Suplementación Vitaminas y minerales

Coenzima Q10 | Para qué se utiliza, dónde se encuentra, propiedad

Coenzima Q10 | Para qué se utiliza, dónde se encuentra, propiedad

de in Suplementación - Vitaminas y minerales

última actualización: 03/12/2019

  español change italiano english français deutsch español


Las extraordinarias propiedades y beneficios de la coenzima Q10 están relacionadas con la capacidad de aumentar la producción de energía y la acción antioxidante. Veamos cómo los atletas pueden aprovechar el uso de la coenzima Q10 tanto para mejorar la producción de energía como para la recuperación muscular.

Coenzima Q10: ¿para qué sirve?

La coenzima Q10 (CoQ10), también conocida como "ubiquinona", ya que es ubicua, es decir, presente en cada célula del organismo, es un componente esencial de las mitocondrias, las unidades celulares del cuerpo responsables de producir energía. En particular, se encuentra dentro de las membranas formadas principalmente por lípidos y tiene dos funciones muy importantes para nuestra salud:

  • Antioxidante: CoQ10 es el principal antioxidante que responde al estrés oxidativo en las células, donde protege activamente el ADN, las grasas y las proteínas de la oxidación. Parece que los suplementos de esta enzima, así como otros antioxidantes naturales (vitamina A, vitamina E, astaxantina, etc.), pueden proporcionar una protección significativa al prevenir la formación de peróxidos de los lípidos y la oxidación del colesterol LDL. Al proteger el colesterol de la oxidación, la coenzima Q10 puede reducir uno de los principales factores de riesgo cardiovascular.
  • Producción de energía: la coenzima Q10 está involucrada en la producción de ATP, la 'moneda energética' de todos los procesos del cuerpo, lo que lo convierte en un suplemento muy útil para aquellos que practican deportes. Su función se asemeja a la de las bujías en el motor de un automóvil: así como el automóvil no puede arrancar sin la chispa inicial, el cuerpo no puede funcionar sin la coenzima Q10.

Coenzima Q10: ¿dónde está?

Comida

Los alimentos que contienen coenzima Q10 son:

  • hígado,
  • salmón,
  • atún,
  • sardinas,
  • soja,
  • fruta seca
  • espinaca,
  • aceites vegetales,
  • granos enteros

Sin embargo, la cantidad de enzima presente en los alimentos es insuficiente para producir los mismos efectos clínicos observados con dosis altas. Curiosamente, el nivel plasmático del antioxidante es considerablemente más alto (más del doble) en vegetarianos en comparación con los omnívoros, lo que sugiere que una dieta rica en frutas y verduras ayuda a mantener altos los niveles de coenzima Q10.

Suplementos

Los suplementos de coenzima Q10 en cápsulas o perlas que están disponibles comercialmente generalmente lo combinan con otros minerales y vitaminas como el selenio y la vitamina E. La dosis recomendada es de 30 a 200 mg por día (ingesta diaria máxima definida para esta sustancia) . Al ser una molécula liposoluble, es aconsejable tomar el suplemento Q10 junto con las comidas que incluyen grasa (solo un poco de aceite de oliva), para facilitar su absorción.

Aunque el cuerpo puede sintetizarlo, es posible desarrollar una deficiencia de coenzima Q10. La deficiencia de CoQ10 afecta principalmente al corazón, ya que es uno de los tejidos más metabólicamente activos y puede provocar insuficiencia cardíaca. Las deficiencias de la coenzima Q10 son una enfermedad real y pueden ser el resultado de una pobre síntesis de la propia molécula causada por déficits nutricionales, defectos genéticos o adquiridos, o por una mayor necesidad de tejidos.

Coenzima Q10: beneficios y propiedades

Como, como hemos visto, los efectos beneficiosos de la coenzima Q10 están relacionados con la capacidad de aumentar la producción de energía, la coenzima se ha utilizado con éxito en los deportes.


Presentamos aquí dos estudios realizados en atletas profesionales de ciclismo y esquí de fondo que han demostrado un efecto positivo en los índices de rendimiento físico y tono muscular.

