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Integration und Ernährung im Radfahren
Integration und Ernährung im Radfahren

Integration und Ernährung im Radfahren

Autor:
Datum: 09. Juli 2021

Alle PROs, ELITES und gewisse Amateure wissen das gut.

In Zusammenarbeit mit dem IAFSTORE-Team haben wir uns entschlossen, eine spezialisierte Kolumne für Zweirad-, Biker- oder Bitumensportler (übergeben Sie mir den Begriff, Straßenfahrer werden auch so genannt) zu erstellen.
Wir werden entscheidende Fragen für die Entwicklung der Wettkampfsaison angehen und warum nicht, auch für das Spiel ... nicht jeder macht es beruflich oder fast, es gibt auch Amateure oder einfache Enthusiasten.

Unsere Beratung erfolgt bei 360 °, es wird dann der Athlet sein, die am besten geeignete Arbeitsmethode basierend auf seinen Bedürfnissen / Zielen zu wählen.
MERKEN! Harte Arbeit zahlt sich immer aus, vielleicht nicht sofort, aber es zahlt sich aus! Vertrauen Sie mir! Vor allem beim Radfahren.
Die Richtlinien, die Sie in dieser Kolumne finden, werden von ELITE-Teams diktiert, wir werden das Haus der PROs betreten, kein bisschen Zeug, jetzt lesen wir im Internet alles und das Gegenteil von allem, wir werden versuchen, dieses Chaos zu klären . Unser Ziel ist es, den Athleten zu informieren, zu verstehen, wie die Teams der Gewinner-Athleten arbeiten, um eine Tür zur Welt des Radsports zu öffnen, auf die es ankommt.
Wir befassen uns mit Themen wie Integration, Ernährung und natürlich Indoor- und Outdoor-Training.
OK, ich glaube, ich habe dich genug gelangweilt, lass uns jetzt ernst werden.

Informationsartikel zu Ernährung und Supplementation

Ernährung und Integration, zum Thema könnte man eine Abschlussarbeit schreiben, und vielleicht würde es noch nicht reichen.

Wir befinden uns im Informationszeitalter, was heute technologisch, innovativ, morgen schon überholt, veraltet ist.

Wenn Sie nicht ständig aktualisieren, bleiben Sie zurück, offensichtlich wartet niemand auf Sie!

Sie lesen einen sehr interessanten Artikel im Internet, glauben, die Lösung gefunden zu haben, und stellen plötzlich fest, dass sie von einer maßgeblichen wissenschaftlichen Zeitschrift dementiert wird. Selbst auf akademischer (Hochschul-) Ebene ist die Situation nicht die beste, wir lernen einiges überholtes Wissen.

 

Corsa su strada in bicicletta

 

Wenn ein Text gedruckt wird, ist er bereits alt, veraltet, neue Studien aktualisieren das Geschriebene, aber was zählt, sind die Prinzipien. Wie so oft kennen die Leute die wahre Bedeutung eines Konzepts nicht, es ist fast unvermeidlich, dass es falsch interpretiert wird, was zu Fällen von falscher Dichotomie führt, einem Trugschluss, der darin besteht, die Dinge schwarz auf weiß zu sehen.

Ausgehend von den Prinzipien und Anpassung an die Bedürfnisse könnte eine Lösung sein. Schließlich war die Evolution der Schlüssel zum Überleben.

Die Zukunft ist wichtiger als die Gegenwart (die Sie bereits kennen), wenn Sie zu diesem Artikel gekommen sind, dann, weil Sie etwas suchen. Sache?
Wir vom IAFSTORE Research & Development Team werden versuchen, Klarheit zu schaffen.

Wie jedes Jahr sind Sie zufällig dem Giro d’Italia gefolgt, Sie haben sicher schon von Ernährung und Integration gehört, warum? Versuchen Sie zu denken?

Ihr Auto fährt mit fossilen Brennstoffen, Sie oxidieren Energiesubstrate (Nahrung), eine Mischung aus Zuckern, Aminosäuren und Fetten. Die bei der Verdauung / Aufnahme der Nahrung erzeugte chemische Energie wird in mechanische Energie (die Kraft auf den Pedalen) umgewandelt.

