Schede di allenamento

Sovrappeso e obesità | I 5 migliori esercizi per dimagrire

di Giorgia Baglio

ultima modifica: 15 novembre 2019

Questi 5 consigli di allenamento per chi è in sovrappeso o in uno stato di obesità sono il primissimo passo da seguire per dimagrire in maniera sana e sicura, mantenendo nel tempo i risultati ottenuti.


Esercizi in ufficio | La ginnastica da fare alla scrivania

di Asia Callegari

ultima modifica: 18 ottobre 2019

Sei sempre al lavoro? Non rinunciare ad avere un fisico tonico! Prova questi esercizi da fare in ufficio,un vero e proprio mini allenamento da scrivania che ti aiuterà a mantenere il tono muscolare e a dire addio ai fastidi tipici di chi sta troppo seduto, come mal di schiena, cervicale e gonfiore alle gambe.


Esercizi con il Kettlebell | Allenamento total body

di Matilde Biagini

ultima modifica: 20 settembre 2019

Il kettlebell è un attrezzo per il fitness economico, maneggevole e facile da usare, perfetto per chi vuole svolgere un allenamento completo a casa, in palestra o dove preferisce. L'allenamento total body con il kettlebell ti permetterà di effettuare un workout completo con 4 semplici esercizi.

Calisthenics MANIA! Programma di allenamento base

di Beatrice Delogu

ultima modifica: 10 settembre 2019

Scopri che cos'è il calisthenics workout, quali sono gli esercizi base che puoi già fare senza bisogno di attrezzatura ne palestra, i migliori consigli per i neofiti che si avvicinano a questo tipo di allenamento e i benefici del calisthenics per il corpo.

Allenamento glutei...come farlo al meglio?

di Asia Callegari

ultima modifica: 04 luglio 2019

Chi di voi non ha un gruppo muscolare preferito da allenare? È risaputo che per noi donne i glutei rappresentano alle volte una vera ossessione! Il gluteo è un muscolo molto importante e forte, proprio per questo per svilupparlo al meglio necessita di lavorare con carichi più alti di quello che la media femminile utilizza in palestra. Vediamo insieme come allenarlo al meglio.

Estate ed allenamento: ecco tutti i motivi per cui non devi mollare!

di Emanuele Zanetti

ultima modifica: 13 giugno 2019

Si avvicina l'estate, le belle giornate, le serate fuori, gli aperitivi e di conseguenza, l'abbandono dell'allenamento. Non è sempre così, infatti durante la bella stagione, molte persone iniziano a svolgere attività all'aperto, come il nuoto, giochi all'aperto, giri in bici e passeggiate nella natura. Ma tutto questo non può sostituire i benefici dell'allenamento muscolare. Di seguito vi mostrerò tutti i motivi per non mollare e delle schede specifiche sia per l'uomo che per la donna!

Integrazione e allenamento consigliato per principianti

di Agnese Donati

ultima modifica: 06 novembre 2018

Quando parliamo di metodologia d'allenamento è sempre buona cosa accorparla con l'integrazione. Svariate le volte in cui sentiamo dire che al principiante non servono integratori o simili, che a chi entra in palestra per la prima volta è sufficiente spaccarsi di allenamenti pesantissimi e che deve mangiare. Prestare maggiore riguardo non vuole dire lasciarlo allo sbaraglio creando un protocollo di allenamento quasi banale.

Obesità infantile e integrazione

di Agnese Donati

ultima modifica: 20 settembre 2018

Una tematica, quella della nutrizione ed integrazione nell'età infantile, non ancora trattata a fondo e sopratutto in termini di integrazione a scopo preventivo. OMS ormai parla di una vera e propria epidemia che coinvolge anche bambini ed adolescenti e con i dati alla mano l'Italia non si avvale assolutamente di una buona posizione in classifica dove i bambini in sovrappeso parte dal 20% circa in Belgio, al 50% abbondante della Grecia. In questa classifica i bambini italiani si piazzano piuttosto male: con il 42% circa di sovrappeso, fanno meglio solo dei greci e degli spagnoli.

Il rientro dall'estate: come approcciare integrazione, allenamento e nutrizione

di Agnese Donati

ultima modifica: 05 settembre 2018

ll rientro dalle vacanze non lascia certamente indifferenti. Sensi di colpa dilaganti che riguardano sia l'abuso di cibo (e spesso alcol) che le assenze in palestra. In questo articolo vedremo come riprogrammare la vita sportiva e le abitudini alimentari corrette.

Come creare una progressione

di Niccolò Balboni

ultima modifica: 26 febbraio 2018

In questo articolo svilupperemo un primo approccio alla progressione nell'allenamento con OBIETTIVO IPERTROFIA.