Das von Somatotypen ist ein System, das Menschen nach ihrer besonderen physischen Konstitution klassifiziert. Wir alle denken an Stereotypen von Figuren wie "untersetzte" oder "lange" oder "winzige" Männer usw. Diese Modelle werden häufig in Comics oder in der Satire verwendet, um die psychophysischen Eigenschaften von Charakteren zu extremisieren und zu definieren, indem sie mit unterschiedlichen Körpern identifiziert werden baut. Somatotypen sind genau das, Körpertypen, und wir können drei Typen identifizieren:
- Das Mesomorph
- Der Endomorph
- Der Ektomorph
In diesem Artikel erklären wir, wie wir verstehen, welchem ??Somatotyp wir entsprechen, da wir uns alle in einem dieser oder einer Mischung aus zwei identifizieren können. Wir werden dann die Möglichkeiten analysieren, die sich aus dieser Identifizierung für uns ergeben, da es für jeden Somatotyp ein bevorzugtes Ernährungs- und Trainingsmodell gibt.
Mit anderen Worten, es gäbe für jeden von uns geeignetere Entscheidungen und / oder Wege, die uns nicht nur zu besseren Ergebnissen, sondern auch zu mehr allgemeinem Wohlbefinden führen würden.
Lassen Sie uns zunächst sehen, wie die verschiedenen Somatotypen unterschieden werden.
Mesomorph
Das Mesomorph wird in ästhetischer und funktioneller Hinsicht als "idealer" Somatotyp identifiziert und zeichnet sich aus durch:
- Gleichgewicht im Verhältnis zwischen Gliedmaßen und Rumpf
- Gute Muskelmasse
- Ein geringer Prozentsatz an Fettmasse.
Typischerweise weist das Mesomorph eine ausgezeichnete adaptive Reaktion auf externe Stressfaktoren auf. Unabhängig von der verwendeten Methodik reagiert es sehr gut auf Schulungen. Es reagiert auch gut auf hohe Kalorienwerte, passt sich leicht an und sammelt wenig Fett an, selbst wenn es erhebliche Mengen an Nahrungsmitteln aufnimmt. Ebenso sinkt die Fettmasse in Zeiten der Kalorienreduzierung sehr leicht, wodurch die Muskelmasse erhalten bleibt.
Wir werden die beste Art des Trainings für das Mesomorph unten sehen, falls Sie zu dieser Art gehören. Denken Sie jedoch daran, dass "reine" Mesomorphe schwer zu finden sind, da im Allgemeinen jeder von uns eine Mischung aus verschiedenen Somatotypen ist.
Ectomorph
Die Ektomorphie ist die klassische schlanke Person mit einer dünnen Knochenstruktur, geringer Muskelmasse aber auch geringer Fettmasse. Normalerweise haben Ektomorphe eine Art von Haltungsproblemen, insbesondere wenn sie sich im Jugendalter und bis zum Erwachsenenalter nicht ausreichend körperlich betätigen.
Der Ektomorph kann einige Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzunehmen, sowohl an Fett als auch an Muskelmasse, weshalb er sich bemühen muss, eine kalorienreiche Diät zu sich zu nehmen, um seine Masse zu erhöhen. Wir werden im Folgenden auch sehen, wie man mit dem Training interveniert, aber es muss gesagt werden, dass es im Allgemeinen eine echte Herausforderung sein kann, ektomorph zu sein, wenn Sie einen Bodybuilding-Weg einschlagen möchten.
Endomorph
Das Endomorph hat eine wichtige Knochenstruktur, einen relativ hohen Anteil an Fettmasse, aber auch die Tendenz, leicht an Gewicht zuzunehmen, sowohl an Fett als auch an magerer Masse. Normalerweise sind Endomorphe sowohl für ihr Gewicht als auch für ihre Knochenstruktur sehr stark, was bei der Planung ihrer Trainingsroutine von Vorteil sein kann.
Trainingstipps für jeden Somatotyp
Wie oben erwähnt, werden Sie in den meisten Fällen in eine Mischung aus zwei Somatotypen fallen. Beispielsweise haben Sie möglicherweise lange Gliedmaßen von Ectomorph, aber eine gute Körperzusammensetzung, die typisch für das Mesomorph ist. Oder Sie haben eine endomorphe Körperzusammensetzung, aber einen guten Körperanteil.
- Beginnen wir mit dem Mesomorph. Die Leichtigkeit, mit der das Mesomorph seine Muskelmasse erhöht, ist erstaunlich. In diesem Fall kann es sinnvoll sein, die Trainingsfrequenz zu reduzieren und mit hohen Synergieroutinen zu arbeiten (z. B. Push-Pull-Legs oder Upper-Lower- oder sogar Full Body). Dies liegt daran, dass das Mesomorph mit mehr Ruhetagen pro Woche einen geringeren Trainingsstress erhält, der eine bessere Erholung und eine optimale Ausführung unserer täglichen Aktivitäten ermöglicht. Warum sollten Sie sich mit unendlichen Trainingsprotokollen überanstrengen, wenn Sie bereits eine hervorragende Reaktion bei geringerer Arbeitsbelastung haben?
In Bezug auf die Ernährung können wir jedoch die Schnitt- und Massephasen hervorheben, da die Stressreaktion, wie wir gesehen haben, immer noch sehr gut sein wird.
- Im Falle des Ektomorphs werden wir jedoch versuchen, den Arbeits- und Energieaufwand während des Trainings zu reduzieren. Aus ernährungsphysiologischer Sicht müssen wir mit einem hohen Kalorienüberschuss, einer eingeschränkten Verdauung und einem niedrigen Kalorienhaushalt arbeiten. Im ektomorphen Fall sind Ganzkörpertrainingsroutinen mit einer Häufigkeit von 3-mal pro Woche oft eine hervorragende Lösung. Sie können jedoch auch Ober-Unter-Routinen ausprobieren und die Stimuli immer basierend auf der individuellen Reaktion modulieren.
- Wenn wir zum Endomorph übergehen, werden wir den Energieaufwand hoch halten, insbesondere in Phasen, in denen wir auf metabolischer Ebene nicht zu stark depressiv werden wollen. Mein Rat ist, sich an höhere Trainingsfrequenzen zu gewöhnen, was nicht unbedingt bedeutet, ein höheres Volumen beizubehalten. Denken wir also über die Möglichkeit nach, viele kürzere Workouts zu machen. Die Verteilung in mehreren Tagen ermöglicht es uns, die Nährstoffe besser zu verwalten und sie eher in das Muskelgewebe als in das Fettgewebe zu leiten.
Dies gilt in Massenphasen, aber auch in Schnittphasen, in denen ein endomorphes Subjekt gerade wegen der Tendenz zu Sollwerten für eine hohe Fettmasse besondere Schwierigkeiten beim Abnehmen hat. In diesen Fällen ist es besser, mit körperlicher Aktivität (insbesondere Cardio- und Kraftraum) ein Defizit zu schaffen und gleichzeitig mit besserem Stress und besserer Erholungsfähigkeit umzugehen.
Schlussfolgerungen
Dies sind interessante Hinweise, aber sie müssen als einfacher Ausgangspunkt genommen werden, von dem aus man beginnen kann. Wir versuchen, uns auf unsere besondere Reaktion zu konzentrieren und uns entsprechend zu bewegen, wobei wir uns immer auf qualifizierte Fachkräfte verlassen.