  1. En un estudio finlandés, 25 esquiadores de fondo fueron tratados con CoQ10 o con placebo; Los resultados mostraron una mejora en todos los índices de rendimiento físico. El 94% de los atletas tratados con coenzima Q10 lograron una mejora en los tiempos y en su rendimiento, mientras que en el grupo placebo solo el 33% de los sujetos encontraron este resultado.
  2. En otro estudio, 18 ciclistas profesionales divididos en dos grupos fueron tratados con un suplemento de coenzima Q10 (8 personas) o placebo (10 personas), en atletas en tratamiento activo se observó que las concentraciones plasmáticas de coenzima Q10 eran más altas en comparación con los encontrados en atletas que no reciben tratamiento. Esto permitió que las tasas de CoQ10 en tejidos deficientes se restablecieran a la normalidad con la restauración de las funciones deterioradas.

Los beneficios de la coenzima para atletas

Durante el entrenamiento, se producen muchas reacciones metabólicas que constituyen uno de los principales factores en los mecanismos nocivos vinculados al estrés oxidativo. Piense en el alto consumo de oxígeno, la extraordinaria actividad mitocondrial, el aumento de la vasodilatación. Estos son mecanismos que crean una alta producción de radicales libres y que pueden tener un impacto negativo en el cuerpo y provocar situaciones de:

  • sobreentrenamiento,
  • bajar las defensas inmunes,
  • mayor exposición al riesgo de trauma,
  • tendencia a disminuir en el rendimiento deportivo.

Para defender a los atletas de estos daños del estrés oxidativo y los radicales libres, podemos aumentar el espectro de protección gracias a las propiedades beneficiosas de la coenzima Q10.

¿Por qué tomar un suplemento de CoQ10?

La coenzima Q10 tiene un punto débil: su concentración disminuye con la edad. Esto se asocia con una producción reducida de energía a nivel mitocondrial que puede manifestarse a través de una mayor fatiga física, percibida especialmente en los músculos que trabajan más intensamente, como el corazón.


La integración de este antioxidante ha encontrado recientemente una amplia aceptación en los deportes para evitar las consecuencias oxidativas e inflamatorias del entrenamiento intenso, especialmente en la salud inmunológica y del tendón muscular. Además de la protección de la salud cardiovascular, la coenzima Q10 también ha demostrado ser útil para modular la expresión de citocinas inflamatorias inducidas por un entrenamiento intenso, como IL-6 y TNF alfa, que pueden alterar la actividad normal del sistema inmune y volverse crónicas. El estado inflamatorio con las consiguientes alteraciones endocrinas, lo que correría el riesgo de comprometer la recuperación muscular, el rendimiento y la salud del atleta.

Contraindicaciones y posibles interacciones

Actualmente hay interacciones de la coenzima Q10 con algunos medicamentos, por lo tanto, siempre se recomienda consultar con su médico antes de comenzar la integración si está tomando:

  • quimioterapia antitumoral
  • antihipertensivo
  • anticoagulantes
  • betaxolol (para el tratamiento de la hipertensión, angina y glaucoma)

Fuentes:

  • Frei B, Kim MC, and Ames BN, Uniquinol-10 is an effective lipid-soluble antioxidant at physiological concentrations. Proc Natl Acad Sci 87,4879-4883, 1990.
  • Weber C, et al., Effect of dietary coenzyme Q10 as an antioxidant in human plasma. Mol Aspects Med 15 (Suppl.), S97-S102, 1994.
  • Weber C, el al., Antioxidative effect of dietary coenzyme Q10 in human blood plasma. Int J Vitam Nutr Res 64, 311-315, 1994.
  • Littarru GP, et al., Metabolic implications of coenzyme Q10 in red blood cells and plasma lipoproteins. Mol Aspects Med 15 (Suppl.), S67-S72, 1994.
  • Alleva R, et al., The roles of coenzyme Q10 and vitamin E on the peroxidation of human low density lipoprotein subfractions. Proc Natl Acad Sci USA 92, 9388-9891, 1995.
  • Ylikosi T et al., Mol Aspects Med 1997; 18 (Suppl): S283-290
  • Weston SB et al., Int J Sport Nutr 1997; 7(3): 197-206.

Artículos sugeridos:

Niacina: dónde se encuentra y para qué sirve

La niacina (ácido nicotínico) es también conocida con el nombre de vitamina PP (Pellagra Preventis) o vitamina B3: ¿dónde se encuentra, qué funciones… leer más

Vitamina D | Beneficios y los 5 alimentos más ricos

Nuestro cuerpo produce vitamina D debido al efecto de la luz solar en la piel, pero no solo. Veamos cuáles son los alimentos ricos en vitamina… leer más

Radicales libres y antioxidantes en el deporte

Numerosos estudios demuestran la estrecha correlación entre la intensidad y duración de la actividad física y la formación de radicales libres… leer más