Esteroides anabólicos naturales, ¿existen realmente?

Esteroides anabólicos naturales, ¿existen realmente?

Un  esteroide es un compuesto orgánico biológicamente activo  con cuatro anillos dispuestos en una configuración específica, átomos de carbono condensados. Los esteroides tienen dos funciones biológicas principales: como componentes importantes de las membranas celulares , capaces de alterar su fluidez, y como  moléculas de señalización , aquellas moléculas que se conocen más comúnmente como hormonas . Por ejemplo, los esteroides son hormonas sexuales (como testosterona, dihidrotestosterona, estradiol, progesterona) y hormonas de la corteza suprarrenal (cortisol, aldosterona).

El cuerpo produce naturalmente esteroides , como la testosterona antes mencionada, para desarrollar tejido muscular y para otros procesos corporales importantes. A menudo escuchamos hablar de los esteroides con referencia a las drogas anabólicas, utilizadas de manera inapropiada e ilegal para aumentar la masa muscular o el rendimiento deportivo, ignorando en cambio que existen sustancias naturales que podrían, sin los efectos secundarios de la terapia con medicamentos, ayudarnos a aumentar los resultados de nuestros entrenamientos. .Los esteroides definidos como "naturales" generalmente se refieren a compuestos que se encuentran en plantas, hierbas y otras fuentes estrictamente naturales o derivadas de plantas que imitan las hormonas humanas o imitan directamente a los esteroides. Los partidarios de los esteroides naturales afirman que actúan como esteroides anabólicos en el cuerpo. Pero, ¿cuáles son las más interesantes? Y sobre todo… ¿qué nos dice la investigación al respecto?

A continuación os dejamos una lista, con explicación científica adjunta, de las sustancias que pueden actuar en este sentido.

• Ashwagandha

La " Withania somnifera ", más conocida como Ashwagandha o Ginseng indio, es una planta de hoja perenne perteneciente a la familia de las solanáceas. Crece principalmente en India, Medio Oriente y algunas partes de África y es hoy una de las principales plantas "adaptógenas", llamadas así por su capacidad única y exclusiva de adaptar sus funciones a las necesidades físicas, químicas y biológicas específicas de cada individuo.

Esta planta, cuya droga se compone de hojas y raíces, también es muy utilizada en la medicina ayurvédica para el rejuvenecimiento, la revitalización y la longevidad. En un estudio de 2018 de Ziegenfuss, a una muestra de hombres sanos se les administró una dosis de 500 miligramos (mg) de Ashwagandha por día durante 12 semanas, todo junto con un entrenamiento progresivo con sobrecargas durante 4 días a la semana. El resultado obtenido mostró que las personas que habían tomado Ashwagandha también experimentaron mayores mejoras en la fuerza de la parte inferior y superior del cuerpo, así como una distribución favorable de la masa corporal en comparación con las del grupo placebo.

• Zinc

El zinc es un oligoelemento esencial, se encuentra naturalmente en una amplia variedad de alimentos tanto vegetales como animales. Entre las numerosas funciones que realiza dentro de nuestro organismo, una de las más interesantes e investigadas por la investigación es precisamente el control que realiza sobre el crecimiento y reparación muscular . Específicamente, los investigadores encontraron que el zinc parece tener vínculos importantes con el proceso natural de pérdida de masa muscular asociado con el envejecimiento, lo que comúnmente se conoce como sarcopenia. Una interesante revisión de 2018 también encontró, aunque solo a través de un estudio observacional, una correlación entre la ingesta de zinc y el rendimiento físico en las personas mayores. Desafortunadamente, por el momento no es posible encontrar datos obtenidos sobre la población deportiva, lo que sin duda representará el futuro de la investigación.

