IAFSTORE blog Einblicke

Stresshormon | Was passiert, wenn wir viel Cortisol haben?

Stresshormon | Was passiert, wenn wir viel Cortisol haben?

von in IAFSTORE blog - Einblicke

letzte Bearbeitung: 23/03/2020

  deutsch change italiano english français deutsch español


Folgendes passiert, wenn wir unter hohem Cortisol leiden, einem Überschuss des Stresshormons, das wir auf natürliche Weise produzieren. Die Symptome eines hohen Cortisolspiegels können dank spezieller Nahrungsergänzungsmittel gegen Stress und die richtige körperliche Aktivität unter Kontrolle gehalten werden, um das Übertrainingssyndrom zu vermeiden.

Das Leben bringt uns manchmal dazu, Momente mit großem Stress und großer Angst zu leben. Einerseits werden wir aufgefordert, uns körperlichen oder geistigen Beschwerden zu stellen, andererseits müssen wir unsere Leistungen ständig steigern, um mit tausend Verpflichtungen und Zielen Schritt zu halten.

 

Was wir jedoch oft übersehen, ist die Wirkung, die das Stresshormon Cortisol auf unseren Körper hat. Lassen Sie uns sehen, was Stress ist, welche Symptome ein hoher Cortisolspiegel aufweist, welcher Zusammenhang mit dem Sport besteht und wie Cortisol mithilfe spezifischer Nahrungsergänzungsmittel gesenkt werden kann.

Hohes Cortisol und Stress

stress da lavoro

Wenn der Cortisolspiegel steigt, treten die Symptome von Stress auf.

 

 

Cortisol wird vom Körper im faszikulierten Bereich des kortikalen Teils der Nebennieren physiologisch durch das von der Hypophyse erzeugte ACTH-Hormon produziert. Es ist ein Steroidhormon, das aus Cortison stammt, das bei vielen positiven Phänomenen in unserem Körper eine wichtige Rolle spielt. Stress kann in zwei grundlegende Kategorien unterteilt werden:

 

  1. Eustress. Als "positiver Stress" gedacht, repräsentiert es den psychophysischen Reiz, den wir brauchen, um einem Ereignis entgegenzutreten und es gegenüberzustellen, das die Homöostase ausgleicht.
  2. Distress. Dies ist der "negative Stress", der zu unangenehmen Symptomen für den Einzelnen führt, die häufig zum vollständigen Vorhandensein von Pathologien führen.

 

Das Stresshormon darf nicht per se dämonisiert werden, da es eine Reihe grundlegender Funktionen für unser Überleben ermöglicht!

Positive Wirkungen von Cortisol

 

  • Beschleunigt den Stoffwechsel.
  • Es verbessert die Reaktionsfähigkeit möglicher Gefahren.
  • Es erhöht den Blutdruck, indem es die Muskeln durch die Produktion von ATP (Adenosintriphosphat) auf die Aktion vorbereitet.
  • Stellt den Glukosespiegel während langer Fastenperioden wieder her.
  • Es senkt das Entzündungsniveau, das durch eine unkontrollierte immunologische Reaktion verursacht wird. Wenn der Körper eine Infektion entwickelt, beginnt das Immunsystem, dem Entzündungsprozess entgegenzuwirken, indem es hyperaktiv wird. Cortisol senkt daher die Anzahl der Lymphozyten, um das Gleichgewicht des Körpers wiederherzustellen (Homöostase).

 

Ohne dieses Hormon wäre ein Leben nicht möglich, aber wie alle hormonellen Sekrete kann es auch negative Auswirkungen haben, die auf eine mögliche Überproduktion zurückzuführen sind, das sogenannte hohe Cortisol, das zu psychophysischen Stresszuständen führt, die von Angstzuständen und Herzklopfen begleitet werden Schwitzen, ein Gefühl der Müdigkeit und all die unangenehmen Symptome, die wir gut kennen und die wir jetzt im Detail sehen werden.

