La caída del cabello, junto con su pérdida de brillo, es un problema muy extendido y puede deberse a varias causas: factores estacionales, estrés, dieta desequilibrada e incompleta, contaminación ambiental. Si todos los años al final del verano (o al final de las vacaciones) te encuentras luchando con un cabello seco, apagado y quebradizo, es hora de aprender a tomar algunas precauciones para proteger tu cabello del sol y de la niebla salina, factores de estrés que dañan la fibra capilar. Descubra cómo.
Lo básico para nutrir siempre el cabello
Si quieres asegurar el bienestar de tu cabello, primero debes llevar una dieta variada y equilibrada. Por lo tanto, también es importante preparar el cabello para la exposición al sol mediante una nutrición adecuada, que pueda nutrir y fortalecer nuestro cabello.
Algunos alimentos son suplementos naturales para el cabello, por lo que están especialmente indicados para quienes desean un pelo sano y brillante. Los cereales integrales son ricos en aminoácidos azufrados y favorecen la síntesis de queratina, y también son ricos en zinc, un elemento esencial para la síntesis de proteínas y el desarrollo de un cabello sano, ya que afecta a la actividad del folículo piloso.
Otros alimentos buenos para el cabello son el salmón, rico en hierro y ácidos grasos Omega 3, los huevos, ricos en vitaminas y proteínas como la biotina, las alubias, también fuente de biotina, las semillas de lino y las nueces de Brasil, con un alto contenido en Omega 3, las frutas y verduras frescas, especialmente las zanahorias, ricas en vitamina A y antioxidantes, y por último las almejas y menudencias, ricas en vitamina B12.
Intentemos ahora comprender por qué estos nutrientes son tan importantes. El cabello está compuesto principalmente por queratina, una proteína estructural que también se encuentra en la piel y las uñas. Para permitir la síntesis de queratina, es necesario tomar una buena dosis de cistina y metionina, que son dos aminoácidos que se encuentran principalmente en las plantas.
En cuanto a las vitaminas, las más importantes para un cabello sano son la vitamina B5, que protege el cabello contra la caída y se encuentra en muchos alimentos, tanto animales como vegetales; la vitamina B6, que es importante para la síntesis de la queratina y se encuentra principalmente en los vegetales; la vitamina H, o biotina, y la vitamina PP, también conocida como niacina, se encuentran en la carne y los huevos la vitamina C, en la que son ricos los cítricos, el perejil y las guindillas, así como frutas como el kiwi y la granada.
En los casos en los que no se toman suficientes principios activos a través de los alimentos o en el caso de una mayor necesidad, tomar el complemento alimenticio adecuado puede ser una ayuda valiosa.
¿Para qué sirven los suplementos capilares?
Los suplementos capilares tienen varias finalidades. Combaten la caída del cabello, ayudan a la actividad protectora del cuero cabelludo, pero también nutren el cabello y lo hacen fuerte, sano, voluminoso y brillante. No sólo durante los cambios de estación, sino en general durante los periodos de especial estrés y cuando el cabello se muestra frágil, apagado, seco y quebradizo, como después de una exposición prolongada al sol y a la salinidad. Es importante destacar que estos productos también pueden tener una acción preventiva: así podemos "prepararnos" para los acontecimientos estresantes, para mantener la salud del cabello de forma natural.
Cuándo tomar suplementos capilares
Además de los periodos de caída fisiológica del cabello, es aconsejable tomar suplementos en casos de:
- estrés físico/psicológico
- una nutrición desequilibrada;
- desequilibrios hormonales (por ejemplo, debido a la menopausia);
- los factores que han provocado el debilitamiento (decoloración, tinte, exposición excesiva al sol, uso de cosméticos agresivos, etc.);
- predisposición genética a la caída del cabello;
- la contaminación ambiental;
- Exposición prolongada al sol y a la salinidad (como en las vacaciones de verano).
¿Cuál elegir?
Los suplementos para el crecimiento del cabello están destinados a proporcionar sustancias eficaces para combatir los problemas de caída del cabello, pero también para fortalecerlo y mantenerlo sano. Hay muchos productos en el mercado, pero los mejores contienen definitivamente nutrientes útiles para el trofismo capilar, es decir, biotina, selenio, zinc, cobre, cisteína, queratina, vitaminas del grupo B (o levadura de cerveza), vitamina A y E.
Consejos prácticos y buenos hábitos para proteger nuestro cabello del sol
Una vez comprendida la importancia de los nutrientes correctos para la salud preventiva del cabello, veamos ahora algunos buenos hábitos que pueden ser útiles especialmente en verano para la protección del cabello.
- Proteja su cabeza con sombreros o pañuelos de materiales ligeros y transpirables. Sirven para evitar la exposición directa del cabello a los rayos UV.
- Aplica un aceite protector: especialmente útil para las puntas, crea una especie de barrera en el cabello para defenderlo de la acción agresiva del sol, la sal y el cloro.
- Dúchate después del baño, incluso un enjuague rápido es suficiente. De hecho, el agua dulce elimina la sal, que, cuando permanece en contacto con el cabello durante mucho tiempo, lo debilita y lo reseca.
Es importante destacar que la queratina, la proteína estructural del cabello, está formada por largas cadenas de aminoácidos, en las que se interponen vitaminas y oligoelementos, y su integridad puede verse comprometida por factores externos y endógenos. Entre ellos se encuentran, sin duda, los rayos ultravioleta, que dañan directamente la estructura del cabello si no se protegen adecuadamente.
Como siempre, el enfoque multifuncional es el ganador: aprendemos a cuidar nuestro cabello desde el interior durante todo el año, y luego prestamos especial atención a los periodos delicados, como el verano, cuando nuestro cabello está más expuesto a los agentes dañinos y necesita cuidados específicos. Los hábitos correctos y la elección de productos adecuados y de calidad pueden marcar realmente la diferencia en el proceso de conseguir un cabello brillante y sano que dure todo el año.
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