Der Ausdruck "Liebesgriffe" definiert eine der ästhetischen Sorgen, die Männer und Frauen jeden Alters betreffen, mit einem besonderen Einfluss auf Männer. Liebesgriffe sind nichts anderes als subkutane Fettablagerungen im Taillenbereich, einschließlich der Hüften und des unteren Rückens, die der Silhouette eine deutlich abgerundete Form verleihen.
Ist es möglich, auf lokalisiertes Fett einzuwirken?
Mit der Ankunft des Sommers erhalten Trainer und Spezialisten im Fitness- und Schönheitssektor häufig die unterschiedlichsten Anfragen nach Hilfe im Krieg gegen lokalisiertes Fett. Darüber hinaus wird oft angenommen, dass wir selektiv auf den Fettabbau reagieren können, als ob unser Körper an "wasserdichten Kompartimenten" arbeiten könnte.
Kaloriendefizit
In der Realität gibt es immer eine Reihe von Elementen und Prozessen, die synergetisch zusammenarbeiten, um das endgültige Schlankheitsergebnis zu erzielen. Das Hauptelement ist immer und eindeutig die Notwendigkeit, durch eine kontrollierte Ernährung ein Kaloriendefizit zu erzeugen. Ein negativer Saldo, für den die Gesamtausgaben in Bezug auf "Arbeit", die von der Einrichtung ausgeführt werden, höher sind als die Einnahmen in Kalorien, die für die Ausführung dieser Arbeit erforderlich sind.
Liebesgriffe und Hormone
Die lokalisierte Adipositas wird jedoch stark von der Konzentration verschiedener Hormone auf Plasmaspiegel beeinflusst, die tatsächlich die Ansammlung von Fett in verschiedenen Regionen des Körpers in Abhängigkeit von Geschlecht und Hormonprofil bestimmen. Dies ist leider der Grund, der dazu führt, dass viele Versuche zur Gewichtsreduktion trotz kalorienarmer Ernährung und Sport scheitern.
Bei Männern ist die Ansammlung von Fett im Bauchbereich und in der Taille häufig mit einem niedrigen Testosteron- und einem hohen Cortisolspiegel verbunden, während bei Frauen der Östrogenüberschuss eine entscheidende Rolle für das Scheitern vieler Programme spielt. abnehmen.
Die beste Wahl ist immer, zu versuchen, synergetisch zu arbeiten - aber mit der richtigen Balance und ohne übermäßig zu verweilen - mehrere Faktoren:
- Ernährung,
- Muskelaufbau-Training,
- Herz-Kreislauf-Training,
- Nahrungsergänzung.
Wir haben bereits erwähnt, dass die Ernährung kalorienarm, aber abwechslungsreich sein muss, wobei mageres Fleisch, Fisch, Eier, Gemüse, Obst und Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index bevorzugt werden. Das Befolgen eines Krafttrainingsprogramms hilft dabei, Ihren Stoffwechsel hoch zu halten und viel mehr Kalorien zu verbrauchen, selbst wenn Sie in Ruhe sind. Die Durchführung von Cardio-Aktivitäten ist eine große Hilfe, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Achten Sie jedoch darauf, diese nicht zu überschreiten, um keinen Anstieg des Cortisols zu verursachen! In diesem Sinne werden hochintensive Intervalltrainingsprotokolle (HIIT) empfohlen, sofern sie nur von kurzer Dauer sind. Nicht zu unterschätzen, dann die Verwendung von Kräuter- oder Aminosäureprodukten mit thermogenen oder lipolytischen Eigenschaften, offensichtlich nicht als Ersatz für eine korrekte Ernährung zu betrachten.
Kann lokalisiertes Fett beseitigt werden?
