Andrea Presti

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Palestra: 7 cose fondamentali per iniziare

Il personal trainer e campione di bodybuilding Andrea Presti elenca i 7 errori più comuni di chi vuole iniziare l'allenamento in palestra

Workout semplice ma efficace per le gambe

Diamo un nuovo impulso all'allenamento con questa routine per le gambe, semplice ma completa ed efficace.

Le spalle: alleniamo il deltoide nel modo corretto

Le spalle sono per molti un punto carente: ecco una routine completa incentrata sui movimentidi abduzione, per lavorare sui fasci laterali del deltoide.

Workout per la schiena: carico pesante + isolamento

Ecco una routine di allenamento esplosiva per la schiena divisa in due fasi: esercizi con carico pesante prima, ed esercizi di isolamento con tecniche di intensità varie dopo. Buon allenamento

Femorali: il dietro che non si vede, ma c'è!

Nell'allenamento delle gambe, i bicipiti femorali vengono spesso trascurati in favore dei più grossi quadricipiti: non commettiamo questo errore con questi accorgimenti da applicare al workout

Quanto carico utilizzare in funzione delle ripetizioni?

Il carico utilizzato durante l'esercizio non rappresenta la finalità ma soltanto il mezzo col quale dobbiamo ricercare la massima stimolazione muscolare

Addominali scolpiti: davvero tutto merito della dieta?

Gli addominali si fanno a tavola, vero, ma non soltanto: il 6 pack si ottiene anche con gli esercizi giusti... e con una frequenza di allenamento molto particolare

Il cardio: nemico terrificante o valido alleato?

Come e perchè inserire l'attività cardio nel programma di allenamento di un culturista, senza incorrere nel tanto temuto cababolismo muscolare.

Off season: spegnere l'interruttore dell'atleta?

Come gestire l'off season della pausa estiva: se fatto in modo corretto, sarà proprio l'off season che vi permetterà di portare una condizione migliore la volta successiva in stage