Les 4 meilleurs exercices pour éliminer les poignées d'amour

L'expression «poignées d'amour» définit l'une des préoccupations esthétiques qui affectent le plus les hommes et les femmes de tous âges, avec un impact particulier sur les hommes. Les poignées d'amour ne sont que des dépôts de graisse sous-cutanés situés dans la zone de la taille, y compris les hanches et le bas du dos, qui donnent à la silhouette une forme résolument arrondie.

Est-il possible d'agir sur les graisses localisées?

Avec l'arrivée de l'été, il est courant que les entraîneurs et spécialistes du secteur du fitness et de la beauté reçoivent les demandes d'aide les plus disparates dans la guerre contre les graisses localisées. De plus, complice également de nombreuses publicités trompeuses et légendes urbaines, il est souvent largement admis que nous pouvons agir sélectivement sur la perte de graisse, comme si notre corps pouvait travailler sur des "compartiments étanches".

Déficit calorique

En réalité, à la base de l'amincissement, il y a toujours un ensemble d'éléments et de processus qui travaillent en synergie pour obtenir le résultat final. L'élément principal est toujours et sans équivoque la nécessité de créer un déficit calorique grâce à une alimentation contrôlée. Un solde négatif pour lequel la dépense globale en «travaux» exécutés par l'organisme est supérieure aux recettes en termes caloriques nécessaires à la réalisation de ces travaux.

Poignées d'amour et hormones

L'adiposité localisée est cependant fortement influencée par la concentration au niveau plasmatique de différentes hormones qui déterminent, en fait, l'accumulation de graisses dans différentes régions du corps en fonction du sexe du sujet ou du profil hormonal. C'est malheureusement la raison pour laquelle de nombreuses tentatives de perte de poids échouent malgré le fait que vous suiviez un régime hypocalorique ou pratiquiez des sports.

Chez les hommes, l'accumulation de graisses dans la région abdominale et sur la taille est souvent associée à de faibles taux de testostérone et de taux élevé de cortisol, tandis que chez les femmes c'est l'excès d'œstrogènes qui joue un rôle déterminant dans l'échec de nombreux programmes. d'amincissement. Le meilleur choix est toujours d'essayer de travailler en synergie - mais avec le bon équilibre et sans trop s'attarder - plusieurs facteurs:

• nutrition,
• séance d'entraînement de tonification musculaire,
• entraînement cardiovasculaire,
• complément alimentaire.

Nous avons déjà mentionné que le régime doit être faible en calories mais varié, avec une préférence pour les viandes maigres, le poisson, les œufs, les légumes, les fruits et les glucides à faible indice glycémique. Suivre un programme de musculation vous aidera à maintenir votre métabolisme élevé et à consommer beaucoup plus de calories même lorsque vous êtes "au repos". Effectuer une activité cardio sera d'une grande aide pour atteindre le résultat souhaité mais attention à ne pas dépasser pour ne pas faire augmenter le cortisol! En ce sens, des protocoles d'activité cardio-training à haute intensité (HIIT) sont recommandés, à condition qu'ils soient de courte durée. A ne pas sous-estimer, puis l'utilisation de produits aux propriétés thermogéniques ou lipolytiques, évidemment pas destinés à se substituer à une alimentation correcte.

Peut-on éliminer les graisses localisées?

À la lumière de ce qui précède, est-il possible d'obtenir une perte de poids localisée grâce à une formation spécifique dans le district touché par la graisse? La réponse n'est pas simple, car si, comme nous l'avons vu, l'amincissement est lié à une complexité de facteurs, il est tout aussi vrai que déclencher, par l'entraînement, une croissance de la masse musculaire correspondra à une augmentation du métabolisme avec pour conséquence une consommation d'accumulation de graisses.

4 exercices pour éliminer les poignées d'amour

Voyons donc quelques exercices qui impliquent les muscles de la région affectée par les "poignées d'amour" très détestées, en particulier les abdominaux obliques et les muscles du carré des reins.

Les abdominaux obliques et en particulier les obliques externes et obliques internes, ainsi que le rectus abdominis et le transverse, constituent l'ensemble des muscles abdominaux. Les deux obliques ont pour fonction de stabiliser le tronc et le bassin et de contenir les organes. Les exercices spécifiques pour les entraîner doivent tenir compte de leur fonction anatomique, donc de la flexion, de l'inclinaison homolatérale et de la rotation controlatérale du tronc.

1. Leg raise - obliques aux barres parallèles

Pour cibler la zone des poignées d'amour, cela ne fonctionne qu'en contractant les muscles abdominaux obliques, en alternant les côtés gauche et droit. En même temps, soulevez vos genoux du côté opposé, en alternant les mouvements gauche et droit. Gardez toujours le bassin sous contrôle, de sorte que tout le dos adhère au support et que seuls les abdominaux fonctionnent. Ne vous concentrez pas sur le nombre de répétitions, mais sur la qualité: continuez jusqu'à ce que vous puissiez effectuer l'exercice correctement.

2. Side Plank

Pour la side plank, vous commencez à vous allonger sur le sol sur le côté, en vérifiant que vous êtes droit du bout des pieds à la tête. L'extérieur de la jambe et le côté touchent le sol. Le coude est situé sous l'épaule, perpendiculairement à celui-ci, tandis que l'avant-bras est placé au sol, devant le corps. À ce stade, inspirez, contractez les obliques et soulevez tout le corps vers le haut, en visant uniquement le coude, l'avant-bras et la partie externe du pied au sol. Restez au moins 30 'et répétez 3 fois de chaque côté.

3. Crunch de torsion

Le resserrement avec torsion implique, avec une flexion du buste, une torsion de celui-ci qui conduit à l'activation des muscles obliques de l'abdomen. Dans ce cas, il est bon d'utiliser un disque légèrement déséquilibré dans le sens opposé à la rotation pour exercer un minimum de surcharge et rendre l'exercice plus efficace.

4. Hyperextension

• Sherwood.L.: Fondamenti di Fisiologia,Edizione italiana a cura di F.Bodega, D.Brambilla, G.Cerri, M.Montagna, C.Sironi.Casa Editrice Piccin, Padova.

• Martini F.H,Tallitsch R.B.,Nath J.L.: Anatomia Umana, Casa Editrice E di SES S.r.l, Napoli.