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Quel somatotype êtes-vous? Mésomorphe, Endomorphe, Ectomorphe

Quel somatotype êtes-vous? Mésomorphe, Endomorphe, Ectomorphe

par in Entraînements - Programme d'entraînement

dernière modification: 26/11/2019

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Mésomorphe, endomorphe ou ectomorphe? Saviez-vous que vous n'appartenez probablement pas à un seul somatotype? Découvrez qui vous êtes et lisez les conseils d'entraînement au gym pour chaque somatotype.

Celui des somatotypes est un système de classification des personnes selon leur constitution physique particulière. Nous avons tous en tête des stéréotypes de personnages tels que les hommes "trapus" ou "longs" ou "minuscules" etc ... Des modèles largement utilisés par exemple dans la bande dessinée ou la satire, pour extrêmes et définir les caractéristiques psychophysiques des personnages en les identifiant avec différents types de construction. Les somatotypes sont exactement cela, les types de corps, et nous pouvons identifier trois types:

  1. Le mésomorphe
  2. L'endomorphe
  3. L'ectomorphe

Dans cet article, nous expliquerons comment comprendre à quel somatotype nous correspondons, car nous pouvons tous nous identifier dans l'un d'eux ou dans un mélange de deux. Nous analyserons ensuite les possibilités que cette identification nous ouvre, étant donné que pour chaque somatotype un modèle d'alimentation et d'entraînement privilégié a été identifié.

En d'autres termes, pour chacun de nous, il y aurait des choix et / ou des voies plus adaptés qui nous mèneraient non seulement à de meilleurs résultats, mais aussi à un plus grand bien-être général.
Voyons d'abord comment distinguer les différents somatotypes.

Mesomorph

mesomorph

Le mésomorphe est identifié comme le somatotype "idéal" d'un point de vue esthétique et fonctionnel et se caractérise par:

  • Équilibre dans la proportion entre les membres et le tronc
  • Bonne masse musculaire
  • Faible pourcentage de masse grasse.

Typiquement, le mésomorphe a une excellente réponse adaptative aux facteurs de stress externes. Il a tendance à très bien répondre à la formation, quelle que soit la méthodologie utilisée. Il réagit également bien aux niveaux élevés de calories, s'adaptant facilement et accumulant peu de masse grasse même s'il consomme des quantités importantes de nourriture. De même, la masse grasse diminue très facilement pendant les périodes de restriction calorique, préservant la masse musculaire.

Nous verrons ci-dessous le meilleur type de formation pour le mésomorphe, au cas où vous appartiendriez à ce type. Cependant, il convient de rappeler que les mésomorphes "purs" sont difficiles à trouver, étant donné que, généralement, il existe un mélange de différents somatotypes.

Ectomorph

ectomorph

L'ectomorphe est la personne élancée classique, avec une structure osseuse mince, une faible masse musculaire mais aussi peu de masse grasse. Habituellement, les ectomorphes présentent des problèmes posturaux d'une certaine sorte, surtout s'ils n'ont pas traité l'activité physique à l'adolescence ou jusqu'à l'âge adulte.

L'ectomorphe peut avoir des difficultés à prendre du poids, à la fois en termes de graisse et de muscle, c'est pourquoi vous devez vous pousser à des calories élevées afin d'augmenter la masse musculaire. Dans ce cas également, nous verrons comment intervenir avec l'entraînement, mais il faut dire qu'en général, être ectomorphe peut être un vrai défi si l'on veut se lancer dans une voie de musculation.

Endomorph

endomorph

L'endomorphe se caractérise par une structure osseuse importante, un pourcentage relativement élevé de masse grasse mais également une certaine facilité à prendre du poids et à maigrir. Normalement, tant pour le poids que pour la structure osseuse, les endomorphes ont tendance à être très forts, ce qui peut être utilisé à merveille lorsque nous planifions la routine d'entraînement pour cette construction.

Conseils d'entraînement pour chaque somatotype

Comme mentionné ci-dessus, dans la plupart des cas, vous tomberez dans un mélange de deux somatotypes. Par exemple, vous pouvez avoir de longs membres de l'ectomorphe mais une bonne composition corporelle typique du mésomorphe. Ou vous pouvez avoir une composition corporelle endomorphe mais une bonne proportion corporelle.

  • Commençons par le mésomorphe. La facilité avec laquelle le mésomorphe augmente sa masse musculaire est incroyable. Il peut être judicieux dans ce cas de réduire la fréquence d'entraînement et de travailler avec des routines à forte synergie (par exemple, pousser-tirer-jambes ou haut-bas ou même tout le corps). En effet, en ayant plus de jours de repos par semaine, nous obtiendrons un stress d'entraînement plus faible qui nous permettra de mieux récupérer et réaliser nos activités quotidiennes de manière optimale. Après tout ... Pourquoi vous stresser avec des protocoles d'entraînement infinis quand vous avez une excellente réponse même avec moins de charge de travail?

    Au niveau alimentaire, cependant, nous pouvons mettre l'accent sur les phases de coupe et de volume car, comme nous l'avons vu, la réponse au stress sera toujours très bonne.
  • Dans le cas de l'ectomorphe, cependant, nous essaierons de réduire la quantité de travail et les dépenses énergétiques pendant la formation. D'un point de vue nutritionnel, nous devrons travailler avec un fort surplus de calories et une digestion et une gestion limitées des niveaux élevés de calories. Dans le cas de l'ectomorphe, les routines d'entraînement du corps entier avec une fréquence de 3 fois par semaine sont souvent une excellente solution, mais vous pouvez également essayer des routines haut-bas, modulant toujours les stimuli en fonction de la réponse individuelle.
  • En passant à l'endomorphe, nous maintiendrons des dépenses énergétiques élevées, en particulier dans les phases de coupure où nous ne voulons pas être trop déprimés au niveau métabolique. Mon conseil est de s'habituer à des fréquences d'entraînement plus élevées, ce qui ne signifie pas nécessairement de garder un volume plus élevé. Réfléchissons donc à la possibilité de faire de nombreuses séances d'entraînement plus courtes. La distribution en plusieurs jours nous permettra de mieux gérer les nutriments, en les dirigeant dans le tissu musculaire plutôt que dans le tissu adipeux.

    Cela est vrai dans les phases en vrac, mais aussi dans les phases de coupe où, précisément en raison de la tendance à avoir des points de consigne de masse grasse élevée, un sujet endomorphe aura particulièrement du mal à perdre du poids. Dans ces cas, il sera préférable de créer un déficit d'activité physique (en particulier de cardio et de musculation) tout en gérant le stress et la capacité de l'athlète à mieux récupérer.

Conclusions

Ce sont des indications intéressantes, mais qui doivent être prises comme un simple point de départ, une base de départ. Nous essayons de nous concentrer sur notre réponse individuelle et d'avancer en conséquence, en nous appuyant toujours sur des professionnels qualifiés.

Quel somatotype êtes-vous? Écrivez-le dans les commentaires!

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