Allenamenti

Integrazione e allenamento consigliato per principianti

di Agnese Donati

ultima modifica: 04 luglio 2018

Quando parliamo di metodologia d'allenamento è sempre buona cosa accorparla con l'integrazione. Svariate le volte in cui sentiamo dire che al principiante non servono integratori o simili, che a chi entra in palestra per la prima volta è sufficiente spaccarsi di allenamenti pesantissimi e che deve mangiare. Prestare maggiore riguardo non vuole dire lasciarlo allo sbaraglio creando un protocollo di allenamento quasi banale.


L'eccesso di cortisolo e i suoi effetti sull'organismo femminile

di Agnese Donati

ultima modifica: 03 maggio 2018

Abbiamo precedentemente parlato, nell'ambito dell'articolo dello scorso mese, del cortisolo e di tutte le sue problematiche da un punto di vista introduttivo e basilare, considerando nello specifico quali valori si alzano in situazioni di forte stress legate soprattutto a dinamiche di overtraining.


Sala pesi, questa sconosciuta! Come impostare il proprio allenamento quando si è alle prime armi

di Niccolò Balboni

ultima modifica: 18 aprile 2018

Quando un novizio si appresta a iniziare il suo percorso in sala pesi si presentano numerose difficoltà, prima fra tutte la difficoltà di reclutamento delle fibre muscolari e conseguente difficoltà nell'eseguire movimenti eccessivamente complicati (es. squat).

L'ORMONE DELLO STRESS: un possibile alleato o un nemico dell'organismo

di Agnese Donati

ultima modifica: 10 aprile 2018

La vita ci richiede sempre di più di aumentare le performance, sia fisiche che mentali, senza abbassare troppo la guardia. Ciò che però si trascura è l'effetto non troppo conosciuto dell'invece assai noto ormone dello stress: IL CORTISOLO.

Allenare la parte superiore del corpo

di Niccolò Balboni

ultima modifica: 21 marzo 2018

Vi abbiamo proposto in un precedente articolo una suddivisione settimanale di allenamento per gli arti inferiori. Dunque, perché non inserire un'idea per un lavoro sul upperbody? Eccovi accontentati. Vi rimando intanto all'articolo, scritto da me riguardo alla multifrequenza.

L'allenamento in multifrequenza

di Niccolò Balboni

ultima modifica: 28 febbraio 2018

Allenarsi in multifrequenza come detto in un precedente articolo, presenta numerosi vantaggi. In questo articolo presenterò un esempio di routine di allenamento per gli arti inferiori per permettere di allenarli al meglio in queste modalità.

Come creare una progressione

di Niccolò Balboni

ultima modifica: 26 febbraio 2018

In questo articolo svilupperemo un primo approccio alla progressione nell'allenamento con OBIETTIVO IPERTROFIA.

Allenamento al femminile: come scegliere il personal trainer che fa per te

di Agnese Donati

ultima modifica: 06 febbraio 2018

L'allenamento al femminile è una delle tematiche più dibattute del panorama del fitness e della Chinesiologia. Molti 'colleghi' gestiscono i loro allenamenti e programmi quasi non considerando la loro natura diversa da quella maschile e soprattutto i loro obiettivi completamente opposti e notevolmente più focalizzati: dimagrimento e tonificazione.

Il B.I.I.O. ossia: Breve Intenso Infrequente Organizzato

di Niccolò Balboni

ultima modifica: 08 gennaio 2018

Avendo a disposizione un massimo di un'ora e 30 minuti per seduta, l'idea proposta è quella di utilizzare pochi esercizi multiarticolari, così che l'atleta possa sfruttare carichi estremamente pesanti per esercitare il maggior stress possibile al muscolo target.

Cosa è la supercompensazione e quali sono gli step per raggiungerla

di Niccolò Balboni

ultima modifica: 19 dicembre 2017

La Supercompensazione è un processo fisiologico che si verifica al seguito di un generico lavoro muscolare, che conduce lo stesso tessuto entrato in gioco precedentemente a un adattamento che sia un adattamento metabolico, ipertrofico o nervoso (anche tutti e tre) superiore a prima.