Der berühmte Satz "Wir sind, was wir essen" fokussiert teilweise das Konzept. Bei chronischen Erkrankungen verbessert eine saubere Ernährung, die auf die Qualität der aufgenommenen Nahrung geachtet wird, die Körperzusammensetzung (mehr Muskeln und weniger Fett).

Denken Sie daran, dass mehr Muskelmasse bedeutet, leistungsfähiger, gesünder und metabolischer zu sein.

Präsentation

Wir beginnen dort, wo Sie sich gerade befinden und weisen Sie in eine Richtung.

Es liegt an Ihnen, den Weg zu gehen, denn Training ist der Reiz, aber ohne Ernährungsgrundlage keine Leistung ... aber das ist eine andere Geschichte.

Wir werden versuchen, auf einfache Weise die Elemente und Werkzeuge bereitzustellen, um zu verstehen, wie man sich vor, während und natürlich nach dem Training verhält, was man wann einführen sollte. Es ist wichtig zu verstehen, wie der menschliche Körper funktioniert. Meister der Konzepte zu sein ist wunderbar.

Die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln beim Radfahren

Bitte beachten Sie, dass Integration nicht als Doping angesehen werden sollte, sondern als Gewinnstrategie, um sich schneller und besser erholen zu können, ein zwingender Umstand, um produktive und leistungssteigernde Trainingseinheiten durchführen zu können.

Biochemische und physiologische Prozesse sind individuell. Jeder Athlet hat seine eigene Genetik mit persönlichen Trainings- und Erholungszeiten. Die Fähigkeit des Körpers, sich an die ihm gegebenen Reize anzupassen, an die Größe eines belastbaren Organismus, lässt uns ständig Gas geben.

Jedes Training muss über das Limit des vorherigen hinausgehen, um sich kontinuierlich zu verbessern. Die Trennlinie zwischen Erfolg und Verzweiflung ist sehr dünn, es wird Ihre Entschlossenheit sein, den Unterschied zu machen.

 

Ciclista nel massimo sforzo su strada per migliorare

 

Es versteht sich jedoch von selbst, dass die Integration sicherlich einen Unterschied macht, insbesondere aus Sicht der Muskelregeneration.

Der perfekten "menschlichen Körper"-Maschine sind keine Grenzen gesetzt, gut stimuliert und mit der richtigen Erholung können ungeahnte Leistungen erbracht werden.

"Viele Spitzensportler, Athletiktrainer und verschiedene Trainer würden argumentieren, dass dieses rationale System seit Jahren erfolgreich praktiziert wird, aber zum Glück würde jemand anderes wiederholen, dass nicht jeder davon weiß."

Wir möchten Ihre Essgewohnheiten nicht stören, wenn Sie sich so wohl fühlen, machen Sie weiter, wissen Sie, dass es nichts kostet! ... und wenn es dir gefällt? … Fühlen Sie sich während des Trainings energiegeladener? Die beste Zeit zum Experimentieren ist dies, das tun fast alle ELITES. Fernab von Wettbewerben, ohne allzu viel Stress, werden Siegerlösungen gesucht, die das ganze Jahr über eingesetzt werden sollen.

Nützliche Philosophie:

  • Immer zu experimentieren ist der Schlüssel zum Erfolg
  • Praxis kommt immer vor Theorie
  • Wer Fehler macht, lernt! Das ist die größte Lektion!
  • Nicht alles funktioniert auf Anhieb, die größte Lektion nimmt man nach und nach!
  • ... nur die, die wissen, wählen, sonst denken sie, sie wählen ...

Liefern

Kalorische Aufteilung, merken Sie sich dieses Wort gut.

Von einem schwierigen Leben, in dem die Arbeit ganz von Hand erledigt wurde, den ganzen Tag auf den Feldern, zu einem Leben mit mehr Leichtigkeit und Komfort, hinter dem Schreibtisch sitzend, im Auto sitzend, überall sitzen ... Unterschied. Aus diesem Grund muss die Nahrungsaufnahme einer intelligenten Strategie folgen.

Die Aufnahme von Kohlenhydraten, insbesondere nach dem Training, ist eine erfolgreiche Strategie, um die durch das Training geleerten Muskel- und Leberglykogenspeicher schnell wiederherzustellen.

