Allenamenti Cardio e corsa

Il cardio: nemico terrificante o valido alleato?

Il cardio: nemico terrificante o valido alleato?

di in Allenamenti - Cardio e corsa

ultima modifica: 02 agosto 2016


Come e perchè inserire l'attività cardio nel programma di allenamento di un culturista, senza incorrere nel tanto temuto cababolismo muscolare.

Quante volte tutti i devoti all'aumento di massa muscolare si sono domandati se l'attività cardio fosse adatta a loro, oppure se avesse un qualche ruolo negativo in funzione del loro obiettivo.

Senza addentrarci in spiegazioni eccessivamente tecniche, si potrebbe iniziare dicendo che la questione, come tutto ciò che riguarda il nostro mondo, è strettamente legata alla soggettività.

Sorvolando quindi su questo particolare, se affrontiamo il discorso in maniera generica di può affermare tranquillamente che:

 

L'attività cardiovascolare, se contestualizzata e modulata in maniera intelligente, non provoca nessun effetto deleterio ma anzi, ha solo effetti positivi.

E il catabolismo muscolare?

Il tanto temuto catabolismo da eccessiva attività aerobica subentra soltanto quando il soggetto o è in ristrettezza alimentare, o se lo stesso presenta una condizione metabolica di estrema difficoltà nel gestire i macronutrienti necessari per un recupero muscolare sufficiente, e di conseguenza per attivare i processi super compensatori.

I benefici del cardio per un culturista

Esclusi questi due casi, fare 40 minuti di camminata con leggera pendenza 2/3/4 volte a settimana, dopo allenamento o meglio ancora la mattina a digiuno, non farà altro che:

  • migliorare la capacità cardio polmonare del nostro atleta che, per quanto si possa allenare intensamente e frequentemente con i pesi, è un aspetto che solo l'attività aerobica può interessare in maniera significativa
  • stimolare il metabolismo. So che espresso così è un concetto molto grezzo e generico ma come dicevo, questo post non vuole addentrarsi troppo in tecnicismi
  • sviluppare capacità condizionali diverse da quelle a cui abituiamo solitamente il nostro organismo con l'allenamento con i pesi
  • migliorare l'aspetto circolatorio
  • e non ultimo, cambiare stimolo a livello psicologico, abituandoci a una varietà motoria più ampia rispetto alla solita routine

Conclusione

In conclusione, senza dover diventare dei maratoneti, concedetevi pure un po di tapis Roulant di tanto in tanto.

Miha Zupan - cardio day

I vostri bicipiti rimarranno grossi uguale, vi farete una bella sudata, ma soprattutto contribuirete a un aspetto che tante volte lasciamo troppo in disparte...

Starete meglio e più in salute

Buon cardio a tutti

Tag: allenamentomuscoli

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