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Workout semplice ma efficace per le gambe

Workout semplice ma efficace per le gambe

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ultima modifica: 12 ottobre 2016

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Diamo un nuovo impulso all'allenamento con questa routine per le gambe, semplice ma completa ed efficace.

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Oggi per la nostra rubrica... GAMBE!

Una routine abbastanza semplice ma secondo me completa e efficace!

1 - Leg extension

  • 3 x 12/15 carico pesante
  • 2 x tenuta in isometria di un arto e lavoro con l'altro 5+5+10

Parto sempre con un condizionamento in isolamento per i quads.

Avendo come gruppo preponderante glutei e femorali, la tendenza in tutti i lavori in accosciata è quella di includerli, quindi eseguo prima una pre affaticamento appunto, in isolamento

Andrea Presti, Leg extension

2 - Squat

  • 5 x 8

dopo quasi due anni ho voluto reinserire il caro vecchio squat.

Andrea Presti, esecuzione squat 5x8

3 - Leg press Zup style Miha Zupan

  • 4 x 1 slow + 3 normali + 1 slow + 5 normali + 1 slow + 7 normali

Alla possibilità eseguire la concentrica in circa 10 secondi

Leg press Zup style Miha Zupan

4 - Squat in obliquo al MP stone style Mauro Sassi

  • 3 x 12

Sicuramente esercizio evoluto che necessita di un grande controllo Muscolare.

L'affondo sagittale delle ginocchia crea una tensione considerevole sui quads ma anche un sovraccarico sul tendine rotuleo.

Ergo, da fare con esecuzione controllata e carico estremamente sostenibile

Provate e come al solito...buon divertimento!

Squat in obliquo al MP stone style Mauro Sassi

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