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Coenzym Q10 | Wofür es verwendet wird, wo es sich befindet, Eigentum

Coenzym Q10 | Wofür es verwendet wird, wo es sich befindet, Eigentum

von in Ergänzung - Vitamine und Mineralien

letzte Bearbeitung: 03/12/2019

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Die außergewöhnlichen Eigenschaften und Vorteile von Coenzym Q10 hängen mit der Fähigkeit zusammen, die Energieproduktion und die antioxidative Wirkung zu steigern. Lassen Sie uns sehen, wie Athleten den Einsatz von Coenzym Q10 sowohl zur Verbesserung der Energieproduktion als auch zur Muskelregeneration nutzen können.

Coenzym Q10: Wofür ist es?

Das Coenzym Q10 (CoQ10) - auch als "Ubichinon" bekannt, da es in jeder Zelle des Organismus allgegenwärtig ist - ist ein wesentlicher Bestandteil der Mitochondrien, den zellulären Einheiten des Körpers, die für die Energieerzeugung verantwortlich sind. Insbesondere befindet es sich in den hauptsächlich aus Lipiden bestehenden Membranen und hat zwei sehr wichtige Funktionen für unsere Gesundheit:

  • Antioxidans: CoQ10 ist das wichtigste Antioxidans, das auf oxidativen Stress in Zellen reagiert und dort DNA, Fette und Proteine ??aktiv vor Oxidation schützt. Es scheint, dass die Zusätze dieses Enzyms sowie andere natürliche Antioxidantien (Vitamin A, Vitamin E, Astaxanthin usw.) einen erheblichen Schutz bieten können, indem sie die Bildung von Peroxiden aus Lipiden und die Oxidation von LDL-Cholesterin verhindern. Durch den Schutz des Cholesterins vor Oxidation kann das Coenzym Q10 einen der wichtigsten kardiovaskulären Risikofaktoren reduzieren.
  • Energieproduktion: Coenzym Q10 ist an der Produktion von ATP beteiligt, der „Energiewährung" aller körpereigenen Prozesse, was es zu einer sehr nützlichen Ergänzung für Sportler macht. Seine Rolle ähnelt der der Zündkerzen im Motor eines Autos: So wie das Auto ohne den ersten Funken nicht anspringen kann, so kann die Karosserie ohne das Coenzym Q10 nicht funktionieren.

Coenzym Q10: Wo ist es?

Lebensmittel

Lebensmittel, die Coenzym Q10 enthalten, sind:

  • Leber,
  • Lachs,
  • Thunfisch,
  • Sardinen,
  • Sojabohnen,
  • Trockenfrüchte,
  • Spinat,
  • pflanzliche Öle,
  • Vollkornprodukte.

Die in Lebensmitteln vorhandene Enzymmenge reicht jedoch nicht aus, um die gleichen klinischen Wirkungen zu erzielen, die bei hohen Dosierungen beobachtet werden. Merkwürdigerweise ist der Plasmaspiegel des Antioxidans bei Vegetariern im Vergleich zu Allesfressern erheblich höher (mehr als doppelt so hoch), was darauf hindeutet, dass eine an Obst und Gemüse reiche Ernährung dazu beiträgt, den Coenzym-Q10-Spiegel hoch zu halten.

Ergänzungen

Im Handel erhältliche Coenzym-Q10-Präparate in Kapseln oder Perlen kombinieren es normalerweise mit anderen Mineralien und Vitaminen wie Selen und Vitamin E. Die empfohlene Dosis beträgt 30 - 200 mg pro Tag (maximale tägliche Aufnahme für diesen Stoff definiert). . Da es sich um ein fettlösliches Molekül handelt, ist es ratsam, das Q10-Präparat in Verbindung mit Mahlzeiten einzunehmen, die Fett (nur ein wenig Olivenöl) enthalten, um die Aufnahme zu erleichtern.


Obwohl der Körper in der Lage ist, es zu synthetisieren, ist es möglich, einen Mangel an Coenzym Q10 zu entwickeln. CoQ10-Mangel betrifft hauptsächlich das Herz, da es eines der metabolisch aktivsten Gewebe ist und zu Herzversagen führen kann. Die Mängel des Coenzyms Q10 sind eine echte Krankheit und können auf eine schlechte Synthese des Moleküls selbst zurückzuführen sein, die durch Nährstoffdefizite, genetische oder erworbene Defekte oder einen erhöhten Bedarf an Geweben verursacht wird.

Coenzym Q10: Nutzen und Eigenschaften

Da, wie wir gesehen haben, die vorteilhaften Wirkungen von Coenzym Q10 mit der Fähigkeit zur Steigerung der Energieproduktion zusammenhängen, wurde Coenzym erfolgreich im Sport eingesetzt.


Wir berichten hier über zwei Studien, die an Profisportlern des Radsports und des Langlaufsports durchgeführt wurden und die einen positiven Effekt auf die Indizes der körperlichen Leistungsfähigkeit und des Muskeltonus zeigten.

