Allenamenti

I consigli per allenarsi in gravidanza

di Niccolò Balboni

ultima modifica: 20 novembre 2017

Evitare l'allenamento in gravidanza è un mito che va sfatato, in questa delicata fase si può fare ben altro oltre che yoga e camminate.


Zone training: concetti base e sua struttura

di Niccolò Balboni

ultima modifica: 13 novembre 2017

Questo Protocollo viene ideato verso la fine degli anni '70 da Brian Johnston basandosi sul concetto di ROM settoriale di un dato gesto. Il tutto si sviluppa suddividendo il ROM completo di un esercizio in più parti, dalle 2 alle 3 a seconda dell'ampiezza completa con lo scopo di massimizzare l'attivazione muscolare creando un maggior coinvolgimento e conseguente danneggiamento delle fibre muscolari in un minor numero di serie, tutto ciò in ogni porzione del movimento.


Westside barbell: il metodo di powerlifting ideato da Louie Simmons

di Niccolò Balboni

ultima modifica: 06 novembre 2017

Louie Simmons è un powerlifter e strength coach americano famoso per essere lo sviluppatore del Westside Barbell method per il powerlifting e per la sua applicazione anche ad altri sport quali il football americano, come atleta invece è uno dei 5 atleti ad aver raggiunto punteggi di alto livello in 5 differenti categorie di peso in differenti federazioni di powerlifting.

Esercizio fisico: calcolo del battito cardiaco "target"

di Redazione

ultima modifica: 31 ottobre 2017

L'esercizio fisico, se effettuato correttamente, non sovraccarica l'organismo. Ogni individuo deve allenarsi con un'intensità che aumenti le sue pulsazioni di un certo numero rispetto al battito cardiaco a riposo, portandole ad un livello che viene chiamato 'battito target'.

I tipi di periodizzazione nell'allenamento

di Niccolò Balboni

ultima modifica: 30 ottobre 2017

Esistono vari metodi di periodizzazione in base alle modalità di progressione e ai parametri che vengono tenuti in considerazione. Tutti i parametri dell'allenamento sono strettamente correlati gli uni con gli altri, questo sta a indicare che non bisogna mai trascurare il contesto globale rispetto al singolo parametro. Periodizzare ci serve per rendere il nostro allenamento una costante progressione, questa ci rende oltre che più efficenti in quello che facciamo anche piu motivati consci dell'obiettivo da raggiungere.

Aumentare l'ipertrofia muscolare. Una meta irraggiungibile... o forse no?

di Niccolò Balboni

ultima modifica: 23 ottobre 2017

Parlando di ipertrofia è stato confermato che il range medio di ripetizioni per ottenere buoni risultati è collocato tra le 6 e le 12, sarebbe meglio classificarlo in termini percentuali, ossia, tra l'85% e il 70%.

Come strutturare l'allenamento per ottenere i risultati sperati

di Niccolò Balboni

ultima modifica: 17 ottobre 2017

La cosa piu comune in palestra? Allenarsi totalmente a caso/sentimento senza una successione logica in quello che si fa...tutto ciò per svariati motivi non argomento di questo articolo.

Smolov Squat Routine: lo squat secondo i russi

di Niccolò Balboni

ultima modifica: 10 ottobre 2017

Lo Smolov Squat Routine è un programma di Squat della durata di 13 settimane sviluppato da Sergey Smolov (Russian Master of Sports) e reso celebre da Pavel Tsatsouline quando nel 2001 lo pubblicò ne i Principi del Powerlifting USA.

DNS o Dynamic Neuromuscolar Stabilisation: scopriamo di cosa si tratta

di Niccolò Balboni

ultima modifica: 02 ottobre 2017

La DNS ovvero Dynamic Neuromuscolar Stabilisation è un approccio chinesiologico utilizzato da Pavel Kolar che si basa sui principi dello sviluppo durante i primi anni di vita.

Power Factor Training

di Niccolò Balboni

ultima modifica: 07 agosto 2017

Il power factor training è una metodologia dell'allenamento trattata nell'omonimo libro, fondato sull'applicazione dell'indice del fattore di potenza sviluppata dagli americani Peter Sisco e John Little.