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Le spalle: alleniamo il deltoide nel modo corretto

Le spalle: alleniamo il deltoide nel modo corretto

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ultima modifica: 04 ottobre 2016

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Le spalle sono per molti un punto carente: ecco una routine completa incentrata sui movimentidi abduzione, per lavorare sui fasci laterali del deltoide.

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Allenamento a me molto caro essendo rivolto a uno dei miei punti carenti.

Questa è una routine abbastanza completa a mio avviso e come noterete la maggior parte degli esercizi sono impostati con lavori in abduzione (alzate laterali).

Questo perché, se come nel mio caso, si vuole lavorare sui fasci laterali del deltoide, l'unica modalità valida e quella delle alzate laterali.

Passiamo alla descrizione della routine

1 - Alzate laterali in piedi con manubri

  • 3 x 10/12
  • 3 x (10+10) stripping

Alzate laterali in piedi con manubri

2 - Spinte con manubri con rotazione

  • 5 x 10/12

La rotazione finale permette il coinvolgimento del deltoide posteriore

Spinte con manubri con rotazione

3 - Alzate laterali da seduto con manubri

  • 4 x 12 + Max a molleggio braccia tese
    Alzate laterali da seduto con manubri

4 - Lento avanti al MP in piedi

  • 3 x 12 + 20 a molleggio con scarico del 30%

Gomiti stretti e fermo con ripartenza a ogni reps

Lento avanti al MP in piedi

5 - Alzate laterali con disco un braccio alla volta

  • 3 x 12 no recupero

Provate e ditemi dubbi, sensazioni, angosce

Alzate laterali con disco un braccio alla volta

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