Nous autres amoureux de la fonte, de la musculation, de l'entraînement fonctionnel, de l'haltérophilie et du fitness, quand nous parlons de squat, nous pensons seulement et exclusivement au squat classique (avec l'haltère long derrière la nuque), croyant qu'il s'agit de la meilleure version de cet exercice pour l'entraînement des jambes et de tout le corps.
C'est sans aucun doute le meilleur exercice qui existe pour développer force et masse musculaire, mais sommes-nous sûrs qu'il s'agisse du meilleur exercice pour commencer à faire travailler les jambes de façon brutale ?
Chacun d'entre nous, moi compris, a déjà fait l'erreur d'ignorer et discriminer complètement le squat frontal.
Une autre erreur que nous avons tous commise est de ne pas avoir commencé à courir squats avant de commencer l'apprentissage de la Squat avant. Je vais vous expliquer pourquoi !
Exécution du squat frontal avec haltère
Squat frontal : un exercice sous-estimé
Le squat frontal est l'exercice le plus négligé et sous-estimé dans les salles de musculation et la préparation sportive. Beaucoup de personnes débutent en partant de la version classique du squat sans pour autant être aptes à une exécution correcte, tant d'un point de vue technique que du point de vue de la coordination et de la fluidité des chaînes articulaires impliquées.
Les avantages du squat frontal
Le squat frontal non seulement prépare l'athlète à la bonne exécution du squat, mais il s'agit aussi de la vraie première version, qui présente les caractéristiques suivantes :
- difficulté d'alignement mineure
- meilleure répartition des charges sur le corps et du poids de corps
- mouvements plus profonds avec meilleur entraînement et stimulation des fessiers
- moins de charge sur les lombaires ou le bas du dos
- sollicitation optimale des muscles mineurs tels que les muscles érecteurs spinaux, multifides, sacro-lombaires, carré des lombes
- Implication de toute la zone de l'abdomen en tant que zone de stabilisation lors de l'exécution de l'exercice
Quelle est la bonne exécution ?
Comme vous le verrez dans la vidéo, je vais utiliser comme outil un haltère.
Exécution
Pliez vos jambes vers le bas descendez jusqu'au bout.
Essayez de descendre le plus bas possible, en conservant la courbure naturelle du dos.
Revenez à la position de départ.
Quels outils utiliser
Ce mouvement fondamental peut être réalisé avec différents outils : haltère à une main, barre olympique, haltère long traditionnel, un kettlebell, deux kettlebells, médecine ball, madball, sac d'entraînement lesté.
Il est évident que l'utilisation des divers équipements indiqués se fera en fonction de l'objectif de l'entraînement : force, masse, explosivité, résistance, agilité, coordination.
Position du centre de gravité : comparaison entre le squat traditionnel et le squat frontal
Les avantages du squat frontal
Antidouleur lombaire
Beaucoup de préparateurs physiques ayant réussi dans le monde de l'haltérophilie, de l'entraînement fonctionnel et de la musculation, affirment que cet exercice est idéal pour les lombaires et joue un rôle préventif en renforçant cette zone du corps et constitue donc un entraînement antidouleur pour les lombaires.
Il est évident que lorsque la douleur est particulièrement intense, la meilleure chose à faire n'est pas l'exercice mais le repos.
Lorsque vous êtes en bonne santé, vous pouvez commencer à faire cet exercice à faible charge et vous observerez des améliorations du jour au lendemain.
Préparation aux exercices complexes
Sachez que de nombreux exercices complexes sont revenus à la mode à juste titre, car fondamentaux pour transformer un sportif occasionnel en véritable athlète, vous serez en mesure d'exécuter des squats frontaux grâce à un excellent apprentissage.
Nous pensons qu'il sera difficile d'effectuer une bonne exécution pour des exercices tels que l'épaulé-jeté ou arraché, sans avoir appris la technique d'exécution du squat frontal au préalable.
