotor®, de la nouvelle série Flex signature, associe les propriétés nootropiques de la Citicoline Cognizin® et du champignon Hericium Erinaceus aux propriétés stimulantes de la caféine Purcaf® (200 mg/dose) qui est une forme de caféine 100% biologique extraite de grains encore verts 95% des blancs de café purs, toujours avec Setria® allégé en l-glutathion et 6 g de l-citrulline de qualité Kyowa par dose, associés à de la l-arginine de qualité Kyowa, du glycérol Glycerolmax® et de la taurine, tous ingrédients précieux et précieux, étudiés Par préparer tout le corps Par vraiment tirer le meilleur parti de la prochaine séance d'entraînement.

Lesquelles utiliser et quand?

En attendant, c'est toujours une bonne indication de partir de la tolérance subjective, si vous tolérez mal la caféine avec des effets indésirables tels que l'anxiété, l'insomnie et les troubles gastro-intestinaux vous iriez très probablement annuler les effets positifs qu'une stimulation de ce type vous procure. , alors évitez-le et recourez à toutes les alternatives Heureusement, nombreuses et valides STIM Free.
Ceux qui n'ont pas de problèmes particuliers et le tolèrent bien, cependant, en tenant compte que :

  • avec la dépendance, l'efficacité est réduite
  • vous pouvez être dans une situation où la réponse surrénale et cortisolémique est déjà hyperstimulée et encore une fois les effets indésirables l'emportent sur les positifs

C'est donc toujours une bonne idée d'alterner et de faire un cycle de pré-entraînement avec et sans stimulants.

PRÉ-ENTRAÎNEMENT YAMAMOTO® NUTRITION

SANS GLUCIDES Shurakan Race performance Kre-Alkalyn Performance Flexotor
Glucides (type / gr)        
Caféine   Oui (100mg/dose) Oui (60mg/dose) Oui (Purcaf® 200mg/dose)
Créatine     Oui (Kre-Alkalyn® pH Corrected® Créatine créatine tamponnée monohydrate))  
Précurseurs d'oxyde nitrique Malate de citrulline, L-Glutathion réduit (Setria®)     Citrulline 6gr (Kyowa Quality®) L-Arginine (Kyowa Quality®), Glutathion Réduit (Setria®)
Nootrope Citicoline (Cognizin®)     Citicoline (Cognizin®)
Glycérol Glycérol (GlycerolMax™)     Glycérol (GlycerolMax™)
Glutamine L-Alanil L-Glutamine (Sustamine®)      
Acides aminés EAA ou BCAA        
β-alanine Oui Oui    
Nutraceutiques adaptogènes/antioxydants etc.. Extrait de Rhodiola, Extrait de Betterave, Cordyceps, ashwagandha KSM-66®,   Hericium Erinaceus
Autre Propionyl L-carnitine HCl, Flavonoïdes WATT'S UP® L-tyrosine, cacao, café vert Taurine
SANS GLUCIDES, avec BCAA ou EAA Kamikaze Aminobol AminoBOL Energy Essential Amino Energy
Glucides (type / gr)        
Caféine Oui (200 mg/dose)   Oui (100 mg/dose) Oui (75 mg/dose)
Créatine Oui (créatine micronisée Creapure®))      
Précurseurs d'oxyde nitrique CNOP-1 [L-Citrulline, Créatine (Creapure®), L-Leucine (Kyowa Quality®), L-Isoleucine (Kyowa Quality®), L-Valine (Kyowa Quality®), Bêta Alanine, Taurine, L-Tyrosine, L-Glutathion réduit (Setria®), Caféine]     L-citruline
Nootrope        
Glycérol        
Glutamine   L-Alanil L-Glutammina (Sustamine®) L-Alanil L-Glutammina (Sustamine®) Peptide de L-glutammine
Acides aminés EAA ou BCAA BCAA (qualité Kyowa) BCAA (Kyowa Quality®) BCAA (Kyowa Quality®) EAA de fermentation végétale
β-alanine Oui      
Nutraceutiques adaptogènes/antioxydants etc..        
Autre   Vit. B6, Vit. B1 Eau de coco en poudre, Vit. B6 Eau de coco en poudre, taurine
AVEC CICLODESTRINE Glycogen Glycobol Glycobol Ultra Glycobol Performance Glycocharge
Glucides (type/g dose) HBCD Cluster Dextrine® 25 gr HBCD Cluster Dextrine® 28 gr HBCD Cluster Dextrine® HBCD Cluster Dextrine® 32 gr HBCD Cluster Dextrine® 24 gr
Caféine          
Créatine          
Précurseurs d'oxyde nitrique     ENO-1 [Malate de citruline, aspartate d'ornithine, BCAA (Kyowa Quality®), Taurine, L-Alanyl-L-Glutamine (Sustamine®), L-Phénylalanine, L-Glutathion réduit (Setria®), L-Lysine, L- Histidine, L-Tryptophane, L-Méthionine, L-Thréonine, potassium , magnésium , vitamine B6, vitamine B12] L-Citrulline malade  
Nootrope          
Glycérol          
Glutamine     L-Alanil-L-Glutamine (Sustamine®), Peptide de L-glutammine L-Alanil-L-Glutammina (Sustamine®),
Acides aminés EAA ou BCAA     EAA de fermentation végétale BCAA Kyowa Quality® (+ autres EAA sauf lysine) BCAA Kyowa Quality® (+ autres EAA sauf lysine)
β-alanine          
Nutraceutiques adaptogènes/antioxydants etc..          
Autre Eau de coco, WATT'S UP® Flavonoïdes, citrates et sel   Thréonine, potassium, magnésium, vitamine B6, vitamine B12 Taurine, glycine, Vit. C, B6, B12, magnésium, potassium Taurine, glycine, Vit. C, B6, magnésium, potassium
AVEC D'AUTRES GLUCIDES (maltodextrine, vitargo, palatin) Mega Sauzer Charge SizeFUEL
Glucides (type / gr) maltodextrine Isomaltulose (glucose et fructose)* (Palatinose TM) 38gr Vitargo® 20gr
Caféine Oui (200mg/dose)   Oui (200mg/dose)
Créatine     Oui (Kre-Alkalyn® pH Corrected® Créatine créatine tamponnée monohydrate))
Précurseurs d'oxyde nitrique Malate de citrulline, L-arginine alpha-cétoglutarate, L-norvaline    
Nootrope Citicoline (Cognizin®)    
Glycérol      
Glutamine     L-alanil L-
Glutamine (Sustamine®)
Acides aminés EAA ou BCAA      
β-alanine Oui   Oui
Nutraceutiques adaptogènes/antioxydants etc.. Extrait de Rhodiola, Extrait de Ginseng    
Autre Taurine, Vit C, Vit B6, Vit. B12   L-tyrosine, cacao, poivre noir, calcium, citrates

 




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