Negative Auswirkungen von Stress auf die Gesundheit

Die übermäßige Produktion des Stresshormons beruht auf den unterschiedlichsten Situationen, in denen das Individuum spontan beginnt, Cortisol in viel größeren Mengen als normal zu produzieren.

Symptome von hohem Cortisol

 

  • Schwieriges Schlafen. Der Cortisolspiegel sinkt im Schlaf erheblich, damit sich der Körper entspannen kann. Wenn sich jedoch der Sekretionsmechanismus ändert, kann es zu Schlaflosigkeit kommen.
  • Chronische Müdigkeit. Da Sie schlecht schlafen, entsteht ein Zustand chronischer Müdigkeit, da der Mangel an angesammelter Ruhe nicht behoben werden kann.
  • Heißhunger auf Junk Food. Ein hoher Cortisolspiegel erhöht die Zuckerproduktion im Blut, daher steigt das Insulin und die daraus resultierende Insulinresistenz. Hyperinsulinämie wird das Subjekt in kurzer Zeit dazu bringen, kalorienreiche Lebensmittel zu wünschen, die reich an Fetten und Kohlenhydraten sind.
  • Gewichtszunahme. Cortisol hemmt die Möglichkeit, die aus Fetten stammenden Energiereserven zu nutzen und die in die Nahrung eingebrachten Lipide weiter anzusammeln.
  • Häufige Grippe und Erkältungen. Hohe Spiegel dieses Hormons deaktivieren die natürlichen Selbstreparaturmechanismen des Körpers und beeinträchtigen die Funktion der Thymusdrüse, deren Aktivität darin besteht, verschiedene Arten von Lymphozyten zu reifen, die infizierte Zellen erkennen und zerstören können. Dies führt zu einer Schwächung des Immunsystems, wodurch wir anfällig für Krankheiten werden.
  • Katabolismus. In Situationen mit längerem Fasten zerstört Cortisol die Aminosäurestruktur, um Energie und Nährstoffe zu erhalten.

Stress und Übertraining

 

sindrome da sovrallenamento o overtraining

Sportler leiden auch unter Stress: dem Übertrainingssyndrom.

 

 

Wir sehen oft einen Überschuss an Cortisol bei Profisportlern, weil selbst besonders intensives und wiederholtes körperliches Training im Laufe der Zeit Körper und Geist niederwirft, was zum sogenannten Übertrainingssyndrom führt, einem Zustand, der aufgrund einer Reihe genau definierter Symptome erkennbar ist, die den Sportler betreffen insbesondere während der Vorbereitungszeit für Wettbewerbe und Wettbewerbe.

Symptome des Übertrainingssyndroms

 

  • wiederholt schlechte Leistung, ohne Erklärung,
  • Müdigkeit, Muskelschmerzen, Depressionen,
  • erhöhte Anfälligkeit für Infektionen und Magen-Darm-Beschwerden,
  • Schlafstörung und Gewichtsverlust,
  • Überlastungsverletzung,
  • erhöhte Ruheherzfrequenz und erhöhter Blutdruck,
  • Veränderungen im Hämatokrit,
  • Veränderungen der Hämoglobinrate,
  • eine Abnahme des Testosteronspiegels,
  • Modifikation des Testosteron / Cortisol-Verhältnisses zugunsten des letzteren.

 

In diesen Fällen muss der Trainer die Gesundheit des Athleten vor den Vorbereitungsbedarf stellen, um die Belastung und das Trainingsvolumen zu verringern und einen angemessenen Hormonspiegel wiederherzustellen. Es wird empfohlen, das Training erst dann mit voller Geschwindigkeit fortzusetzen, wenn die Symptome verschwunden sind.

Wie man Cortisol senkt

Das Verringern des Stressniveaus ist zunächst möglich, indem versucht wird, sich auf das zu konzentrieren, was wir kontrollieren können: unseren Geist.

