Was sind "Fatburner". Arbeiten Sie? Ein detaillierter Blick auf zwei der meistdiskutierten Wirkstoffe: CLA und Carnitin
Fatburner sind Verbindungen, die in der Fitness- und Bodybuildingwelt eine einzigartige Anziehungskraft aufweisen. Zu den am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmitteln überhaupt. Aber sind sie wirklich so viel wert? Können sie uns wirklich helfen? In diesem Artikel werden wir versuchen, es zu verstehen, indem wir uns insbesondere zwei von ihnen ansehen: CLA und Carnitin.
Wie man Gewicht verliert
Bevor wir beginnen, versuchen wir, die Prinzipien des Abnehmens zu verstehen. Wie kann ich abnehmen?
An der Basis von allem steht in Wahrheit die Energiebilanz. Um es einfach zu machen und leider alles zu banalisieren, der Mensch ist eine thermische Maschine. Wir haben einen Energie-Input (die kcal, die wir essen) und einen Output (das NEAT, die Schritte, die körperlichen Aktivitäten, die wir ausführen usw.). Wenn das Gleichgewicht defizitär ist (Energiedefizit), werden wir Gewicht verlieren.
Es gibt viele Möglichkeiten , um Gewicht zu verlieren, können wir verlieren mehr oder weniger Fett, mehr oder weniger Muskelgewebe, mehr oder weniger Glykogen und Wasser etc ... kurz gesagt, das Kalorien - Defizit macht uns , Gewicht zu verlieren , aber Auswirkungen auf eine andere Weise auf unserem Körperzusammensetzung basierend auf unserer Einstellung.
Ohne auf den Kern der Diskussion zu kommen, interessiert uns eine ausreichende Proteinzufuhr (1,5-2gr / kg Körpergewicht) und das Defizit nach und nach aufzubauen (wir verlieren keine Kalorien schnell!).
Die Rolle der Fettverbrenner
Wenn das Defizit ausreicht, welche Rolle spielen die Fatburner? Diese Verbindungen können uns tatsächlich helfen. Es gibt viele verschiedene Produkte, jedes mit einer bestimmten Rolle. Im Allgemeinen haben sie die Funktion, den Stoffwechsel zu beschleunigen und ceteris paribus mehr kcal auszugeben. Sie begünstigen also das Energiedefizit, das wir im vorherigen Absatz gesehen haben, wodurch wir schneller abnehmen. Achten Sie nur darauf, es nicht zu übertreiben, denn viele von ihnen, Stimulanzien, wirken auf das autonome Nervensystem, was bei einer Überlastung zu einer Situation der Nebennierenschwäche führt, die wir in einem späteren Artikel analysieren werden.
Cla und Carnitin
Schauen wir uns zwei Verbindungen genauer an, die normalerweise als Fettverbrenner verwendet werden.
Die CLA ist eine Struktur mehr Fettsäuren mit 18 Kohlenstoff und zwei Doppelbindungen. Kurz gesagt, ein Lipid. Seine Supplementierung als Fatburner wurde aufgrund seines Einflusses auf die PPAR-Rezeptorfamilie, die mit dem Lipidoxidationsprozess verbunden ist, vorgeschlagen . Bis heute sind die Auswirkungen auf den Menschen noch nicht bestätigt. Stattdessen scheint es einen Effekt der Verbesserung und Zunahme der Muskelmasse zu geben, der im Zusammenhang mit einem Energiedefizit sicherlich helfen kann. Die empfohlene Dosierung liegt zwischen 3200 und 6400 mg/Tag .
CLA ist besonders in GRASSFED rotem Fleisch enthalten, von dem empfohlen wird, es als Vorrang vor der intensiven Landwirtschaft (GRAINFED) zu betrachten.
Das Carnitin ist eine Aminosäure, die der Körper aus Lysin und Methionin produziert. Seine Ergänzung wurde vorgeschlagen, weil es an der mitochondrialen Lipidoxidation von langkettigen Fettsäuren beteiligt ist . Kurz gesagt, Carnitin ist für die Oxidation von Fetten unerlässlich. Allerdings hat die Integration in diesem Sinne nicht geholfen, da es sich, wie gesagt, um eine Aminosäure handelt, die von unserem Körper ausreichend produziert wird. Ein Überschuss davon führt nicht zu einer Zunahme von Oxidationsprozessen. Es handelt sich jedoch um eine Verbindung mit mehreren Vorteilen, die wir in einem anderen Artikel analysieren werden.
Schlussfolgerungen
Fatburner können sicherlich gute Verbündete sein, aber wir müssen vorsichtig sein mit dem, was der Markt bietet , ihre Integration ist nicht immer sinnvoll und wir müssen vor allem wissen, wie man sie richtig kontextualisiert . Unser Rat ist immer, zusammengesetzte Produkte (sog. Stapel) zu wählen , die verschiedene Moleküle und Verbindungen enthalten, die, wenn sie gut formuliert sind, zu einer interessanten Wirkungssynergie führen ... im Übrigen vergessen wir nie die Bedeutung der richtigen Ernährung!
