Avoir des cheveux d'apparence saine est un signe indubitable de bonne santé. Les cheveux sont essentiels pour exprimer votre personnalité, vous faire remarquer et vous sentir bien dans votre peau.
Des produits innovants pour renforcer les cheveux sont constamment mis sur le marché des cosmétiques, mais comment pouvons-nous prendre soin de nos précieux cheveux avec la bonne nutrition et des compléments alimentaires naturels? Voyons ça maintenant!
Cheveux vus de près
Comment les cheveux sont-ils fabriqués?
Chacun de nos cheveux provient du bulbe pileux, une zone très active du point de vue de l'activité métabolique et se développe dans une structure bien caractérisée, constituée de trois couches superposées:
- moelle,
- écorce,
- cuticule.
La moelle épinière est une région désordonnée au centre, entourée par le cortex contenant la majeure partie de la masse fibreuse (principalement les protéines de kératine et les lipides structuraux). Le cortex est enfin entouré par la cuticule, une couche de cellules mortes superposées dont la tâche est de former la couche protectrice proprement dite.
Vitesse de croissance des cheveux
Les cheveux sont le tissu ayant le potentiel de réplication le plus élevé du corps humain. Le taux de croissance des cheveux est de l'ordre de 0,5 cm à 2 cm par mois. Évidemment, cette vitesse dépend de divers facteurs:
- la génétique,
- sexe,
- âge,
- image hormonale.
En règle générale, la croissance optimale des cheveux se produit de l'adolescence jusqu'à environ 30 ans, puis diminue autour de 40 à 50 ans. Le cycle de vie comprend 3 phases: croissance, entretien et repos. A l'issue de cette dernière phase, une chute de cheveux survient, ce qui est totalement physiologique et nécessaire à un bon renouvellement (turn-over).
Nos cheveux, cependant, sont perpétuellement exposés à des facteurs de stress de toutes sortes tels que les variations hormonales, le mode de vie, les comportements incorrects, l'environnement, ainsi que l'état psycho-physique du sujet. Les cheveux peuvent donc facilement être stressés, fragilisés et subir une chute précoce de nature pathologique (comme l'alopécie androgénétique) et non.
Comment pouvons-nous renforcer les cheveux?
En plus des précautions particulières d'hygiène de vie (sommeil suffisant, limitation du stress, pas d'alcool et de tabac) et, dans les cas les plus graves, un traitement pharmacologique, il est très important d'adopter une alimentation équilibrée, car les nutriments sont essentiels pour garantir le cycle physiologique correct de tous les tissus, surtout si la prolifération est élevée comme le bulbe pileux. Un apport constant de ces nutriments doit donc être garanti par le sang. Voyons quelles sont les substances qui aident à renforcer les cheveux, quel rôle ils jouent et où nous pouvons les trouver dans les aliments et les suppléments.
Des aliments bons pour vos cheveux
Protéines
La première attention doit être portée à la quantité et à la qualité des protéines et des acides aminés car la kératine est une protéine à fonction structurelle. Les régimes hypoprotidiques sont associés à une plus grande fragilité et à un risque de perte de cheveux, faute des éléments de base nécessaires à leur formation. Pour être technique, certains acides aminés tels que la cystéine et la méthionine sont particulièrement importants car ils sont présents en pourcentages plus élevés dans la séquence d'acides aminés de la kératine. Voilà donc qu'une consommation de sources de protéines de haute valeur biologique, comme le poisson, les œufs et la viande blanche et rouge dans les bonnes quantités, est indiquée pour assurer beauté et force à nos cheveux.
Les acides gras
Les membranes cellulaires, y compris celles du cuir chevelu, sont constituées de lipides et il est donc important de consommer les bonnes quantités de graisses. En particulier, les acides gras oméga 6 (aux bons niveaux) et oméga 3 sont recommandés, que l'on trouve principalement dans les poissons gras, les fruits secs ou les huiles végétales (huile EVO in primis).
