Allenamenti

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Gestione intelligente nell'allenamento di femorali

di Matilde Biagini

ultima modifica: 11 giugno 2019

Il 'bicipite femorale' è un muscolo localizzato nella loggia posteriore della coscia. Questo muscolo è responsabile dell'estensione dell'anca, dell'extrarotazione della gamba a ginocchio flesso, della flessione del ginocchio e partecipa nei movimenti di adduzione della coscia. Purtroppo, per molte persone i muscoli posteriori della coscia rientrano nella categoria dei ‘non lo vedo – non lo alleno', facendolo diventare un gruppo muscolare trascurato. Di seguito scopriremo l'importanza di questo importante muscolo e quali sono i migliori esercizi per allenarlo al meglio.

Ritenzione idrica e corsa: si o no?

di Beatrice Delogu

ultima modifica: 05 giugno 2019

Spesso nell'immaginario comune e, anche in quello femminile, c'è la tendenza a pensare che più si corre, più si dimagrisce, più si perde ritenzione idrica e cellulite. Ma è davvero così che stanno le cose o dobbiamo sfatare questo luogo comune?

Attività aerobica o anaerobica contro l'invecchiamento! Chi vince?

di Samantha Pinna

ultima modifica: 04 giugno 2019

Il processo di invecchiamento interessa tutta la popolazione del pianeta, nessuno è esonerato! L'attività fisica rafforza i nostri apparati dal sistema immunitario, respiratorio, cardiocircolatorio, nervoso. Attività di lunga durata ( corsa, ciclismo, e altre attività simili) che prediligono la durata rispetto all'intensità provocano innevitabilmente un aumento di infiammazione e di invecchiamento precoce.  Per rallentare l'invecchiamento si trova nell'abbinamento tra il lavoro cardiovascolare e l'esercizio muscolare ipertrofico.

Addominali: fra falsi miti e verità

di Beatrice Delogu

ultima modifica: 03 giugno 2019

Allenare gli addominali è il pallino di chi comincia a bazzicare nel mondo del fitness. L'80% delle persone hanno iniziato il proprio percorso di allenamento proprio con l'allenamento degli addominali nella speranza di perdere i chili di troppo sulla pancia o di veder spuntar fuori la classica 'tartaruga'. Ma vediamo insieme come allenarli al meglio.

Tutti i vantaggi di allenarsi con un personal trainer!

di Emanuele Zanetti

ultima modifica: 27 maggio 2019

Il Personal Trainer (ovvero l'allenatore personale) è la figura professionale preposta a gestire in maniera individualizzata l'esercizio fisico di coloro che si avvicinano o praticano attività fisica per migliorare il proprio stato di salute o di forma fisica. Scopriamo insieme l'importanza di questa figura e quali sono le sue attività principali.

Integrazione e allenamento consigliato per principianti

di Agnese Donati

ultima modifica: 06 novembre 2018

Quando parliamo di metodologia d'allenamento è sempre buona cosa accorparla con l'integrazione. Svariate le volte in cui sentiamo dire che al principiante non servono integratori o simili, che a chi entra in palestra per la prima volta è sufficiente spaccarsi di allenamenti pesantissimi e che deve mangiare. Prestare maggiore riguardo non vuole dire lasciarlo allo sbaraglio creando un protocollo di allenamento quasi banale.

Obesità infantile e integrazione

di Agnese Donati

ultima modifica: 20 settembre 2018

Una tematica, quella della nutrizione ed integrazione nell'età infantile, non ancora trattata a fondo e sopratutto in termini di integrazione a scopo preventivo. OMS ormai parla di una vera e propria epidemia che coinvolge anche bambini ed adolescenti e con i dati alla mano l'Italia non si avvale assolutamente di una buona posizione in classifica dove i bambini in sovrappeso parte dal 20% circa in Belgio, al 50% abbondante della Grecia. In questa classifica i bambini italiani si piazzano piuttosto male: con il 42% circa di sovrappeso, fanno meglio solo dei greci e degli spagnoli.

Il rientro dall'estate: come approcciare integrazione, allenamento e nutrizione

di Agnese Donati

ultima modifica: 05 settembre 2018

ll rientro dalle vacanze non lascia certamente indifferenti. Sensi di colpa dilaganti che riguardano sia l'abuso di cibo (e spesso alcol) che le assenze in palestra. In questo articolo vedremo come riprogrammare la vita sportiva e le abitudini alimentari corrette.

L'eccesso di cortisolo e i suoi effetti sull'organismo femminile

di Agnese Donati

ultima modifica: 03 maggio 2018

Abbiamo precedentemente parlato, nell'ambito dell'articolo dello scorso mese, del cortisolo e di tutte le sue problematiche da un punto di vista introduttivo e basilare, considerando nello specifico quali valori si alzano in situazioni di forte stress legate soprattutto a dinamiche di overtraining.

Sala pesi, questa sconosciuta! Come impostare il proprio allenamento quando si è alle prime armi

di Niccolò Balboni

ultima modifica: 18 aprile 2018

Quando un novizio si appresta a iniziare il suo percorso in sala pesi si presentano numerose difficoltà, prima fra tutte la difficoltà di reclutamento delle fibre muscolari e conseguente difficoltà nell'eseguire movimenti eccessivamente complicati (es. squat).

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