 

Allenamento ciclista stile di vita sano

 

Durch die Translokation von GLUT4 (Glukosetransporter Typ 4 – Glukosetransporter im Muskelgewebe) zur Plasmamembran erfolgt die Resynthese unmittelbar nach dem Training schneller. Kleine medizinische Klammer "wenn die Glukoserezeptoren Glut-4, der Zellmembranen, nur durch den Anstieg des Blutzuckers stimuliert werden (große Mahlzeiten ohne Training), ist das auf metabolischer Ebene eine Katastrophe. landet Insulinresistenz und Typ-2-Diabetiker “. Es liegt jedoch nicht an uns, über lebensmittelbedingte Krankheiten zu informieren! an einen guten Kenner ein paar Worte. Andernfalls, wenn sie durch körperliche Betätigung durch zelluläres AMPK für nicht insulinabhängige Prozesse an die Oberfläche gebracht werden, wird die Insulinsensitivität verbessert. Was lässt uns das alles verstehen?

Wenn wir schlank und leistungsfähig bleiben wollen, müssen wir die meisten Kalorien in den Trainingsstunden, in der Mahlzeit vor dem Ausgehen und in der stärkenden Mahlzeit am Ende des Tages konzentrieren. Nach den Richtlinien zur Sporternährung sind Vollkornprodukte raffinierten vorzuziehen. Unsere Wahl fällt auf Bio-Vollkorn, aber Sie können auch raffinierte Cerealien ohne viel Paranoia verzehren.

Eine weitere interessante Lösung sind Hülsenfrüchte. Hülsenfrüchte sind auch ein wichtiges Nahrungsmittel, da sie fettarm und ballaststoffreich sind, was für den Darm nützlich ist. Sie sind mit Phosphor, Kalzium und Eisen ausgestattet, reich an Vitamin C. Als „Fleisch der Armen“ bezeichnet, sind Hülsenfrüchte dank kostengünstiger Proteine, die allen Wohlfahrtsstaaten zugänglich sind, heute mehr denn je eine Ressource der Zukunft: einfach zu Grow and Cook sind die natürliche Alternative zu Fleisch, ökologisch und energetisch zu teuer, von "Extrem-Ernährungswissenschaftlern" als nicht weniger als gesundheitsschädlich eingestuft.

Wir sind nicht der gleichen Meinung, überlassen jedoch Ihnen die letzte Entscheidung. Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte könnten eine ideale Mahlzeit sein, komplett mit allen Makronährstoffen, gut und gesund. Denken Sie daran, dass die Darmgesundheit unerlässlich ist, um Nahrung besser aufnehmen zu können.

Flüssigkeitszufuhr

Stoffwechselvorgänge erfordern eine zelluläre Hydratation, der Verzehr von Obst und Gemüse wird dringend empfohlen, sie unterstützen die natürliche zelluläre Hydratation.

 

Ciclista che beve fondamentale durante l’allenamento di endurance

 

Die Flüssigkeitszufuhr durch Wasser bleibt offensichtlich, während des Ausdauertrainings unerlässlich.

Integration

Multivitamin / Multimineral

Im Alltag hört man oft von Antioxidantien. Aber was sind sie? Antioxidantien sind Substanzen, die freie Radikale abfangen können.
Freie Radikale sind Moleküle, die im Körper während normaler Stoffwechselprozesse gebildet werden, sie gelten als Hauptursache des Alterns und als Ursache vieler Krankheiten.
Die potenziellen Vorteile der Unterstützung von Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen haben kein Gegenstück zu den Schäden, die Antinährstoffe und freie Radikale verursachen können. Freie Radikale folgen uns überall hin, da sie mit Sauerstoff, einem Element des Lebens, verbunden sind. Nun ja! Atmen erzeugt freie Radikale!

Intensives Training = viele freie Radikale.

Umweltverschmutzung und Stress = viele freie Radikale.

Die mit der Nahrung aufgenommenen Vitamine können den täglichen Bedarf eines Sportlers nicht mehr decken. Der „gedrängte“ Anbau, die Zwangsreifung, die Luft- und Wasserqualität verschlimmern die Situation.

Unverzichtbar für alle Sportler ist die Einnahme eines Multivitamins/Multiminerals. Vitamine, Mineralstoffe, metabolische Kofaktoren, adaptogene Substanzen und ausgewogene Makronährstoffe ermöglichen die Wiederherstellung des physiologischen Gleichgewichts, das sich nach intensiver Muskelarbeit verändert hat.

