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Allenamento braccia: triset bicipiti e set gigante tricipiti

Allenamento braccia: triset bicipiti e set gigante tricipiti

di in Sport - Allenamenti

ultima modifica: 14 gennaio 2016

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Un allenamento per le braccia che comprende un triset per i bicipiti e un set gigante per l'allenamento dei tricipiti: focus su alta intensità e tecniche di esecuzione.

Introduzione

Oggi passiamo agli allenamenti delle braccia.

Inizieremo con un triset per i bicipiti, e proseguiremo con un set gigante per l'allenamento dei tricipiti.

Ricordo che il copyright di questi allenamenti è del mio coach e consulente tecnico/scientifico per Iafstore e Yamamoto Nutrition, Gabriele Trapani.

Quanto andrete a vedere è un lavoro basato non tanto sui carichi quanto sulle contrazioni di picco e sulle serie eseguite con la tecnica delle negative.

Questo è il motivo per cui mi vedrete utilizzare dei carichi che non sono eccessivi, e vi consiglio di concentrarvi sulle tecniche di esecuzione.

Scheda di allenamento

Ed eccoci alla nostra proposta di allenamento per le braccia:

Triset Bicipiti

4 rounds:

  • Curl hammer insieme 10/12 ripetizioni
  • Curl alternati stesso peso 8/12 ripetizioni
  • Curl bilanciere negativa lenta 4"

Giant Set Tricipiti

4 rounds:

  • Spinte in basso fune 10 ripetizioni contrazione picco
  • Kickbacks due manubri 10 ripetizioni breve contrazione di picco
  • Dip tra due panche 10 ripetizioni
  • Estensioni fune dietro alla testa 10 ripetizioni enfasi su stretch

Come sempre Focus On alta intensità e tecniche di esecuzione, il tutto #Pinkdanger Style and Doc Gabriele Trapani Approved!
Enjoy the vision

Il video dell'allenamento

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