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Allenamento per l'estate - Seduta 2: Dorsali, Tricipiti, Lombari
Allenamento per l'estate - Seduta 2: Dorsali, Tricipiti, Lombari

Allenamento per l'estate - Seduta 2: Dorsali, Tricipiti, Lombari

Data: 22 luglio 2016

Chiudiamo il microciclo

Buongiorno warrior, con questo articolo vogliamo chiudere il piccolo microciclo estivo, frazionato in tre sedute settimanali.
Se mi avete seguito, il primo articolo, era pettorali, bicipiti e addominali.
Vi ho proposto come tecnica la super serie.
Non pensate sia solamente estiva, assolutamente no, era un modo per allenarsi in molto intenso, veloce, e divertendosi.
Entrando cosi piano piano nella mia filosofia usare la sala pesi affinché possa dare il massimo risultato, tenendo conto della morfologia del cliente che si va a trattare.
Vi ricordo che io non sono nato né grosso né forte, all'età di diciotto anni entrai per la prima volta in palestra al peso di cinquantacinque chilogrammi.
Grazie al mio Coach dell'epoca, mi insegno le basi dell'allenamento e la giusta filosofia alimentare.
Mangiare per diventare grosso, il cibo doveva fungere come la panca piana, andavano nella stessa direzione, aumentavo il cibo aumentava la forza in panca piana.
Entrambi erano funzionali al risultato che a quei tempi c'eravamo prefissati.
Crescere di massa e di forza.
Questo piccolo aneddoto dice tutto e nulla, ma vedrete che se ci pensate bene capirete il perché della funzionalità delle cose.

Cibo vs pesi.

Dorsali, tricipiti e lombari

Oggi tratteremo, dorsali, tricipiti e lombari.
Una delle mie sedute preferite, il dorsale è sempre stato grazie a mamma natura, un mio punto forte, sia per la forza, che per la massa soprattutto nel gran dorsale.
Per fare bene questa seduta, in super serie scegliamo esercizi semplici veloci da preparare.
Dobbiamo assolutamente seguire i recuperi tra le super serie, che devono essere sempre massimo sul minuto.
L'esecuzione pulita, per far capire questo dico sempre ai miei clienti di immaginare di dovere dipingere una parete con un pennello.
Il movimento deve essere né troppo veloce né troppo lento, ma un qualcosa di armonico.
Andando più sul tecnico, se volete usate il 2/1/2, cioè due secondi in eccentrica, un secondo di stop fase finale, e due secondi in concentrica.
Facendo cosi avremo sempre esecuzioni pulite, svolgendo due lavori: quello di sentire bene il muscolo lavorato portandolo ad esaurimento, e la sicurezza di non farsi male.
Vediamo ora in pratica la seduta.


Allenamento

Dorsali

  • Rematore due manubri per 12 ripetizioni in super serie con Lat machine avanti per 12 ripetizioni il tutto ripetuto per 4 serie.
    Riposo 1 minuto tra le super serie.
  • Pulley machine bastone dritto presa inversa per 12 ripetizioni in super serie con Hyperextension per 15 ripetizioni, qui si può aggiungere un disco dietro la nuca, il tutto va ripetuto per 4 serie.
    Recupero 1 minuto.

Tricipiti

  • Flessione Tricipiti con due manubri panca piana, per 12 ripetizioni in super serie Tricipiti Panche Dips, per 15 ripetizioni, per 4 serie.
    Recupero 1 minuto tra la super serie.
  • Tricipiti Flessione busto a 90° con la corda.

 

Questo è l'unico esercizio singolo usato per chiudere la sessione, 4x20 recupero 1 minuto.
Sensazione di estremo pompaggio, incapacità di eseguire oltri esercizi.
(tecnica di pump conclusivo).

Questa ultima perla, è un qualcosa di favoloso, perché renderà il vostro muscolo tricipite bello denso duro e vascolarizzato.

Conclusioni

Riassumendo, mi preme sottolineare che le super serie sono una delle tante tecniche che richiede molta concentrazione menatale.
Molta tecnica, eseguire bene le singole ripetizioni, pulite, sentite collegando mente--muscolo.
Seguire i recuperi che sono fondamentali per reclutare tutta la creatina e glicogeno nei muscoli.
Solo seguendo queste regole, avrete risultati sicuri e duraturi.
Per cui, dateci dentro e non scordate una corretta supplementazione, che con questo tipo di programma è fondamentale.
La base come sempre consiglio, dopo anni di esperienza e prove, consiste in aminoacidi ramificati, della creatina. Ora è arrivato questo fantastico Glycobol.
Non finirò mai di elogiarlo, decantare le sue stupende peculiarità.
Le Ciclodestrine altamente ramificati da usare durante l'allenamento, nuova classe di carboidrati, solo by @yamamotonutrition.
Con questo passo e chiudo.
Attendo con ansia i vostri commenti, amatemi odiatemi ma leggetemi.
Il Vostro Lele MrPersonal.