Wenn Sie eine Ernährungsreise beginnen, die darauf abzielt, Gewicht zu verlieren, neigen Sie oft dazu, sich ständig den Fortschritt der Reise bestätigen zu lassen, und verwenden häufig die Waage, um die verlorenen kg zu überprüfen. Dasselbe passiert auch nach besonders großen Mahlzeiten: Wir wiegen uns, um sicherzugehen, dass die zusätzliche Pizza (oder das Heiligabendessen!) dem lästigen kleinen Kerl nicht zu sehr zugesetzt hat.
Nichts könnte falscher sein: Lassen Sie uns gemeinsam herausfinden, warum das tägliche Wiegen nicht sinnvoll und oft sogar kontraproduktiv sein kann.
VERLASSEN SIE DIE WAAGE!
Wir verraten es Ihnen gleich: Sich jeden Tag zu wiegen ist wirklich sinnlos. Es kann demoralisierend sein und auch das Gewicht kann sogar im Laufe des Tages variieren; daher ist es leicht, die Messung falsch zu interpretieren.
Auch nach einer großen Mahlzeit ist es keine gute Idee, sich zu wiegen. Obwohl wir uns vorstellen können, die Situation auf diese Weise zu „kontrollieren“, ist das Ergebnis, das wir haben werden, nicht ganz richtig, wenn wir überprüfen, wie viele kg wir zugenommen haben. Aber warum? Wenn wir mehr als sonst essen, wie zum Beispiel an Weihnachten, während einer Party oder einem Abendessen mit Freunden, wählen wir andere Lebensmittel als die, die wir normalerweise zu uns nehmen. Dies führt dazu , dass unser Körper mehr Flüssigkeit einlagert: Wenn wir auf die Waage steigen, kann die Schwankung von 1 oder 2 kg nach der Mahlzeit tatsächlich davon abhängen, was wir gelegentlich gegessen haben, und ein großer Teil dieser Zunahme wird einfach auf Wasser zurückzuführen sein und Wassereinlagerungen.
Tatsächlich „fressen“ wir uns oft an sehr aufwändigen, salzigen oder besonders fettigen Lebensmitteln (wie z. B. schmackhaften traditionellen Gerichten): Lebensmittel mit diesen Zusammensetzungen können dazu führen, dass der Körper Flüssigkeiten unweigerlich zurückhält, Flüssigkeiten, die in zwei bis drei der folgenden Tage eintreten wird sich beruhigen, sodass wir ohne allzu große Anstrengung und vor allem ohne das Auslassen von Mahlzeiten zu unserem gewohnten Gewicht zurückkehren.
Offensichtlich ändert sich die Situation, wenn wir systematisch über unsere Bedürfnisse hinaus essen (und das für lange Zeit!): In diesem Fall kann die Gewichtszunahme auf die Zunahme der Fettmasse zurückzuführen sein, eine Zunahme, die wissenschaftlich nicht möglich ist, wenn wir nur die Mahlzeit überschreiten.
Wozu dient das Guthaben?
Die Antwort ist sehr einfach: Es ist ein Instrument zur Messung des Gewichts eines Körpers, oder genauer gesagt seiner Masse (aber in diesem Fall sprechen wir nicht von Fett- oder Magermasse!). Die Waage ist bei einer Diät sehr wichtig, denn sie dient vor allem dazu, sich den eingeschlagenen Weg und die langsam erzielten Ergebnisse bewusst zu machen. Aber wie oben schon angedeutet, macht es keinen Sinn, sich jeden Tag zu wiegen. Um nützliche und wahrheitsgemäße Angaben zu unserem Gewichtsverlust zu erhalten, müssen wir uns tatsächlich in angemessenen Zeitabständen wiegen. Die Besessenheit vom Gewicht kann in der Tat Angst und Nervosität hervorrufen, Gefühle, die sicherlich nicht von Vorteil für diejenigen sind, die daran arbeiten, Gewicht zu verlieren. Das Gewicht unterliegt auch physiologischen Schwankungen und Schwankungen im Laufe des Tages und von einem Tag auf den anderen aufgrund der im Körper vorhandenen Wassermenge oder sogar der Darmfunktion.
