Cuando comenzamos a practicar un nuevo deporte o ir al gimnasio, tenemos que lidiar con nuestra capacidad de realizar ciertos movimientos, independientemente del estado inicial de salud en el que nos encontremos. Realizar un nuevo ejercicio ya es un pequeño desafío para el cuerpo, que lleva un tiempo adaptarse.
¡Aquí el entrenamiento funcional, o functional training, se convierte en una herramienta muy útil y muy interesante para enfrentar mejor la novedad del entrenamiento!
¿Qué es el entrenamiento funcional?
Los ejercicios funcionales como la plancha se realizan en el entrenamiento funcional del core.
Los patrones incorrectos pueden alterar la funcionalidad del movimiento, lo que lleva a una disminución en el rendimiento deportivo y un mayor riesgo de lesiones.
Así que aquí viene el entrenamiento funcional, uno de los temas más interesantes y discutidos en los últimos años por los entusiastas del fitness. Tenga en cuenta que, al abarcar un campo de interés muy amplio, las actividades de gimnasia funcional se han convertido en objeto de innumerables interpretaciones teóricas a las que han seguido tantas técnicas y ejercicios con una validez a veces cuestionable.
El entrenamiento funcional, por definición, se basa en la integración de sinergias "olvidadas" por la mayoría de las personas pero fuertemente impresas en nuestra neuromatriz. Estas sinergias subyacen a la ejecución/ gestión de movimientos básicos como:
- rodar,
- agachar,
- tirar,
- empujar,
- estirarse en estocada,
- doblar,
- darse la vuelta,
- moverse (caminar, correr)
Estos movimientos se combinan entre sí para permitir la ejecución de todas las funciones corporales, por ejemplo, levantar o transportar objetos. Estos son gestos muy complejos, obtenidos mediante la combinación de varios movimientos fundamentales que tienen lugar en diferentes niveles y velocidades y que involucran un número importante de articulaciones.
El movimiento en sí se lleva a cabo gracias a la correcta contracción de los músculos que trabajan organizados en cadenas cinéticas, así como a la estabilización fundamental del core. Es esencial subrayar la importancia de los tiempos de activación y la calidad del movimiento, ya que tanto la secuencia de activación de los músculos como la intensidad de su contracción deben ser adecuadas para la tarea a realizar.
Hacer gimnasia funcional no se trata solo de entrenar al cuerpo para desarrollar niveles de fuerza muscular a través de los diversos planos de movimiento, también significa entrenar el sistema nervioso para lograr una funcionalidad óptima, activando el sistema musculoesquelético de manera eficiente y correcta mientras está en acción.
En el campo de la rehabilitación, el problema que a menudo se encuentra en el tratamiento de ciertas patologías (especialmente en atletas) no está relacionado con la falta de fuerza en algunos grupos musculares sino con un momento incorrecto de activación. Por lo tanto, la secuencia de rehabilitación natural en el campo deportivo proporciona, después de corregir cualquier problema de tiempo, hacer que el movimiento sea automático de una manera preprogramada.
Los beneficios del entrenamiento funcional
Un tipo de gimnasia funcional: las cuerdas.
¿Cómo podemos recuperar o mejorar este patrimonio de patrones motores "inactivos"? El sistema de control se puede utilizar con biofeedback.
Cada articulación, músculo, tendón y ligamento en el cuerpo humano contiene propioceptores, receptores sensores especializados que se encuentran dentro de los músculos, articulaciones y tendones, y que controlan la longitud y la tensión del complejo músculo-tendón. Estas estructuras proporcionan al sistema nervioso central información cinestésica y domesticada, transmitiendo indicaciones relacionadas con el posicionamiento del tronco y las extremidades en el espacio, tanto en situaciones estáticas como dinámicas.
El entrenamiento funcional utiliza movimientos que simulan situaciones reales que ocurren en gestos deportivos específicos para mantener y mejorar la ejecución de programas motores complejos.
Por lo tanto, en lugar de trabajar en los músculos individuales presionándolos para que actúen independientemente unos de otros en circunstancias realistas y no funcionales (como es el caso con los métodos de entrenamiento tradicionales), los ejercicios funcionales también mueven el sistema nervioso, fortaleciendo las secuencias correctas de activación muscular, así como el tiempo y el equilibrio.
Entrenamiento funcional: conclusiones
A menudo hablamos del entrenamiento funcional como una solución a todos los problemas, olvidando que este método en particular no puede escapar a los principios fundamentales que regulan la ciencia del entrenamiento y que, por lo tanto, debe administrarse de acuerdo con un modelo de organización preciso:
- evaluando bien la intensidad,
- elegir los ejercicios correctamente para maximizar los resultados tanto en el campo preventivo como en el de rehabilitación,
- proponiendo la dificultad correcta de los ejercicios.
Incluso en un entrenamiento clásico de culturismo con máquinas isotónicas, alternar los ejercicios que solemos hacer con ejercicios funcionales puede mejorar el rendimiento y reducir la probabilidad de sufrir lesiones debido al escaso conocimiento de las articulaciones y los músculos utilizados para realizar gestos repetitivos. , a menudo desarrollado en solo dos planos del movimiento.
Por lo tanto, el aflojamiento funcional y tradicional no son dos mundos distantes, sino dos formas integrables de lograr el propósito fundamental de la actividad física: la salud y el bienestar del atleta.
Autores
Prof. Dott. Massimiliano Febbi PhD, Bsc DO (UK), Bsc PT, CSCS, CPT
Prof. Dott. Luca Marin PhD, Bsc DO (UK), Bsc PT
