Allenamenti

Power Factor Training

di Niccolò Balboni

ultima modifica: 07 agosto 2017

Il power factor training è una metodologia dell'allenamento trattata nell'omonimo libro, fondato sull'applicazione dell'indice del fattore di potenza sviluppata dagli americani Peter Sisco e John Little.


La struttura del Core e i muscoli interessati

di Niccolò Balboni

ultima modifica: 25 luglio 2017

Il core, il nucleo, è quella zona rappresentata da tutti i muscoli compresi fra spalle e pelvi che agiscono nel trasferimento di forza dalla colonna alle estremità ovvero consentendo il collegamento reciproco fra tratto assile e tratti appendicolari.


L'allenamento isometrico

di Niccolò Balboni

ultima modifica: 11 luglio 2017

Per contrazione isometrica, si intende quel tipo di contrazione che sviluppa tensione muscolare a lunghezza costante quindi in statica (senza movimento).

EDT: Escalating Density Training

di Niccolò Balboni

ultima modifica: 03 luglio 2017

L'EDT si caratterizza per essere una tecnica di allenamento che spinge l'atleta a raggiungere i suoi limiti per poi superarli. L'allenamento che utilizza questo criterio, prevede che il lavoro venga svolto entro precisi limiti temporali minimizzando i tempi di recupero tra le serie.

Allenarsi in estate: i consigli degli esperti

di Agnese Donati

ultima modifica: 07 giugno 2017

L'estate per molti è la stagione più bella dell'anno perché, con l'arrivo della stagione calda aumentano le ore di luce, che tanto giova al nostro umore e perché dopo mesi passati al chiuso, finalmente possiamo trascorrere più ore all' aperto. Per uno sportivo queste sembrerebbere essere le premesse per un piacevole allenamento, ma come è risaputo, l'estate porta con sè caldo e umidità eccessivi, i quali potrebbero catapultare chi pratica attività fisica in un inferno di sudore e fatica. Tranquilli, con i consigli degli esperti e la giusta integrazione alimentare i progressi ottenuti durante i mesi freddi non andranno perduti.

Ciò che serve sapere per ridurre il rischio di infortunio

di Niccolò Balboni

ultima modifica: 05 giugno 2017

Precisiamo subito che per prevenzione non si vuole intendere la totale scongiura del rischio di infortunio, ma bensì una minor incidenza dello stesso. Quasi mai il problema è nell'articolazione o nel muscolo interessato, solitamente è derivato da compensi dovuti a un deficit del movimento (può essere, ma è meno probabile).

Crossfit: obiettivi, aspetti positivi e negativi

di Niccolò Balboni

ultima modifica: 22 maggio 2017

Il crossfit è uno sport basato sulla forza e il condizionamento metabolico strutturato incorporando in un'unica sessione esercizi provenienti da diverse discipline sportive quali ginnastica, pliometria, powerlifting, sollevamento kettlebell, ginnastica ritmica, strongman, aerobica, nuoto ecc...

Il metodo bulgaro di Ivan Abadjiev

di Niccolò Balboni

ultima modifica: 15 maggio 2017

Ideato dal coach della nazionale bulgara di weight lifting, Ivan Abadjiev, il metodo bulgaro è considerato uno dei migliori che siano mai stati ideati; a riprova della sua validità c'è il fatto che molte nazionali lo abbiano adottato per la preparazione dei propri atleti fino ad arrivare a crearne una versione tutta loro.

Calcolo del consumo calorico per attività sportiva

di Redazione

ultima modifica: 27 aprile 2017

Quante calorie si consumano con la corsa? Quante con il nuoto? Dipende dal tempo, ma anche dal peso corporeo! Soprilo con questo calcolatore online.

Il metodo Korte: consigli per l'uso

di Niccolò Balboni

ultima modifica: 20 aprile 2017

Cerchiamo di capire in cosa consiste questo protocollo di allenamento ideato dal bodybuilder tedesco Stephen Korte negli anni novanta e impiegato da diversi campioni di powerlifting.