Das Wasser; Eine der grundlegenden Komponenten für das menschliche Leben, das Element, das dem Körper das Überleben ermöglicht, und die korrekte Funktion jeder seiner Zellen, Gewebe und Organe.
Viele der physiologischen Funktionen hängen von der Anwesenheit in einem wichtigen Prozentsatz in unserem Körper ab: Ihr Körper verwendet Wasser, um seine Temperatur aufrechtzuerhalten, Abfall zu entfernen und die Gelenke zu schmieren.
Wasser ist für die allgemeine Gesundheit notwendig, und dies umso mehr, wenn wir uns für körperliche Aktivität entscheiden.
Flüssigkeitszufuhr und körperliche Aktivität
Der Konsum von Wasser oder anderen Getränken wird verwendet, um die während des Trainings verlorenen Flüssigkeiten wieder aufzufüllen. Durch die Wiederherstellung von Flüssigkeiten bleibt die normale Muskelfunktion erhalten, eine Verringerung der körperlichen Leistungsfähigkeit wird verhindert und das Risiko eines Hitzschlags verringert (1).
Symptome eines Hitzschlags bei Belastung sind Tachykardie, Hypotonie, Hyperventilation, Erbrechen, Durchfall, Krampfanfälle und Koma in den schwersten Fällen (4).
Trotz dieser schwerwiegenden Auswirkungen nehmen viele Sportler die Auswirkungen der Flüssigkeitszufuhr auf die sportliche Leistung und die Aufrechterhaltung des Gesundheitsniveaus nicht ernst, insbesondere in Umweltsituationen, die dieses physiologische Bedürfnis wie Hitze und Feuchtigkeit weiter ausbauen.
Es wurde gezeigt, dass ein Schweißverlust von 2% des Körpergewichts zu einer signifikanten Abnahme der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit führt.
Ein Verlust des Körpergewichts von 5% oder mehr bei körperlichen Aktivitäten kann die Arbeitskapazität um etwa 30% verringern (6). Zusätzlich zur Dehydration, die die Arbeitsfähigkeit beeinträchtigt, erhöhen Schweißverluste von mehr als 2% des Körpergewichts das Risiko von Übelkeit, Durchfall, Erbrechen und Magen-Darm-Problemen (1).
Dehydration: Eine nicht zu unterschätzende Angelegenheit
Dehydration kann zu einer Verringerung führen von:
- Blut Volumen
- Hautblutfluss
- Schwitzen
- Wärmeableitung
mit einem Anstieg der Innentemperatur und der Geschwindigkeit der Glykogennutzung.
Der wahrscheinlichste physiologische Mechanismus, der die maximale aerobe Kraft (VO2 max) und damit die sportliche Leistung einer Person beeinflusst, ist das maximale Herzzeitvolumen (2).
Die Bestimmung der Menge an Flüssigkeiten, die vor, während und nach einer Trainingseinheit oder einem Sportereignis getrunken werden muss, hängt von der Person, Aktivität, Zeit und Dauer ab.
Muskelkrämpfe, Müdigkeit, Mundtrockenheit und Kopfschmerzen sind Symptome einer Dehydration
Nicht nur Wasser bei körperlicher Aktivität
Hier sind einige allgemeine Richtlinien, die befolgt werden müssen, um eine ordnungsgemäße Flüssigkeitszufuhr sicherzustellen:
Wenn Sie an einer Trainingseinheit oder einer Veranstaltung teilnehmen, die länger als 60 Minuten dauert, kann es wichtig sein, zusätzlich zum Trinkwasser ein Rehydratations- oder Sportgetränk zu verwenden, das Elektrolyte (Natrium, Kalium, Magnesium) enthält, um das Wasser wieder aufzufüllen vom Körper verlorene Flüssigkeiten. Dies ist besonders wichtig für Langstreckenläufer, da bei Schweiß 1 bis 3 Gramm Natrium pro Stunde verloren gehen.
Wenn Sie weniger als 60 Minuten trainieren, können Sie in der Regel bei Ihrer nächsten gesunden Mahlzeit Elektrolyte nachfüllen.
Während des Trainings ist es wichtig, nicht zu warten, bis Sie den Drang zum Trinken verspüren.
Es wird empfohlen, dies in regelmäßigen Abständen zu tun
Flüssigkeitszufuhr ist wirklich wichtig und erfordert Bewusstsein. Trinken Sie zum Beispiel genug? Fragen Sie sich das und wenn Sie es noch nicht tun, denken Sie daran.
Sie werden sicherlich feststellen, wie eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr Ihre Leistung und Ihr Wohlbefinden verändern kann.