Ist es vor diesem Hintergrund möglich, durch gezieltes Training in dem vom Fett betroffenen Gebiet einen lokalisierten Gewichtsverlust zu erzielen? Die Antwort ist nicht einfach, denn wenn, wie wir gesehen haben, das Abnehmen mit einer Komplexität von Faktoren verbunden ist, ist es ebenso wahr, dass das Auslösen des Wachstums der Muskelmasse durch Training einer Steigerung des Stoffwechsels mit dem daraus resultierenden Verbrauch von Fettansammlungen entspricht.
4 Übungen zur Beseitigung von Liebesgriffen
Schauen wir uns also einige Übungen an, die die Muskeln der Region betreffen, die von Liebesgriffen betroffen sind: Obliques und Quadratus lumborum.
Schrägen und insbesondere äußere schräge und innere schräge bilden zusammen mit dem Quer- und dem Rectus abdominis-Muskel die gesamte Bauchmuskulatur. Beide Schrägen haben die Funktion, Rumpf und Becken zu stabilisieren und die Organe aufzunehmen. Die spezifischen Übungen, um sie zu trainieren, müssen ihre anatomische Funktion berücksichtigen, daher Flexion, ipsilaterale Neigung und kontralaterale Rotation des Rumpfes.
1. Leg raises
Um auf den Bereich der Liebesgriffe abzuzielen, werden nur die schrägen, abwechselnden linken und rechten Seiten zusammengezogen. Heben Sie gleichzeitig Ihre Knie abwechselnd nach links und rechts auf die gegenüberliegende Seite. Halten Sie Ihr Becken immer unter Kontrolle, damit der gesamte Rücken an der Unterstützung haftet und nur die Bauchmuskeln funktionieren. Konzentrieren Sie sich nicht auf die Anzahl der Wiederholungen, sondern auf die Qualität: Fahren Sie fort, bis Sie die Übung korrekt ausführen können.
2. Side plank
Bei der Side plank legen Sie sich auf den Boden und prüfen, ob Sie sich gerade von der Fußspitze bis zum Kopf befinden. Die Außenseite des Beins und die Seite berühren den Boden. Der Ellbogen befindet sich senkrecht dazu unter der Schulter, während der Unterarm vor dem Körper auf dem Boden liegt. Atmen Sie an diesem Punkt ein, ziehen Sie die Schrägen zusammen und heben Sie den gesamten Körper nach oben, wobei Sie nur auf den Ellbogen, den Unterarm und den äußeren Teil des Fußes auf dem Boden zielen. Bleiben Sie mindestens 30 Minuten und wiederholen Sie dies dreimal auf jeder Seite.
3. Twisting crunches
Das Knirschen mit Torsion beinhaltet zusammen mit der Beugung des Rumpfes eine Torsion des Rumpfes, die zur Aktivierung von Schrägen führt. In diesem Fall ist es gut, ein leicht unausgeglichenes Gewicht in der entgegengesetzten Richtung zur Drehung zu verwenden, um ein Minimum an Überlastung auszuüben und die Übung effektiver zu gestalten.
4. Hyperextension
Die Hyperextension eignet sich hervorragend für Lenden- und Gesäßmuskeln und sollte in diesem Fall als eine Art "Reverse Crunch" mit einer Streckung der Lendenmuskulatur gegen die Schwerkraft durchgeführt werden, die die Wirbelsäulenaufrichter aktiviert. Die isotonische Kontraktion wird mit konzentrischen / exzentrischen Zyklen wiederholt. Wenn Sie möchten, können Sie ein Gewicht für ein intensiveres Training verwenden.
Modell: Asia Callegari, IFBB Pro League Bikini-Athlet
Verweise
- Sherwood.L.: Fondamenti di Fisiologia,Edizione italiana a cura di F.Bodega, D.Brambilla, G.Cerri, M.Montagna, C.Sironi.Casa Editrice Piccin, Padova.
- Martini F.H,Tallitsch R.B.,Nath J.L.: Anatomia Umana, Casa Editrice E di SES S.r.l, Napoli.
