Probablemente ha notado que el músculo no aparece milagrosamente durante la noche. La fabricación de masa muscular requiere tiempo, paciencia y precisión en el entrenamiento y la alimentación. Es un hecho que el culturismo es una ciencia, y es mucho más fácil cometer errores que tomar el camino adecuado.
Todos hemos hecho los mismos errores en el culturismo, pero muchos no los reconocemos, o incluso no nos damos cuenta de que los estamos haciendo. Los errores en el culturismo pueden retrasar el aumento muscular y disminuir la pérdida de grasa corporal.
Error #1 - Ser impaciente
El error más común entre los culturistas es seguir la dieta con impaciencia. Muchos atletas saltan constantemente de una dieta a otra sin darse cuenta de que necesitan tiempo para que una dieta pueda tener efecto. Se necesitan al menos 21 días para que vuestro cuerpo se adapte a cualquier cambio en la dieta, y estos cambios no se hacen de hoy para mañana.
Error #2 - Comer sin orden
El segundo error que cometen muchos principiantes es comer sin orden. ¿Sabías que comer de forma aleatoria es contraproducente? ¿Por qué no mantener un flujo constante de nutrientes? Con el fin de fabricar músculo de calidad, tu cuerpo debe tener constantemente un balance positivo de nitrógeno. ¡El secreto para la fabricación del músculo y perder grasa corporal es la consistencia! Sí, ¡es así de simple! Para ser consistentes, es mejor planificar las comidas.
Error #3 - Demasiada comida
El tercer error que muchos culturistas hacen es comer en exceso. Es cierto que se necesitan muchas calorías para proporcionar energía para la fabricación del músculo, pero el exceso de calorías aumentarán tu porcentaje de grasa. Mantener los macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) en equilibrio y agitar el cuerpo de vez en cuando con una comida alta en calorías. Comer es bueno, comer para crecer es perfecto, pero comer en exceso es inaceptable.
Error #4 - Utilizar la báscula
El cuarto error es utilizar la báscula para evaluar el progreso. Sí, es cierto que las básculas son un instrumento de medición, pero no son capaces de distinguir entre el agua, la grasa y el músculo. El mejor método es el de controlar el progreso mediante la composición corporal. Las básculas son útiles cuando se utilizan en combinación con herramientas de medición de la grasa corporal.
Recuerde, el culturismo es un deporte de estética. Las fotos son una fuente excelente para evaluar el progreso, así como tomar medidas corporales.
Error #5 - Copiar a los culturistas profesionales
El quinto error, cometido por muchos principiantes, es copiar las dietas y los entrenamientos de los culturistas profesionales. ¡Cometer este error es como escupir contra el viento! Hay una gran diferencia entre los profesionales y los aficionados. Los culturistas profesionales han entrenado durante años, siguen dietas durante meses e integran completamente. Aprender a leer entre las líneas de lo que se está mostrando en la última revista del sector y lo que es realidad.
¡Evita estos errores y estarás en el camino adecuado para conseguir resultados sorprendentes!