• Magnesio

El magnesio  , elemento químico que pertenece al grupo de los metales, está presente en la naturaleza como mineral en el agua de mar y en las aguas de algunos manantiales salados. Desempeña un papel fundamental en algunos  procesos bioquímicos  y contribuye al  buen funcionamiento de nuestro organismo . Forma parte importante de varias reacciones enzimáticas que afectan el rendimiento muscular durante el ejercicio. Los investigadores creen que este mineral también puede ayudar a almacenar la integridad muscular, particularmente durante la actividad de resistencia. En un estudio realizado en 2019 por Cordova, se descubrió que tomar 400 mg de magnesio por día durante 3 semanas ayudó a reducir el daño muscularen 18 ciclistas profesionales masculinos. Por tanto, es un factor fundamental para acelerar la recuperación y, en consecuencia, la calidad del rendimiento deportivo de este tipo de deportistas.

• boro

El boro es un elemento natural que se encuentra en grandes cantidades en los depósitos minerales de la tierra en todo el mundo. Es ampliamente utilizado en aplicaciones industriales y metalúrgicas, como para la producción de Fibras de vidrio o cerámica. También lo encontramos en muchos de los alimentos que llevamos a la mesa todos los días, como manzanas, naranjas, uvas rojas, peras, kiwis, dátiles, frutos secos y aguacate. En forma de suplemento ha despertado mucho interés en personas que sufren de disfunción eréctil o con bajos niveles de testosterona. Pero, a pesar de su uso generalizado, el mecanismo de acción aún no se ha entendido bien. Según una revisión de 2015 de Pizzorno, tomar una dosis de boro de 6 mg durante solo una semana tiene los siguientes beneficios:aumento de los niveles de testosterona libre en casi un 25 % (lo que le permite unirse a las proteínas en la sangre, lo que puede ser aún más beneficioso a medida que envejecemos), disminución de los marcadores de inflamación como la interleucina en más de la mitad y la Proteínas C reactiva, funciones cognitivas mejoradas ( como la coordinación mano-ojo y la memoria), mayor eficacia de la vitamina D , que también puede contribuir a niveles saludables de testosterona.

• Vitamina D

La vitamina  D es una  vitamina  liposoluble : por lo tanto, se  acumula en el hígado  y, por lo tanto, no es necesario tomarla regularmente a través de los alimentos, ya que el cuerpo la libera en pequeñas dosis cuando se hace necesario su uso. Todos sabemos que los niveles adecuados de vitamina D son esenciales para la salud de los huesos. Investigaciones recientes sugieren que esta vitamina también puede desempeñar un papel en la salud muscular y que existe un vínculo entre la deficiencia de vitamina D y la pérdida de fuerza y ​​masa muscular . Sin embargo, los investigadores necesitan investigar más a fondo esta conexión potencial.

Un estudio de 2018 realizado por Hassan encontró que las mujeres adultas con composiciones corporales moderadas y niveles más bajos de grasa corporal tendían a tener niveles más altos de vitamina D activa circulante. Los investigadores concluyen que la vitamina D puede contribuir indirectamente a la salud muscular al actuar sobre el tejido adiposo. Actualmente, los científicos necesitan realizar más estudios para ver si esta conexión es aplicable a una muestra más grande de la población.

Conclusiones

Si bien los anabólicos médicamente verdaderos ( esteroides anabólicos ) se usan para tratar a los hombres que no producen suficiente testosterona (una afección llamada hipogonadismo ), para tratar algunos tipos de anemia y algunas formas de atrofia muscular crónica, varias sustancias naturales pueden ayudar a nuestro cuerpo a desarrollarse en es lo mejor

Cuando nuestro objetivo es el crecimiento muscular, se deben poner en primer plano factores esenciales como la calidad del entrenamiento, la recuperación y la nutrición: con el apoyo adecuado es posible obtener una condición física válida y una buena masa muscular, sin recurrir necesariamente a estrategias que probablemente sean perjudiciales para el organismo.

Prof. Dr. Massimiliano Febbi PhD, científico de rendimiento de CSCS

Bibliografía

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