¿Cuántas veces nos hemos sentido nerviosos y agitados antes de una competición, un entrenamiento o unas pruebas (deportivas)? Este artículo tratará sobre una de las posibles soluciones: la biorretroalimentación.
Los orígenes
La biorretroalimentación es una técnica desarrollada a principios del siglo pasado por JH Shultz, que consiste en realizar una auto relajación para concentrarse y que, mediante técnicas de autosugestión, permite entrar en un estado hipnoide que lleva a una reducción del estado de conciencia y a una descontracción muscular óptima.
Campos de aplicación
Esta técnica de concentración se utiliza sobre todo en el ámbito deportivo, tanto en fase de preparación como durante una competición para restablecer la capacidad mental y de concentración/motivación del atleta, que en algunos momentos debe conseguir eliminar de su mente estados de agotamiento y sobreexcitación psíquica.
La biorretroalimentación requiere una práctica constante en el tiempo de uno o más ejercicios a realizar durante el día.
Podemos distinguir entre un nivel inferior y superior, el primero aplicable al ámbito deportivo, mientras que el segundo, no.
El nivel inferior
El nivel inferior cuenta con seis ejercicios que deben realizarse de forma secuencial:
Ejercicio de la pesadez: "el brazo derecho es muy pesado."
Se utiliza el brazo derecho como referencia puesto que la mano derecha está muy representada en la circonvolución prefontal (que comprende el área motora) y por lo tanto la irradiación que se deriva también afecta a otras áreas de la corteza. ¿Pero por qué se habla de pesadez? Esta característica se refiere a una reducción del tono muscular resultante de la relajación (un fenómeno también tratado a través de los registros electromiográficos).
Ejercicio del calor: "el brazo derecho está muy caliente."
Con la disminución del tono muscular se produce una reducción del tono vascular, dando como resultado la dilatación de los vasos sanguíneos y un posterior aumento de la temperatura de la piel. Simultáneamente, tiene lugar una disminución de la frecuencia cardíaca y de la presión sanguínea, lo que favorece la relajación y la recuperación.
Ejercicio del corazón: "el corazón late muy despacio y con fuerza".
Este ejercicio permite una disminución adicional de los latidos del corazón que conduce a una situación que se puede definir como sedante o trofotropa.
Ejercicios de respiración: "la respiración debe ser tranquila y calmada".
La extensión de la exhalación provoca un gran estado de relajación, particularmente en las extremidades.
El ejercicio del plexo solar: "el plexo solar irradia calor".
Con el aumento de la circulación sanguínea de los órganos del área abdominal se induce una distensión psico-vegetativa con una regulación simultánea de los jugos gástricos que conduce a una mayor movilidad del intestino y a una digestión tranquila, así como a una descongestión de la sangre en el interior de la cavidad abdominal.
El ejercicio de la cabeza: "la frente está agradablemente fresca."
Todos estos ejercicios tienen la función de permitir la relajación del tejido muscular y la atenuación de la excitabilidad de las estructuras nerviosas asociadas, lo que conduce a una mejora del estado general y a una aceleración de la recuperación psicológica.
Para pasar al siguiente ejercicio es necesario que se haya alcanzado el objetivo del ejercicio anterior. Asimismo, al término de la sesión es necesario volver al estado de alerta a través de la fórmula inversa a la de los ejercicios precedentes, así como realizar algunas contracciones isométricas de baja intensidad.
Conclusiones
Ventajas:
- si se asimilan y se realizan de forma correcta, estos ejercicios permiten reducir o eliminar la fatiga y suprimir la tensión emocional,
- herramientas muy útiles y eficaces para personas con problemas de ansiedad relacionados con el rendimiento, especialmente cuando se cuenta con un largo periodo de tiempo de espera antes de iniciar la competición.
Desventajas:
- si no se asimilan correctamente, son totalmente inútiles.
- La distensión y el relajamiento podrían terminar resultando perjudiciales para el rendimiento, reduciendo la velocidad y/o impidiendo la activación muscular,
- no es eficaz en todos los atletas.