Außerdem findet eine gesunde und dauerhafte Gewichtsabnahme in Wochen statt, nicht in ein paar Tagen. Dasselbe gilt natürlich auch für die zugenommenen kg: Nur mit einem Cheatmeal oder Cheatday wird man nicht dick . Es lohnt sich also nicht, sich nach einer großen Mahlzeit zu wiegen und sich von den zunehmenden kg demoralisiert zu fühlen, weil es kein „richtiges Fett“ ist.
Wann ist es am besten, sich zu wiegen?
Die korrekteste und funktionellste Art, sich zu wiegen, sowohl für die Gewichtsabnahme als auch für die Gewichtserhaltung, besteht darin, einen festen Tag und eine feste Uhrzeit pro Woche zu wählen und die Messung immer und nur in diesem Moment zu wiederholen und sich immer auf derselben Waage zu wiegen Schwingungen durch das Instrument vermeiden. Es ist auch eine gute Angewohnheit, immer die gleiche Zeit einzuhalten, weil es Ihnen erlaubt, die gleichen physiologischen Bedingungen aufrechtzuerhalten (wussten Sie zum Beispiel, dass wir abends immer mehr wiegen?). Es ist daher gleichgültig, sich morgens oder abends zu wiegen, solange die Zeit immer gleich ist, damit die Ergebnisse tatsächlich vergleichbar sind. In der Tat könnte es ratsam sein, sich nicht mehr als einmal alle 15 Tage zu wiegen, um noch zuverlässigere Schwankungen zu sehen.
Warum wiege ich mehr?
Es gibt viele Gründe, die Gewichtsschwankungen und die Erhöhung der Zahl auf der Waage beeinflussen können. Zwischen diesen:
- Die Menge an Wasser im Körper: Wie bereits erwähnt, kann das Gleichgewicht zwischen dem in unserem Körper enthaltenen Wasser und der Menge an aufgenommenem Natrium (Pro nach Art der verzehrten Lebensmittel) unser Körpergewicht stark beeinflussen, das bis zu 2 zunehmen kann kg durch Wassereinlagerungen.
- Der Inhalt im Darm: Wenn wir uns nach einer Mahlzeit wiegen, hat unser Gewicht sicherlich zugenommen. Das hängt ganz klar von der Menge an Nahrung ab, die wir aufgenommen haben und die in unserem Darm verbleibt.
- Muskelglykogen: Glykogen ist die „Reserve“ an Kohlenhydraten, die wir in Muskel und Leber speichern können. Wenn wir mit hoher Intensität trainieren, kann diese Menge abnehmen, was zu einem fiktiven Gewichtsverlust führt, der wiederhergestellt wird, wenn wir Kohlenhydrate wieder einführen.
Was haben wir gelernt…
Lassen Sie das Gleichgewicht fallen. Lassen Sie es vor allem nach geselligen Anlässen und nach ausgiebigen Mahlzeiten beiseite: Das zusätzliche Kilo zu sehen, hilft Ihnen psychisch nicht und gibt Ihnen auch keine nützlichen Informationen über Ihre Gewichtsabnahme. Die Fettmasse nimmt im Verhältnis zu einer einzigen Mahlzeit nicht zu, und wie wir gesehen haben, gibt es viele Variablen, die die Gewichtszunahme beeinflussen können (nicht real). Versuche dich also nicht demotivieren zu lassen und deine Balance zu finden. Legen Sie den für Sie am besten geeigneten Zeitpunkt fest, um sich zu wiegen (falls Sie es für notwendig erachten) und versuchen Sie geduldig zu sein: Die Ergebnisse werden eintreffen, dessen sind wir uns sicher.
Literaturverzeichnis
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