Ludovico Lemme

Bodybuilding Coach

Articoli pubblicati:

Allenamento Funzionale | Schede di allenamento ed esercizi funzionali

ultima modifica:: 05 maggio 2020

Alcuni esempi di schede di allenamento funzionale per iniziare a inserire esercizi funzionali all'interno del tuo programma di workout settimanale.

Addominali laterali o obliqui | I migliori esercizi per le donne

ultima modifica:: 21 aprile 2020

Come targettizzare l'allenamento degli addominali laterali? Vediamo i migliori esercizi per gli addominali obliqui, l'anatomia dell'addome e la frequenza e volume di allenamento degli addominali per le donne.

Dieta per Ectomorfi | Consigli per prendere peso

ultima modifica:: 20 aprile 2020

Per chi appartiene al somatotipo ectomorfo è complicato aumentare la massa muscolare. Ecco allora alcuni consigli su dieta e nutrizione per gli ectomorfi, con un paio di ricette da provare subito!

Allenamento Gran Dorsale a corpo libero e in palestra

ultima modifica:: 15 aprile 2020

Il gran dorsale è probabilmente uno dei distretti più complessi da allenare. C'è chi ha una naturale dote genetica nell'attivarlo e nell'allenarlo, chi invece fa più fatica. In quest'articolo sull'allenamento dei dorsali vogliamo rivolgerci proprio a questa seconda categoria.

Addominali scolpiti | Programma definitivo per allenare gli addominali

ultima modifica:: 09 aprile 2020

In questo articolo vedremo quelli che sono i concetti alla base dell'allenamento degli addominali, come gestirne intensità e volume e come scegliere gli esercizi migliori per addominali scolpiti all'interno di un programma di allenamento.

Le uova fanno bene? Quante calorie contengono e quando mangiarle

ultima modifica:: 08 aprile 2020

Le uova sono un cibo completo, molto digeribile e assimilabile. Ma le uova fanno bene o male alla salute? Quali sono le proprietà nutritive delle uova? Vediamo di chiarire un po' le idee su questo argomento.

Push Press | Esecuzione perfetta e muscoli coinvolti

ultima modifica:: 08 aprile 2020

Approfondiamo l'esecuzione della push press, esercizio che coinvolge diversi muscoli e articolazioni sia nella parte alta del corpo che in quella bassa.

Chest Press VS Bench Press | Qual è il miglior allenamento per pettorali?

ultima modifica:: 26 febbraio 2020

Le distensioni su panca piana con bilanciere (bench press), sono l'esercizio più per allenare il muscolo gran pettorale. Tutti i tipi di macchinari chest press, invece, allenano i muscoli pettorali tramite delle distensioni orizzontali. Qual è l'esercizio per pettorali più consigliato?

Cambiare lo stimolo muscolare | 6 esercizi poco conosciuti

ultima modifica:: 20 febbraio 2020

Variare l'allenamento e gli esercizi per uscire dalla routine e far lavorare in maniera più completa i nostri muscoli è importante per progredire nel programma di training. Ecco 6 esercizi alternativi poco conosciuti che ti possono essere utili.

Alimentazione e sport | Cosa mangiare prima e dopo l'allenamento

ultima modifica:: 14 febbraio 2020

Ecco cosa è meglio mangiare prima, dopo e durante l'allenamento, perché la corretta alimentazione di uno sportivo non serve solo ad aumentare la massa muscolare. Una buona dieta pre e post workout aiuta soprattutto a ottimizzare il recupero muscolare e la performance stessa!

Quante ore dormire per alzarsi VERAMENTE riposati?

ultima modifica:: 07 febbraio 2020

La risposta a questa e altre domande sulla natura del sonno nell'articolo che ti aiuterà a comprendere come e perché dormire meglio e come gestire il sonno se sei "gufo" o "allodola".

3 principi da seguire per scegliere le migliori Barrette Proteiche

ultima modifica:: 22 gennaio 2020

Per capire se le barrette proteiche che consumi sono più o meno sane e di buona qualità, non perderti questa breve guida all'acquisto. Imparerai i valori nutrizionali da tenere sotto controllo e gli elementi che discernono una buona barretta ricca di proteine e aminoacidi da una merendina travestita.

Consigli utili per Gestire Nutrizione e Allenamento nei Mesi Invernali

ultima modifica:: 06 gennaio 2020

Il freddo può essere alleato della linea! Alla fase di cut che precede i mesi estivi, corrisponde la fase di bulk nei mesi invernali. Ecco i migliori trucchi e consigli per l'allenamento e l'alimentazione in questa fase di massa.

Come mantenersi in forma (e non ingrassare) durante le feste

ultima modifica:: 13 dicembre 2019

Pronti per le feste? Vediamo come prepararsi al meglio per non accumulare chili di troppo tra pranzi e cenoni ma, soprattutto, cosa NON fare prima delle tanto attese vacanze natalizie!

Quale somatotipo sei? Mesomorfo, Endomorfo, Ectomorfo

ultima modifica:: 26 novembre 2019

Mesomorfo, endomorfo o ectomorfo? Sapevi che, probabilmente, non appartieni a un solo somatotipo? Scopri quale sei e leggi i consigli di allenamento per ectomorfo, endomorfo e mesomorfo.