itrullin ist eine nicht-essentielle Aminosäure, die vom menschlichen Körper selbst synthetisiert werden kann und erstmals aus der Wassermelone (lateinisch „Citrullus“, von der sie ihren Namen hat) isoliert wurde.
Citrullin: wo es vorkommt und wie man es anwendet
Die Wassermelone ist von Natur aus reich an Citrullin
Es handelt sich um eine Aminosäure, die sowohl in der Leber als auch in den Nieren vorhanden ist und eine Schlüsselrolle im Harnstoffkreislauf und bei der Ausscheidung von Ammoniak spielt. Was es jedoch für Sportler interessant macht, ist seine Rolle als Vorläufer von Arginin und der daraus resultierenden Wirkung der Stimulierung von Stickoxid und der Erweiterung von Blutgefäßen, alles zugunsten des begehrten „Muskelpumpens“ während des Trainings.
Die Vorteile der Supplementierung von Citrullin
Es ist wichtig darauf hinzuweisen, dass die Einnahme eines L-Citrullin-Ergänzungsmittels die Konzentration von Arginin im Blut viel wirksamer erhöht als die eigentliche Einnahme von L-Arginin oder eines Arginin-Ergänzungsmittels!
Tatsächlich unterliegt reines Citrullin im Gegensatz zu Arginin, das stark der Wirkung von Arginase und anderen Enzymen ausgesetzt ist, einem sehr begrenzten Darmkatabolismus und umgeht außerdem den Leberstoffwechsel, indem es direkt in die Nieren gelangt, wo es in L-Arginin umgewandelt wird.
Citrullin: Wirkungen und Dosierung
Die erhöhte Bioverfügbarkeit von Arginin im Blut führt dank der die Gefäße erweiternden Wirkung und des „Pumpeffekts“, der nicht nur ein Gefühl der ästhetischen Fülle vermittelt, sondern auch einen verbesserten Zufluss von Blut und Nährstoffen zu den Muskeln zur Folge hat, eine allgemeine Leistungsverbesserung, Verkürzung der Erholungszeiten und Verringerung von Anzeichen von Muskelschäden nach intensivem Training sowie eine Verbesserung der Körperzusammensetzung in Bezug auf das Verhältnis von fettfreier Masse zu fetthaltiger Masse.
Studien zufolge, die insbesondere an Athleten unter verschiedenen Bedingungen und an unterschiedlichen Zeitpunkten mit verschiedenen Dosierungen über einen Dosierungsbereich von etwa 1,5 g bis 8 g / Tag durchgeführt wurden, scheint die Wirksamkeit proportional zur Dosierung und Dauer der Einnahme und zu sein. Das beste Kosten-Nutzen-Verhältnis liegt bei einer einmaligen Einnahme von 6 Gramm vor dem Training.
Die Rolle von Glutathion
Glutathion oder GSH ist ein Tripeptid aus Cystein, Glycin und Glutamat, das vor allem für seine antioxidativen, entgiftenden und das Immunsystem unterstützenden Eigenschaften bekannt ist. Gerade seine merkbare antioxidative Wirkung macht es zu einem mächtigen Verbündeten von L-Citrullin.
Mehrere In-vivo-Studien zeigen, dass Glutathion in der Tat die Fähigkeit besitzt, Stickoxid zu stabilisieren und langsam freizusetzen, indem es vor oxidativen Schäden schützt und die Wirkung der Supplementierung mit nur L-Citrullin bei der Stimulierung von Stickoxid stark erhöht.
Wann die Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen sind
Der beste Zeitpunkt für die Einnahme von L-Citrullin und Glutathion liegt etwa 30 Minuten vor der Trainingseinheit.
Es handelt sich um eine Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln, die in Ihrem Pre-Workout zusammen mit allen Nährstoffen (essentielle Aminosäuren, Cyclodextrine, Mineralsalze, voluminisierende und feuchtigkeitsspendende Substanzen wie Kreatin und Glutamin, Nootropika und Stimulanzien) nie fehlen sollten und die je nach Ihren spezifischen Bedürfnissen in das Pre-Workout oder Intra-Workout eingesetzt werden können.
