Wenn sich ein Mädchen für eine Beratung an mich wendet, ist eine der ersten Fragen, die ich stelle: „Wie viel Wasser trinkst du jeden Tag?"
Ich habe leider bemerkt, dass die überwiegende Mehrheit der tagsüber von Frauen aufgenommenen Wassermenge unzureichend ist.
Man bedenke etwa, dass der menschliche Körper im Durchschnitt zu etwa 60% Wasser besteht, ein Wert, der je nach Körperzusammensetzung, Alter und Lebensstil höher oder geringer sein kann. Diejenigen mit mehr Muskelmasse haben einen höheren Prozentsatz an Wasser als die mit mehr Fett, da die Muskeln zu 75 % aus Wasser bestehen.
Es versteht sich von selbst, dass der Körper niemals richtig funktionieren kann, wenn wir ihn nicht ausreichend mit Flüssigkeiten versorgen! Es ist, als würden wir so tun, als würden wir ein Auto mit voller Geschwindigkeit fahren, ohne Benzin in den Tank zu füllen.
Warum ist es wichtig zu trinken?
Aber schauen wir uns die sieben Gründe genauer an, warum es so wichtig ist, sich ausreichend zu hydratisieren:
- Um das Ausscheiden von körpereigenen Abfällen durch Urin und Schweiß zu fördern.
- Um den Muskelaufbau zu unterstützen (Frauen, passt auf! Das bedeutet wohlgemerkt nicht, dass wir „ganz muskulös werden", sondern die gewisse Tonizität erlangen, von der wir so sehr träumen.) Tatsächlich wirkt Wasser den katabolen Wirkungen von Cortisol entgegen, das dazu neigt, Muskelgewebe abzubauen, um Energie zu produzieren.
- Um dem Gewebe (einschließlich Epithelgewebe) aus ästhetischer Sicht Form und Steifheit zu verleihen.
- Damit die Schleimhäute und die Oberflächen von Nase, Augen, Mund und Ohren ausreichend feucht bleiben.
- Zur Förderung einer ausreichenden Schmierung der Gelenke.
- Um die Wassereinlagerung, die nichts anderes als eine Ansammlung von Wasser ist, entgegenzuwirken. Dies geschieht, weil der Körper, wenn er nicht jeden Tag ausreichend mit Wasser versorgt wird, dieses in Form von Wassereinlagerungen speichert. Diese verwandeln sich, wenn sie sich verschlimmern, im Laufe der Zeit in echte Cellulite.
- Um die Regelmäßigkeit des Darms zu verbessern: Nehmen Sie morgens ein Glas warmes Wasser auf leeren Magen, sobald Sie aufstehen, um den Stuhlgang zu unterstützen.
Wie viel Wasser sollte man trinken?
Im Allgemeinen empfehle ich, etwa zwei Liter pro Tag, im Sommer oder beim Sport auch drei Liter zu trinken.
Es ist wichtig, dass Sie sich während des Trainings ausreichend mit Feuchtigkeit versorgen, etwa 500 bis 600 ml Wasser zu sich nehmen und bei Bedarf auch Mineralsalze zugeben (siehe PureMINERAL + SUSTAMINE® von YAMAMOTO NUTRITION oder Iso Sport), um den Elektrolythaushalt aufrechtzuerhalten und die Flüssigkeiten zurückzugewinnen, die durch Körpertemperatur und Schwitzen verloren gehen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die richtige Menge Wasser zu trinken, probieren Sie diese Technik aus, mit der Sie ohne großen Aufwand auf etwa zwei Liter Wasser kommen: ein Glas morgens zum Frühstück, zwei Gläser zum Mittagessen, zwei Gläser zum Abendessen und eine halbe Liter Flasche, die tagsüber getrunken wird. So wird das Trinken wirklich zum Kinderspiel!
Wie erkennt man, ob man ausreichend hydratisiert ist?
Es gibt zwei Parameter, auf die man Bezug nehmen muss, um zu verstehen, ob man genug trinkt:
- Das erste ist das Gefühl von „Durst": Wenn wir die Trockenheit und damit das Bedürfnis zu trinken spüren, bedeutet dies, dass wir bereits dehydriert sind, daher sollten wir im Idealfall niemals Durst wahrnehmen.
- Das zweite ist Urin: Je dunkler/ grünlicher die Farbe ist, desto wasserarmer ist er. Die Farbe des Urins sollte immer hellgelb/ transparent und geruchsneutral sein.
Dehydration, selbst in geringem Grad, ist ein gefährlicher Zustand für den Körper.
Eine Abnahme des gesamten Körperwassers um 7% ist tatsächlich ausreichend, um das Überleben des Individuums zu gefährden.
In einem dehydrierten Organismus wird das Schwitzen blockiert, um das im Körper verbliebene Wasser zu sparen, was eine Erhöhung der Innentemperatur verursacht.
Darüber hinaus zirkuliert das Blut nicht richtig in den Gefäßen, was zu Herzermüdung und Kreislaufkollaps führen kann.
Hierbei sollte die ästhetische Seite, die mit der oben angesprochenen Wasserretention zusammenhängt, nicht außer Acht gelassen werden.
Wasser ist unser kostbarstes Gut, es ist die Quelle des Lebens und hält uns gesund. Wir sollten es daher nicht vergessen und uns um unseren Durst kümmern!