  1. In einer finnischen Studie wurden 25 Langläufer mit CoQ10 oder Placebo behandelt. Die Ergebnisse zeigten eine Verbesserung aller körperlichen Leistungsindizes. 94% der mit Coenzym Q10 behandelten Athleten erzielten eine Verbesserung der Zeiten und ihrer Leistung, während in der Placebogruppe nur 33% der Probanden dieses Ergebnis fanden.
  2. In einer anderen Studie wurden 18 Radprofis, die in zwei Gruppen eingeteilt waren, mit einem Coenzym Q10-Präparat (8 Personen) oder einem Placebo (10 Personen) behandelt. Bei Athleten unter aktiver Behandlung wurde beobachtet, dass die Plasmakonzentrationen von Coenzym Q10 höher waren im Vergleich zu denjenigen bei Athleten, die nicht behandelt werden. Dies ermöglichte es, die CoQ10-Raten in defizienten Geweben bei Wiederherstellung von beeinträchtigten Funktionen auf den Normalwert zurückzusetzen.

Die Vorteile von Coenzym für Sportler

Während des Trainings finden viele Stoffwechselreaktionen statt, die einen der Hauptfaktoren für die mit oxidativem Stress verbundenen schädlichen Mechanismen darstellen. Denken Sie an den hohen Sauerstoffverbrauch, die außergewöhnliche mitochondriale Aktivität und die Zunahme der Vasodilatation. Hierbei handelt es sich um Mechanismen, die eine hohe Produktion von freien Radikalen verursachen, sich negativ auf den Körper auswirken und zu folgenden Situationen führen können:

  • Übertraining,
  • Senkung der Immunabwehr,
  • Höhere Verletzungsgefahr,
  • Tendenz zum Rückgang der sportlichen Leistung.

Um Sportler vor diesen Schäden durch oxidativen Stress und freie Radikale zu schützen, können wir das Schutzspektrum dank der vorteilhaften Eigenschaften des Coenzyms Q10 erhöhen.

Warum ein CoQ10-Präparat einnehmen?

Coenzym Q10 hat eine Schwachstelle: Mit zunehmendem Alter nimmt die Konzentration im Gewebe ab. Dies ist mit einer verminderten Energieproduktion auf mitochondrialer Ebene verbunden, die sich in einer stärkeren körperlichen Ermüdung äußern kann, die insbesondere in den stärker arbeitenden Muskeln wie dem Herzen wahrgenommen wird.

Die Integration dieses Antioxidans hat in letzter Zeit breite Akzeptanz im Sport gefunden, um die oxidativen und entzündlichen Folgen intensiven Trainings zu vermeiden, insbesondere für die Muskeln und die immunologische Gesundheit. Neben dem Schutz der kardiovaskulären Gesundheit hat sich das Coenzym Q10 auch als nützlich erwiesen, um die durch intensives Training induzierte Expression entzündlicher Zytokine wie IL-6 und TNF alpha zu modulieren, die die normale Aktivität des Immunsystems verändern und chronisch werden können der entzündliche Zustand mit daraus resultierenden endokrinen Veränderungen, die die Muskelerholung, Leistung und Gesundheit des Athleten gefährden könnten.

Gegenanzeigen und mögliche Wechselwirkungen

Derzeit gibt es Wechselwirkungen von Coenzym Q10 mit einigen Arzneimitteln. Daher wird empfohlen, vor Beginn der Integration immer einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie Folgendes einnehmen:

  • Antitumor-Chemotherapie,
  • antihypertensive,
  • Antikoagulantien,
  • Betaxolol (zur Behandlung von Bluthochdruck, Angina und Glaukom).

Quellen:

  • Frei B, Kim MC, and Ames BN, Uniquinol-10 is an effective lipid-soluble antioxidant at physiological concentrations. Proc Natl Acad Sci 87,4879-4883, 1990.
  • Weber C, et al., Effect of dietary coenzyme Q10 as an antioxidant in human plasma. Mol Aspects Med 15 (Suppl.), S97-S102, 1994.
  • Weber C, el al., Antioxidative effect of dietary coenzyme Q10 in human blood plasma. Int J Vitam Nutr Res 64, 311-315, 1994.
  • Littarru GP, et al., Metabolic implications of coenzyme Q10 in red blood cells and plasma lipoproteins. Mol Aspects Med 15 (Suppl.), S67-S72, 1994.
  • Alleva R, et al., The roles of coenzyme Q10 and vitamin E on the peroxidation of human low density lipoprotein subfractions. Proc Natl Acad Sci USA 92, 9388-9891, 1995.
  • Ylikosi T et al., Mol Aspects Med 1997; 18 (Suppl): S283-290
  • Weston SB et al., Int J Sport Nutr 1997; 7(3): 197-206.

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