Der Stoffwechsel ist die Gesamtheit der anabolen und katabolen Prozesse in unserem Körper. Mit ersteren bezeichnen wir die Entstehungs- und Aufbauprozesse, die unser Körper durchführt (Muskelaufbau, Energiespeicherung, Glykogenbildung etc.), mit letzteren die Zerstörungsprozesse (Energie verbrennen, Fettgewebe verlieren, etc).

Anabolismus und Katabolismus sind Prozesse, die in einem ewigen Gleichgewicht leben, beide grundlegend für unser Leben. Pro nach Etappen kann sich die erste oder die zweite durchsetzen. Im Zusammenhang mit einem Energiedefizit werden wir beispielsweise eine Prävalenz von katabolen Prozessen haben. Umgekehrt werden wir im Kontext eines Kalorienüberschusses eine Prävalenz von anabolen Prozessen haben.

Dies ist im Großen und Ganzen der Stoffwechsel, dieses begehrte Zauberwort, das als Schlüssel zum Abnehmen verwendet wird. Tatsächlich führt ein "langsamer" Stoffwechsel dazu, dass wir mehr Gewicht zunehmen, während ein "schneller" Stoffwechsel dazu führt, dass wir leichter abnehmen.

Um zu verstehen, wie es möglich ist, den Stoffwechsel auch mit zunehmendem Alter zu beschleunigen, lassen Sie uns gemeinsam untersuchen, wie der Stoffwechsel funktioniert.

Schneller Stoffwechsel lässt uns abnehmen

Wenn, wie wir gesehen haben, der Stoffwechsel das Gleichgewicht der anabolen und katabolen Prozesse unseres Körpers ist, warum lässt uns dann ein schneller Stoffwechsel schneller abnehmen? Wir stellen uns diese Prozesse (anabol und katabol) als alle Aufgaben vor, die in einer Fabrik zu erledigen sind. Wir müssen bestimmte Dinge bauen, andere zerstören und so weiter, um die menschliche "Maschine" am Laufen zu halten. Um die Aufgaben zu erfüllen, werden wir Arbeiter brauchen, diese Arbeiter sind Energie (kcal). Tatsächlich wird Glukose benötigt, um Glykogen zu bilden (anaboler Prozess). Um 10 km zu laufen, brauchst du Muskelglykogen und Fettsäuren.

Energie ist der kleinste gemeinsame Nenner aller Stoffwechselvorgänge. Ein höheres „Arbeitstempo“ in unserer Fabrik erfordert mehr Arbeiter, daher erfordert ein schnellerer Stoffwechsel mehr Energie.

In der Praxis ist ein schneller Stoffwechsel im Hinblick auf das Überleben sehr unangenehm. Tatsächlich haben wir keine Geschlechtervorteile, da, wie erwähnt, die anabolen und katabolen Prozesse immer im Gleichgewicht sind. Daher führt ein schneller Stoffwechsel nicht dazu, dass wir uns besser fühlen oder Dinge besser machen, sondern nur die gleichen Dinge tun, die mehr Energie erfordern. Dies ist in der Tat ein evolutionärer Nachteil.

Ein Tier / Individuum, das viel Energie braucht, muss mehr jagen, mehr essen und es schwerer haben, in Hungerzeiten zu überleben.

Aus diesem Grund sinkt der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter. Alles kehrt zurück: Das Individuum, das mit dem Alter weitermacht, wird weniger schön, weniger fähig zum Jagen / Sammeln, schwächer. Ein Körper, der weniger Energie benötigt, ist in dieser Hinsicht funktioneller.

Einen schnellen Stoffwechsel zu haben bedeutet jedoch in der heutigen Zeit, in der heutigen fortgeschrittenen und wohlhabenden Gesellschaft, mehr essen zu können, ohne (am Ende) an Gewicht zuzunehmen. Ziel ist es, einen gesunden, aktiven Stoffwechsel aufrechtzuerhalten und dessen Rückgang (metabolische Depression) zu vermeiden.

Wie können wir es machen?

Steigern Sie Ihren Stoffwechsel

Erster Punkt: körperliche Aktivität.

Wenn Sie mindestens 40 'mindestens 4 Mal pro Woche Sport treiben, können Sie Ihren Stoffwechsel gesund halten. Wenn wir es nun schaffen, eine Mischung aus Herz-Kreislauf-Aktivität und Aktivität mit Gewichten (Widerstandstraining) zu machen, finden wir den besten Kompromiss. Ja, denn die Aktivität mit Gewichten ermöglicht es Ihnen, Muskelgewebe zu erhalten und aufzubauen, was den Einzelnen in Kraft und Energie hält und es uns ermöglicht, mehr Energie in die tägliche Arbeit zu investieren (wir werden mehr gehen, wir werden aktiver sein, wir werden weniger ermüden beim Gehen oder Treppensteigen usw.).

Zweiter Punkt: Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr nicht zu sehr.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Stoffwechseldepression, wenn Sie dazu neigen, weniger zu essen.

Eine hohe Energiezufuhr (die von uns aufgenommene Kalorienmenge) ist in diesem Sinne unerlässlich, um den Körper aktiv zu halten. Pro weniger Kalorien wir einführen, desto mehr "denkt" unser Körper, dass wir vor einer Hungersnot stehen und wird daher versuchen, den Abfall durch eine Reihe komplexer hormoneller und metabolischer Mechanismen zu reduzieren, die ihm zur Verfügung stehen.

Auch Nahrungsquellen spielen eine wichtige Rolle.

Die Auswahl schlecht verarbeiteter, gesunder, herkunfts- und qualitativ hochwertiger Nahrungsquellen ist unabdingbar, um nicht eine ganze Reihe von Entzündungsprozessen auszulösen, die auf Dauer zu Stoffwechselleiden (sowie oxidativem Stress, Insulinresistenz, etc.).

Schlussfolgerungen

Wie wir gesehen haben, gibt es nur wenige Regeln zu befolgen und unterscheiden sich nicht so sehr von den allgemeinen Richtlinien, um fit und gesund zu bleiben.

Mit ein paar Tricks ist es möglich, den Stoffwechsel in jedem Alter, passend zum Gesundheitszustand, aktiv zu halten!