Einige Studien haben gezeigt, dass der Körper in den 72 Stunden nach einem Ausdauertraining anfälliger für Infektionen ist. Eine gute antioxidative Strategie könnte auch von Vitamin C oder Ascorbinsäure kommen, eine weitere hervorragende Unterstützung für unser Immunsystem.

Omega 3

Wertvolle Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren die Bluttriglyceride, die ein Signal für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind, reduzieren und vor allem starke entzündungshemmende Wirkungen im Körper haben.

Außer Kontrolle geratene Entzündungen sind die Ursache der meisten schwerwiegenden Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Diabetes und Gehirndegeneration.

Einer der Gründe, warum diese Krankheiten so weit verbreitet sind, ist, dass unsere Ernährung normalerweise eine unausgewogene Dosis an Fettsäuren mit sich bringt, d Fisch.

Die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren mit der Nahrung führt zu einer verbesserten Gefäßerweiterung, einem verbesserten Sauerstofftransport zu aktiven Muskeln und einem niedrigeren Blutdruck. Alle Vorrechte für eine bessere Muskelregeneration. Viele Patienten mit Herzproblemen werden auch mit Nahrungsergänzungsmitteln mit Omega-3-Fettsäuren behandelt.

Kohlenhydrate in flüssiger Form (Vitargo, Maltodextrin und Fructose)

Sinkt der Blutzucker unter den physiologischen Grenzwert (5 mmol / l), wird die Leistung schnell beeinträchtigt. Flüssige Kohlenhydrate stellen eine grundlegende Ergänzung für diejenigen dar, die Ausdauersport oder lange Trainingseinheiten betreiben. Ihre Verwendung ist während des Ausflugs unerlässlich und verzögert den natürlichen Abbau von Muskelglykogen, der für eine hervorragende Energieausbeute unerlässlich ist.

Die Verwendung von Fruktose könnte klug sein, um das Leberglykogen schnell wiederherzustellen, ohne es zu übertreiben! Jeder Athlet verwendet seine eigene Strategie, wer zuerst Vitargo und währenddessen Maltodextrine einnimmt und wer umgekehrt.

 

Allenamento corsa in bicicletta

 

Diejenigen, die lieber Riegel oder Sandwiches essen, sind sicherlich angenehmer, aber weniger funktional in Bezug auf Leistung und Komfort.

Die endgültige Leistung (Ergebnis) hängt von der Fähigkeit ab, die eigenen Energien zu dosieren und von der richtigen Wahl der Nahrungsergänzungsmittel. Die Verwendung von untersuchten Formulierungen wird es ermöglichen, kritische Bedingungen zu vermeiden, die sich vielleicht einige Kilometer vor der Ziellinie "einpflanzen".

BCAA

Die auch als BCAAs bezeichneten verzweigtkettigen Aminosäuren (Leucin, Isoleucin, Valin) sowie bei Kraftsportarten sind auch in den eher auf „Resistenz“ ausgerichteten Disziplinen besonders wichtig.

Ihre Funktion drückt sich nicht nur im Proteinstoffwechsel (Anabolismus) aus, sie wirken sich auch auf das zentrale Nervensystem aus, indem sie die Produktion von Tryptophan (Gehirnneurotransmitter) Vorläufer von Serotonin (5-HT) verringern und die Widerstandsfähigkeit gegen Müdigkeit und Konzentration während des Trainings erhöhen.

Ein weiterer Vorteil von verzweigtkettigen Aminosäuren besteht darin, dass ihr Stoffwechsel keine Milchsäure produziert, deren Anreicherung bekanntermaßen ein limitierender Faktor für die Ausdauerleistung ist.

Deren kohlenstoffhaltiges Skelett wird in der Muskulatur zur Energiegewinnung durch den Krebs-Zyklus genutzt, während die Aminogruppe zunächst auf Glutamat und dann auf Pyruvat übertragen wird, wodurch Alanin gebildet wird (siehe unten). Diese Aminosäure wird dann in das Blut freigesetzt und zur Leber transportiert, die wiederum die Aminogruppe entfernt und das so gewonnene Pyruvat verwendet, um nach einem Prozess namens Gluconeogenese Glukose zu bilden.

Die neu gebildete Glukose wird anschließend wieder in Umlauf gebracht, mit dem Ziel, eine konstante Energieversorgung unserer Muskulatur zu gewährleisten. Diese Gründe können ausreichen, um sie in Verbindung mit der Ausbildung zu integrieren.

