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BCAAs: Was sind und welche wählen?
BCAAs: Was sind und welche wählen?

BCAAs: Was sind und welche wählen?

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Datum: 07. April 2021
Sind die Bausteine ​​von Proteinen und ihr englisches Akronym steht für verzweigtkettige Aminosäure: verzweigtkettige Aminosäuren, da ihre chemische Struktur einen Abschluss hat, der einem Zweig ähnelt.
Aber was sind, was sind Vorteile und wann sollten sie in Anspruch genommen werden?
Lassen Sie es uns gleich herausfinden
 
Es gibt 20 Aminosäuren, aus denen ein Muskelprotein besteht, darunter 11 nicht essentielle und 9 essentielle.
Das Wesentliche kann vom Körper nicht synthetisiert werden und muss über die Nahrung aufgenommen werden.
Es ist notwendig, sie aus edler Sicht unter Proteingesichtspunkten oder durch Kombination verschiedener Proteinquellen am Körper zu befestigen, um ein vollständiges Aminosäurespektrum zu erhalten.
Drei der 9 essentiellen Substanzen sind auch als verzweigtkettige Aminosäuren bekannt BCAA genau und sind:
  • Leucin
  • Valin
  • Isoleucin

Leucin: die wichtigste Aminosäure

Es wird als grundlegende Aminosäure angesehen, da es direkt an der Produktion von Muskelproteinen beteiligt ist (Proteinsynthese).
Hilft beim Muskelwachstum, verhindert das Auftreten von Katabolismus bei intensiver oder lang anhaltender körperlicher Aktivität und unterstützt den Stoffwechsel während der Fastenzeit.

Valin: die Energie, die den Muskelabbau stoppt

Es ist die Aminosäure, die sich in Energie umwandelt und die den Muskelabbau blockieren kann.
Valin, das die Funktion der Geweberekonstruktion, insbesondere der Muskeln, erfüllt, ist bei Sportarten angezeigt, bei denen maximale körperliche und degenerative Anstrengung für die Muskeln erforderlich ist.
Es hat die Eigenschaft, schnell vom Darm aufgenommen zu werden, und dieser Faktor macht es sofort verfügbar.

Isoleucin: Energie- und Muskelaufbau

Es ist die Aminosäure, die eine doppelte Funktion hat: Energie zu produzieren und Muskelaufbau zu ermöglichen.
Isoleucin ist mit dem Glukosebedarf verbunden, da es im Falle eines Mangels aufgrund intensiver körperlicher Aktivität als Ersatz für die Energiequelle verwendet wird.
Es ist auch in der Lage, die Zellen zu stimulieren, die Insulin produzieren, und ist aus diesem Grund ideal für Diabetiker.
Diese 3 Aminosäuren sollen essentiell sein, da der Körper sie nicht selbst produzieren kann und daher Nahrung benötigt oder durch gezielte Nahrungsergänzung integriert werden kann.

BCAAs: Wofür sind sie?

Verzweigtkettige essentielle Aminosäuren sind für Sportler von besonderer Bedeutung, da sie die Hauptbestandteile von Muskelgewebeproteinen sind und etwa 20-25% der gesamten Proteinaufnahme ausmachen.
In den letzten Jahren hat sich ihre Verwendung sehr verbreitet, insbesondere bei Bodybuildern und in Ausdauersportarten wie Radfahren, Schwimmen usw.
Tatsächlich haben sie spezifische Eigenschaften, die sie von den übrigen Aminosäuren unterscheiden:
  • Absorption
  • Faserreparatur
  • sofortige Genesung
  • anabole Wirkun
Werden direkt von den Muskeln und nicht in der Leber metabolisiert und im Muskelgewebe werden BCAAs von Zellen verwendet, um Proteine ​​wieder aufzubauen, die durch die mechanische Belastung infolge intensiver körperlicher Anstrengung beschädigt wurden, wodurch eine sehr schnelle Faserreparatur und sofortige Erholung gewährleistet wird.