Les vitamines
Les vitamines sont impliquées dans presque tous les processus cellulaires et participent donc également au cycle de vie des cheveux.
- Vitamine C et vitamine E. Antioxydants extraordinaires capables de contrer les excès de radicaux libres qui pourraient endommager le cuir chevelu et le bulbe pileux, empêchant une bonne croissance. De plus, la vitamine C favorise l'assimilation du fer, un minéral essentiel à l'apport cellulaire.
- Vitamine D. Les carences en cette vitamine sont associées à une perte de cheveux anormale, en particulier chez les personnes sensibles. De plus, il semble mener une action qui favorise la naissance de nouveaux bulbes pileux, contribuant ainsi à l'épaississement du feuillage.
- Vitamine A. Impliquée dans la protection contre les agents extérieurs et dans la synthèse des kératines. Les carences de cette vitamine entraînent une fragilité et une opacité des cheveux, ainsi qu'une sécheresse du cuir chevelu.
- Les vitamines du groupe B. B1, B2, B3 et B5 favorisent la nutrition des cellules folliculaires. Le B6, en revanche, permet de limiter la formation de pellicules. B9 est lié au taux de prolifération cellulaire. La B12 prévient la chute des cheveux et la B7 (biotine), enfin, est considérée comme l'élément le plus important pour les cheveux car elle est impliquée dans de nombreuses réactions métaboliques. La biotine est largement utilisée dans le traitement des troubles capillaires, avec une riche littérature scientifique à l'appui.
Des sels minéraux
Les sels minéraux sont également très importants pour une crinière épaisse et saine et leur carence peut être à la base de cheveux fragiles et cassants et d'un risque élevé de chute précoce. Parmi ceux-ci, il convient de mentionner:
- Fer. Il est impliqué dans les processus d'oxygénation cellulaire et sa carence est responsable de la sous-alimentation du bulbe pileux.
- Sélénium. Antioxydant puissant d'un soutien considérable à la croissance cellulaire.
- Zinc. Un constituant de la structure capillaire.
- Soufre. Important pour donner du tonus et de la force aux cheveux.
- Cuivre. Impliqué dans les processus liés à la pigmentation.
Ces micro-éléments peuvent être pris naturellement par l'alimentation, consommant chaque jour une alimentation variée riche en sources végétales comme les fruits, les légumes et les céréales complètes.
L'eau
Il y a peu à dire sur l'eau. Le bon équilibre hydrique est également essentiel pour maintenir une tonicité optimale de nos cheveux. Il est donc recommandé de rester hydraté pendant la journée en buvant beaucoup d'eau (environ 2lt).
Suppléments naturels pour les cheveux
Quant aux compléments capillaires naturels, ils peuvent être très utiles au cas où les nutriments dont nous avons parlé ne sont pas consommés de manière optimale avec l'alimentation. Aux formulations classiques à l'efficacité prouvée (multivitamines, multi-minéraux, protéines et acides aminés), il existe également des extraits naturels à l'effet nutraceutique prometteur.
Étant un domaine relativement nouveau, les données dont nous disposons, bien qu'encourageantes, doivent néanmoins être interprétées avec une rigueur scientifique. Les plantes, à partir desquelles ces suppléments sont obtenus, qui ont des teneurs élevées en polyphénols et en substances antioxydantes utiles, telles que:
- Panax ginseng
- Malus pumila
- Moringa oleifera
- Allium sativum
- Camelia Sinensis
- Rosmarinum officinalis
Conclusions
Comme nous l'avons vu, un élément apparemment banal comme les cheveux contient une énorme complexité en son sein. Comprendre tous les mécanismes sous-jacents à la physiologie afin de pouvoir adopter et développer toutes les stratégies nécessaires pour préserver leur santé est très important. S'accrocher indirectement à nos cheveux signifie s'accrocher à nous-mêmes et c'est notre devoir.
Avez-vous déjà essayé de prendre un complément capillaire? Avez-vous remarqué la différence? Dites le nous dans les commentaires!
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