Die Integration vor und während des Ausstiegs wird empfohlen. Ein nützlicher Vorschlag ist, eine Portion mit Maltodextrinen in eine Flasche zu geben, eine ausgezeichnete Unterstützung beim Ausgehen.

Beta Alanin und Kreatin Cre

In allen hochintensiven Sportarten, bei denen Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung erforderlich ist, scheint Beta Alanin durch die Pufferwirkung, die die Aminosäure Carnosin spielt, die Leistung zu verbessern.

Auch die gleichzeitige Einnahme von Kreatin könnte eine synergistische Rolle spielen, da sie die Absorptionsmechanismen teilen.

Viele Sportler halten Kreatin für ein schlecht geeignetes Supplement zum Radfahren, was ein großer Fehler ist! Kreatin unterstützt alle Kreatinphosphat- und ATP-abhängigen Prozesse (fast alle). Tatsächlich sind Sportler, die durch die Einnahme von Beta-Alanin und Kreatin eine ergogene Wirkung haben können, diejenigen, die Energiesysteme des aeroben Typs mit anhaltender Intensität und anaerob-glykolytisch mit der Produktion von Milchsäure (Laktat und Pyruvat) verwenden.

Die "schnellen" Disziplinen profitieren, da Carnosin eine puffernde Wirkung auf die Milchsäureproduktion hat. Während Kreatin schnell neues ATP regeneriert. Um dies zu überprüfen, versuchen Sie es einfach! Im Einzelfall ist es immer die Individualität, die vorherrscht.

Koffein

Es erfüllt seine Hauptfunktion im Zentralnervensystem. Leistungssteigerung auch dank verbesserter Fokussierung und Konzentration.

Wasserfreies Koffein ist stärker als die klassische Tasse Espresso, die immer noch eine gute Lösung ist, auch geschmacklich ist der Genuss eines guten Espressos (wer es mag) unbestreitbar, vielleicht in guter Gesellschaft, aber dies but ist eine andere Geschichte.

 

Ciclista in allenamento con bici da corsa

 

Absolut zu vermeiden, wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden.

Acetyl-Carnitin

Es wird normalerweise in Fettverbrennungsstrategien verwendet, wobei seine Energiewirkung unterschätzt wird.

Es spielt eine Schlüsselrolle in diesem Prozess, da es den Transport von AcetylCoA in das Mitochondrium (Energiezentrum) ermöglicht, was den Beginn des Krebs-Zyklus ermöglicht.

Laut einigen Studien ermöglicht Carnitin auch die Verdrängung der Acetylgruppe von AcetylCoA aus dem Mitochondrium, wenn nach längerer körperlicher Ausdauerbelastung die Acetylkonzentration zu stark abgesenkt wird und die Zelle folglich keine Glukose mehr verwerten kann eine Energiequelle.

Aufgrund dieser Daten wurde angenommen, dass die Supplementierung von Carnitin in Mengen, die höher sind als die, die durch die Nahrung aufgenommen werden können, in gewisser Weise sowohl den Gewichtsverlust begünstigen als auch die Ausdauerleistung bei Sportlern verbessern könnte.

Ausgezeichnete Synergie in Kombination mit Koffein.

Funktionswiederherstellung

Der wichtigste Teil der Wintervorbereitung besteht darin, die gerade vergangene Saison wiederzugewinnen.
Erholung nicht nur physisch, sondern auch psychisch, also physiologisch und psychisch.

Das bedeutet nicht, mit Pommes und Bier vor dem Fernseher auf dem Sofa zu sitzen ... bitte!

Es bedeutet, mehr Zeit mit Ihrer Familie bei einem Hobby zu verbringen, und warum nicht! Nutzen Sie es für eine Reise, vielleicht in heiße Länder.

Der erste Ratschlag, den ich Ihnen gebe, ist, für mindestens eine oder sogar zwei Wochen vollständig den Stecker zu ziehen, es hängt von Ihrem wettbewerbsorientierten Engagement während des Jahres ab.

