Tecniche di allenamento

Allenamento spalle | I 5 migliori esercizi per i deltoidi

di Redazione

ultima modifica: 03 marzo 2020

Chi non desidera delle spalle più larghe, rotonde e tornite? Ecco i 5 migliori esercizi per i deltoidi per allenare le spalle con una scheda di allenamento deltoidi completa con la collaborazione dell'atleta IFBB Pro Gabriele Andriulli.


Allenamento funzionale | Perchè gli esercizi funzionali non sono solo un trend

di Massimiliano Febbi

ultima modifica: 02 marzo 2020

Nelle palestre si parla molto di allenamento funzionale. Attenzione però: non si tratta del solito fitness trend! Entriamo nello specifico e vediamo cos'è la ginnastica funzionale e quali sono i benefici degli esercizi funzionali per gli atleti.


Chest Press VS Bench Press | Qual è il miglior allenamento per pettorali?

di Ludovico Lemme

ultima modifica: 26 febbraio 2020

Le distensioni su panca piana con bilanciere (bench press), sono l'esercizio più per allenare il muscolo gran pettorale. Tutti i tipi di macchinari chest press, invece, allenano i muscoli pettorali tramite delle distensioni orizzontali. Qual è l'esercizio per pettorali più consigliato?

Sport e ciclo mestruale | La guida completa

di Redazione

ultima modifica: 06 novembre 2019

I sintomi della sindrome premestruale e le mestruazioni possono essere una sfida per noi sportive, ma di certo non ci fermano! In questo post abbiamo raccolto tutto quello che devi sapere sull'allenamento durante il ciclo mestruale, compreso cosa mangiare e come integrare durante il ciclo.

Esercizi anticellulite | Come eliminare la cellulite in palestra

di Andrea Catalano

ultima modifica: 28 ottobre 2019

Quali sono le cause della pelle a buccia d'arancia e quali metodi di allenamento funzionano meglio per eliminare la cellulite? Scopri quello che dicono le ultime evidenze e cosa è consigliato fare e non fare in palestra per migliorare la situazione.

Leg extension | Tutto quello che devi sapere per evitare problemi al ginocchio

di Emanuele Zanetti

ultima modifica: 04 ottobre 2019

Leggi la guida per l'esecuzione perfetta della leg extension. In questo articolo il personal coach spiega come si usa la leg extension machine, quali sono i muscoli coinvolti, le varianti, gli errori comuni e cosa bisogna sapere per evitare problematiche a danno del ginocchio.

Tutto quello che devi sapere sull'allenamento al femminile

di Alessia Facchin

ultima modifica: 26 settembre 2019

Che sia per dimagrire, tonificare o far crescere i muscoli, noi donne adoriamo prenderci cura del nostro corpo in palestra. Ecco quindi i consigli per un allenamento femminile al top, senza dimenticarci del ruolo giocato dall'integrazione di proteine al momento giusto e dagli ormoni femminili.

Biomeccanica | Prevenire gli infortuni durante l'allenamento

di Massimiliano Febbi

ultima modifica: 16 settembre 2019

A cosa serve applicare la scienza biomeccanica del corpo umano all'allenamento sportivo? Semplice: per potenziare e controllare le sessioni in palestra concentrandosi sui muscoli che si vogliono allenare, evitando dannosi infortuni. Dai un'occhiata all'esempio di come la biomeccanica può aiutare a perfezionare uno degli esercizi più praticati in assoluto: le alzate laterali con manubri.

I rischi del Bodybuilding raccontati da un Bodybuilder professionista

di Simone Costantini

ultima modifica: 04 settembre 2019

Un bodybuilder professionista racconta il suo punto di vista sul bodybuilding e spiega in cosa consiste davvero questa disciplina estrema nel bene e nel male, e quali sono i rischi per la salute di chi si approccia - da principiante - al bodybuilding per scolpire il corpo con un duro allenamento, una dieta specifica e un'integrazione controllata.

Kaatsu training: cos'è e come funziona

di Simone Costantini

ultima modifica: 30 luglio 2019

Il Kaatsu training è una tecnica di allenamento giapponese che si serve di bende posizionate sugli arti per occludere parzialmente il flusso sanguino venoso di braccia e gambe. Il risultato? Un pump eccezionale!