BCAAs: Vorteile für Sportler

Ihre positiven Eigenschaften machen sie zu einer wertvollen Unterstützung, insbesondere wenn das Training intensiv ist, da sie den Verlust von Muskelmasse verhindern.
Sorgen Sie für eine effektive Muskelentwicklung, insbesondere nach dem Training, und stimulieren Sie auch den Verlust an Fettmasse.
Die anabole Wirkung macht BCAAs zu den am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmitteln von Sportlern.
Zusammen mit Kohlenhydraten können sie Insulin freisetzen.
In der Tat haben mehrere Studien gezeigt, dass die Insulinreaktion bis zu 66% stimuliert werden kann.
Darüber hinaus haben viele Forschungen eine Beziehung zwischen verzweigtkettigen Aminosäuren und der Verringerung der Fettmasse festgestellt.
Eine Studie untersuchte insbesondere eine Gruppe von Menschen, die durch 8-wöchige Einnahme von BCAAs 2,2% ihres Körperfetts verloren und ihre Muskelmasse um 4,2 kg erhöhten.
Die Integration in BCAAs bedeutet, dass während der Trainingseinheiten die Aminosäuren der Muskelreserven nicht für die Energieerzeugung verwendet werden, was zu einem optimalen Muskelschutz führt.

 
Daher können alle Athleten, die eine Verringerung der Muskelmasse und -stärke vermeiden möchten, durch eine ausreichende Zufuhr von BCAAs unerwünschte Effekte wie Muskelkatabolismus und unzureichendes Wachstum vermeiden.
Der vielleicht größte Vorteil für Sportler, die hart trainieren, ist die erhöhte metabolische Erholung, die mit der Ergänzung mit BCAAs einhergeht.
Die meisten Athleten spüren kurz nach Beginn der BCAA-Supplementierung eine erhebliche Abnahme der Muskelkater nach dem Training.
Dies bedeutet eine schnellere Erholung von durch körperliche Betätigung verursachten Proteinschäden, was wiederum zu schnelleren Kraftzuwächsen führt.

BCAA: 2: 1: 1, 8: 1: 1, 12: 1: 1 Worüber reden wir?

Wenn wir vor der Wahl von BCAA-Nahrungsergänzungsmitteln stehen, sollten Sie alle diese Zahlen bezüglich der Beziehung bezüglich der drei Aminosäuren lesen.
Wir beziehen uns praktisch auf die Teile der 3 oben genannten Aminosäuren, die in jeder Tablette enthalten sind.
Wenn wir beispielsweise BCAA 2: 1: 1 wählen, haben wir 2 Teile Leucin, 1 Teil Valin und 1 Teil Isoleucin.
Wenn also die erste Zahl wächst, bedeutet dies, dass das Leucin zugenommen hat und je höher sein Wert ist, desto besser ist die Proteinsynthese und -wiederherstellung.

Wann sollen sie genommen werden?

BCAAs können vor und während des Trainings eingenommen werden, um mehr Energie zu erhalten und sich nicht nur auf die Regeneration zu konzentrieren, sondern auch während und nach einer Trainingseinheit, ideal zur Deckung des Energiebedarfs und des Muskelregenerationsbedarfs.
Angesichts der großen Auswahlmöglichkeiten ist natürlich Leucin für seine zentrale Funktion zur Stimulierung der Proteinsynthese im gesamten Organismus zu berücksichtigen.
 

Die Wahl zwischen den verschiedenen Arten von BCAAs ist nicht absolut und es gibt keine bessere Kombination als eine andere, aber sie variiert je nach den persönlichen Entscheidungen des Athleten.
Durch Experimente wird eine bewusste Wahl getroffen, um festzustellen, welcher Moment sich für bestimmte Bedürfnisse an unseren Körper anpasst.
 
 
 



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