Jetzt erzähl mir nicht, dass du nach 10 Tagen STOP ein Poller wirst, wenn du nicht schon einer warst, ich dich unterm Schnurrbart lächeln sehe, wenn du einen Rennwagen in der Garage hast und einen Familienurlaub in exotischen Ländern machst , wir machen höchstens 10/15 Tage, bei Ihrer Rückkehr finden Sie es in der BOX vor, vielleicht verstaubt, überflutet, aber immer Ihr Rennwagen kein Minivan.

Das gleiche gilt für Ihren Körper. Lassen Sie es sich gut erholen, es wird noch mehr nachgeben, wenn es im richtigen Maß und auf die beste Weise stimuliert wird, aber dies ist eine Aufgabe, die an uns liegt.
Die neue Vorbereitung wird einen Unterschied machen!

Anpassung / Konditionierung, Indoor- und Outdoor-Aktivitäten

Am Ende der funktionellen Erholungsphase, fast obligatorisch (Zwangsstopp macht es jeder, sogar die Profis), beginnt die allgemeine Vorbereitungsphase.

Normalerweise werden in dieser Jahreszeit alle Haltungsprobleme, Dysmetrie der unteren Gliedmaßen, Lordose und Kyphose, die nicht zu funktionell sind, strukturiert und verbessert, ohne die Muskelkräftigung zu vernachlässigen.

Empfehlenswert sind Massagen, osteopathische Behandlungen, nur in besonderen Fällen eine posturale Umprogrammierung.
Grundsätzlich ein kompletter RESET des psychischen / körperlichen Zustands des Sportlers. Es wird die Aufgabe des Athletic Trainers sein, ein personalisiertes Arbeitsprotokoll zu erstellen (achten Sie auf Trainer, die allen ihren Athleten die gleiche Arbeit liefern). Jeder Athlet verdient die richtige Aufmerksamkeit. Es mag für einen Anfänger in Ordnung sein, aber nicht für einen PRO oder für strukturierte Athleten, die jahrelange Rennen hinter sich haben.
Für all diejenigen, die sich diese Art von Athletic Trainers nicht leisten können, haben wir von den IAFSTORE-Mitarbeitern beschlossen, praktische und funktionelle Ratschläge für eine optimale Wintervorbereitung zu würdigen, immer in einer allgemeinen Perspektive.

ERSTE PHASE - Ermächtigung und Transformation

Die Stärkungsphase ist sehr wichtig, wir müssen den Hubraum unseres Motors erhöhen, strukturelles und aerobes Wachstum, teilweise verloren, wenn wir den richtigen funktionellen STOP gemacht haben, was sehr zu empfehlen ist.

Gibt es eine bessere Zeit als der Winter, die Tage sind dunkel und kalt, so dass es auch angenehm sein kann, sich in einem Fitnesscenter einzuschließen.
Wir empfehlen Krafttraining oder Training mit Überlastung (Kraftraum) in Kombination mit aeroben Aktivitäten, immer und nur auf Ihrem eigenen "Ihrem ganz besonderen" mechanischen Fahrzeug.
Von Spinning und Laufen wird dringend abgeraten, wenn Sie sich um Ihre Gelenke kümmern, vergessen Sie es. Die Transformation wird immer auf Ihrem eigenen mechanischen Fahrzeug durchgeführt. Natürlich gehen wir davon aus, dass Ihre Position im Sattel optimal ist, vielleicht von einem Biomechaniker gesehen, die meisten Pathologien stammen von einem sehr schlechten "Sattel"!

 

Ciclista su strada per potenziamento arti inferiori

 

Kommen wir nun zum Thema Kraftraum
In dieser Zeit ist es wichtig, die KERN- oder Bauch- und Lendenmuskulatur zu stärken, sehr wichtig, um im Laufe des Jahres gereifte Haltungslaster zu korrigieren oder um eine längere Zeit vernachlässigte Fehlhaltungen zu verbessern. Nach dem CORE werden wir alle Muskelgruppen unseres Körpers trainieren.

Ein häufiger Fehler, den viele Sportler machen, ist, nur die unteren Gliedmaßen zu stärken, mehr ist nichts Falsches.

Die Beine sind bereits kräftig und der Oberkörper ist am schwächsten. Bitten Sie Ihren Raumlehrer oder Personal Trainer, Ihnen eine Ganzkörperkarte zu empfehlen, um den ganzen Körper zu trainieren.