 

Wenn Stress uns erfasst, konzentrieren wir uns auf jeweils eine Aktion, was wir hier und jetzt tun, um nicht in die Angst vor der Situation zu geraten und die irrationalen und übermäßigen Reaktionen unseres Geistes unter Kontrolle zu halten. Das Schließen der Augen, ein paar Atemzüge, die Konzentration auf unsere Empfindungen und die Unterbrechung der Gedankenschleife sind für die Senkung von Stressspitzen von grundlegender Bedeutung!

 

Auf körperlicher Ebene ist es wichtig, mit einem konstanten und moderaten Trainingsprogramm, einer ausgewogenen Ernährung und der Unterstützung spezifischer Nahrungsergänzungsmittel einzugreifen, um an mehreren Fronten zur Beseitigung der Insulinresistenz und zur Verringerung des zirkulierenden Cortisols beizutragen.

 

Einige Nahrungsergänzungsmittel wirken auf die Modulation des zirkadianen Rhythmus von Cortisol und helfen, sie unter Kontrolle zu halten.

Variazione dei livelli di cortisolo

 

Zirkadiane Veränderungen der Cortisol- (Stress) und Melatonin- (Schlafhormon) Spiegel.

 

 

Wie in der Grafik zu sehen ist, unterliegt das Stresshormon mehreren zirkadianen Schwankungen und zeigt zu Beginn des Tages zwischen 6.00 und 9.00 Uhr morgens ziemlich hohe Spitzen. Es wäre daher besser, unsere Anti-Stress-Präparate morgens einzunehmen, um dem Anstieg des Cortisols während des restlichen Tages entgegenzuwirken.

Ergänzungsmittel gegen Stress

Hier sind einige natürliche Produkte, die durch die Synergie mehrerer nützlicher Pflanzenextrakte dazu beitragen können, die Wirkung von Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin zu regulieren, um die Auswirkungen von psychophysischem Stress und damit niedrigere Cortisolspiegel zu verringern:

 

  • Ashwagandha: Beruhigende Pflanze, die Ermüdungstoleranz, Ausdauer, Konzentration und mentale Konzentration steigern kann.
  • Rhodiola Rosea: natürliches Tonikum, dessen Wurzeln für die kraftvollen, energetisierenden Anti-Stress-Effekte geschätzt werden, die das Gedächtnis und Lernen unterstützen können.
  • Berberinextrakt: Hilft bei der Optimierung des Glukosetransports, der Steuerung in den Muskeln, der Verbesserung der Insulinsensitivität, der Verwendung von Fettsäuren und der Senkung des Triglyceridspiegels im Blut.

 

 

Quellen


Neil Schneiderman, Gail Ironson, and Scott D. Siegel, Annu Rev Clin Psychol. Author manuscript; available in PMC 2008 Oct 16. Published in final edited form as: Annu Rev Clin Psychol. 2005; 'STRESS AND HEALTH: Psychological, Behavioral, and Biological Determinants', https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2568977/ 

Vorgeschlagene Artikel:

Wasserrückhalt Wirksame | Tipps zum Ablassen überschüssiger Flüssigkeiten

Es gibt viele Frauen, die unter Wassereinlagerungen leiden, ein Ärgernis, das die meisten Beine, Oberschenkel, Gesäß und Bauch betrifft. Lassen… Artikel lesen

Sport und Menstruationszyklus | Die komplette Anleitung

Die Symptome des prämenstruellen Syndrom und die Menstruation können für uns Sportlerinnen eine Herausforderung sein, aber sie halten uns auf… Artikel lesen

Wie viele Stunden schlafen, um wirklich ausgeruht aufzustehen?

Die Antwort auf diese und andere Fragen zur Art des Schlafes im Artikel hilft Ihnen zu verstehen, wie und warum Sie besser schlafen und wie Sie… Artikel lesen