Introduzione
Eccoci con un nuovo allenamento per le gambe, copyright sempre del Dott. Gabriele Trapani, consulente tecnico e scientifico per IAFSTORE e Yamamoto Nutrition.
Scheda di allenamento
Panca in iperextension
Consiglio di iniziare l'allenamneto con 4-5 serie di panca in iperextension per iniziare ad attivare i muscoli della catena cinetica posteriore, quindi glutei e bicipiti femorali.
Squat
Pertiremo con una serie di squat al multipower eseguito con 4 secondi di fase negativa, 1 secondo di pausa, e poi una salita esplosiva. Il movimento deve essere fluido e continuato, senza bloccare le ginocchia.
Pressa composta
Proseguiremo poi con una serie di pressa composta in cui mi vedrete posizionare i piedi sulla pedana della pressa in varie posizioni. In tutto andremo ad eseguire circa 55 ripetizioni, utilizzando le varie angolazioni dei piedi per stimolare i muscoli in maniera diversa.
Alzando i piedi sulla pedana andremo a far lavorare maggiormente i muscoli della parte posteriore.
Bulgarian squat
L'allenamento prosegue con 4 serie di Bulgarian Squat in tensione continua.
Leg curl
Terminiamo l'allenamento con 4 serie di leg curl per i bicipiti femorali.
Saranno 16 ripetizioni in tutto: 8 con busto flesso e contrazioni di picco, e altre 8 più fluide in posizione sdraiata e con punte dei piedi distesa.
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