Durch die Stärkung der oberen Gliedmaßen, Brust und Rücken finden Sie eine bessere Körperharmonie, strukturell gleichmäßiger. Letzter nützlicher Tipp: Denken Sie daran, Ihre Trainingseinheit im Fitnessstudio immer mit Dehnungs- oder Gelenkmobilitätsübungen zu beenden.
Für alle, die alternative Kräftigungsmethoden ausprobieren möchten, die keine Krafträume sind, aber dennoch drinnen, empfehlen wir CrossFit oder Calisthenics.

Im letzteren Fall wird die Qualität der Ausbildung vom Ausbilder vorgenommen. Finden Sie heraus, wo Sie spezialisierte Zentren finden und überprüfen Sie die Ausbildung des Ausbilders. Die Rede ist von funktionellem Training auf einem bestimmten Niveau, sehr lustig, aber auch sehr anspruchsvoll, sehr dynamisch, bei dem auch die aerobe Aktivität aktiviert und gefördert wird. Stärkung muss angenehm sein, also suche dir eine Umgebung, die zu dir passt, es darf kein Opfer sein. Wenn es mit Leidenschaft gemacht wird, verdoppelt es sich.

Sobald das Upgrade abgeschlossen ist, müssen Sie nur noch alles auf Ihr mechanisches Fahrzeug umwandeln oder übertragen. Die von vielen Sportlern gewählte Lösung sind die langweiligen Rollen. Hergestellt in allen Saucen, aber sie bleiben sehr langweilig. Fernsehen und Musik hören macht mehr Spaß und macht das Training weniger langweilig. Der einzige Trost bleibt für die Wochenendausflüge, die in der ersten Zeit ruhig sein werden, um sich mit dem Fortschritt der km zu intensivieren. Sie werden die Verbesserungen, die durch die Innenverbesserung erzielt werden, sicherlich sofort bemerken.

Arbeitsprotokoll

Ein interessantes Arbeitsprotokoll könnte folgendes sein:

  • Montag - Ruhe
  • Dienstag - Kräftigung (Kraftraum - Crossfit etc.)
  • Mittwoch - 40/50 'Rollen in Agilität, gerade genug, um die Arbeit im Fitnessstudio (Kraftraum - Crossfit usw.)
  • Donnerstag - Ruhe
  • Freitag - Ermächtigung
  • Samstag und Sonntag Ausflug mit Freunden.

Die Geschichte von den 1000 km, die in einem langsamen Tempo zurückgelegt wurden, überlasse sie Coppis Generation, wenn du gut im Fitnessstudio gearbeitet hast, mache hin und wieder Fortschritte, nur um deinem Herzen klar zu machen (das Myokard ist ein Muskel), dass die Saison hat begonnen!

Fazit

Wenn Sie eine intensive sportliche Aktivität ausüben und das Alter von 35-40 Jahren erreicht haben, ist ein besonderes Augenmerk auf die Ernährung sehr wichtig. Um leistungsfähig und gesund zu bleiben, ist es wichtig, dass Sie Ihre Ernährung variieren und immer auf die richtige Menge an Vitaminen, Mineralstoffen und antioxidativen Faktoren achten.

Reife Sportler wissen sehr gut, dass Sie während der Wettkampfsaison höchstens zwei Spitzen der optimalen Form haben können. Durch die richtige Ernährung / Integration können Sie diese Jahreszeiten in der besten Verfassung aller Zeiten bewältigen, und warum nicht! Vielleicht einige unerwartete Ergebnisse mit viel Zufriedenheit erzielen.

 

Ciclista su strada di montagna

 

Nach den Schlussfolgerungen werden viele Leser nicht zustimmen: "Ich esse Brot und Mortadella mit lokalem Rotwein und ich werde noch stärker" Ausgezeichnet! Sind Sie mit Ihrer Strategie zufrieden? Mit deiner Ernährung? Mach weiter! Unsere bleiben gerechte und einfache Ratschläge.

Bevor Sie eine Wahl treffen, konsultieren Sie jedoch immer einen Sportmediziner, der natürlich nach italienischem Recht anerkannt ist. Die Welt ist voll von falschen GURUs.
Es bleibt jedoch an Ihnen, den richtigen Weg zu finden. Wie? Lernen Sie, auf Ihren Körper zu hören, die Empfindungen, die er Ihnen übermittelt, dies sind die Ausgangspunkte für den Erfolg!

 




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