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Allenamento per donne - Obiettivo Spalle Scolpite!

Allenamento per donne - Obiettivo Spalle Scolpite!

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ultima modifica: 03 giugno 2019


Le spalle, gruppo muscolare che ho sempre odiato e che ad oggi è quello che devo migliorare maggiormente.
Di seguito vi mostrerò una sessione di allenamento specifica per le spalle e come trovare la migliore concentrazione per affrontarla al meglio.

Oggi parlerò di allenamento, e, contrariamente da quello che vi aspetterete, di allenamento spalle.

Ecco le spalle, gruppo muscolare che ho sempre odiato e che ad oggi è quello che devo migliorare maggiormente, e su questo mi voglio soffermare un attimo.
Vi siete mai chieste come mai non riuscite a migliorare un gruppo muscolare?
Diamo spesso la colpa alle schede, alle programmazioni ma, prima di darvi una risposta, per un attimo andate a scavare più in profondità.
Non è facile lo so, ma io ci ho provato e ho trovato la risposta molto velocemente.

Non miglioravo poiché non davo durante gli allenamenti la stessa intensità che invece usavo per l'allenamento della parte bassa.
Non miglioravo poiché ero sempre alla ricerca di super serie particolari tralasciando magari gli esercizi fondamentali che non creano dettaglio ma creano muscolo, che è quello che a me mancava.
Non miglioravo poiché entravo in palestra già con la mentalità da perdente.
Non miglioravo perché guardavo i manubri pesanti ed ancora prima di prenderli mentalmente già mi convincevo di non farcela.

 

La mente ragazze! Che forza ha la mente!

 

Dunque se avete lo stesso mio problema, seguite il mio consiglio.

Per un giorno entrate in palestra con la "testa" di quando allenate il vostro gruppo muscolare preferito, ma con l'intenzione di allenare la parte più carente e vedrete che a fine allenamento sarete ancora più soddisfatte del lavoro svolto.

Usatelo sempre questo trucchetto finché non vi accorgerete che anche allenare il vostro gruppo muscolare più carente diventerà stimolante e gratificante.

 

Passando alla parte pratica, attualmente alleno le spalle due volte a settimana.
Di seguito vi mostrerò una delle due sessioni del mio allenamento attuale (mi raccomando, provatelo utilizzando la massima concentrazione!):

  • Lento manubri 3x8
  • Lento avanti 10 8 8 6
  • Alzate laterali (stripping e ritorno) 3x6+6+6+6
  • TRI SET: Alzate frontali panca 45 bilanciere az inverso+ alzate laterali manubri + Arnold press manubri seduta 3x12+12+12
  • Alzate 90 3x12

Buon WORKOUT!

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