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5 allenamenti di CrossFit da poter fare ovunque
5 allenamenti di CrossFit da poter fare ovunque

5 allenamenti di CrossFit da poter fare ovunque

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Data: 24 novembre 2015

Non lasciate che i viaggi di vacanza o riunioni di famiglia possano ostacolare i vostri allenamenti!

Di seguito 5 rapidi e intensi allenamenti di CrossFit da poter fare ovunque!

I viaggi di vacanza ed altri obblighi stagionali possono mettere un freno ai vostri piani di allenamento.

Non c’è sempre tempo per andare in palestra. I viaggi di andata e ritorno spesso richiedono più tempo rispetto alla seduta di allenamento. E’ possibile però trovare mezz’ora di tempo ed eseguire i propri esercizi in casa.

 

Workout 1

Circuito: AMRAP (il maggior numero di ripetizioni possibili) 10 minuti

Burpees 10 ripetizioni

 

5 allenamenti di CrossFit da poter fare ovunque

 

Air Squats 20 ripetizioni

Sit-Ups 30 ripetizioni

 

5 allenamenti di CrossFit da poter fare ovunque

 

L'obiettivo è quello di eseguire il numero di ripetizioni indicato ed il numero maggiore di giri possibili in 10 minuti. E' importante non riposare e segnare quanti giri sono stati fatti. In modo tale da avere un punteggio da battere la prossima volta che si esegue questo allenamento.

 

Workout 2

5 rounds a tempo

Handstand Push-Ups 5 ripetizioni

Jumping Lunges 10 ripetizioni per gamba

 

5 allenamenti di CrossFit da poter fare ovunque

 

Mountain Climbers 15 ripetizioni

Sprint 200 metri

 

5 allenamenti di CrossFit da poter fare ovunque

 

Per completare un giro, eseguire i 5 esercizi indicati. L'obiettivo è quello di eseguire 5 giri.

 

Workout 3

Minuto per minuto: 20 minuti

Minuto 1: Burpees 10 ripetizioni

Minuto 2: Box Jumps 15 ripetizioni

 

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Minuto 3: Step-Ups 15 ripetizioni

Minuto 4: Kettlebell or Dumbbell Swings 20 ripetizioni

 

5 allenamenti di CrossFit da poter fare ovunque

 

Fate questo allenamento di minuto in minuto. Così, al primo minuto, avrete 60 secondi di tempo per fare 10 ripetizioni di Burpees. Se finisci le 10 ripetizioni di Burpess prima dei 60 secondi, con il tempo libero a disposizione è possibile riposare fino allo scoccare del secondo minuto. Quando l'orologio segna il secondo minuto, iniziare immediatamente a fare 15 ripetizioni di Box Jumps. Se si completa tutte e 15 le ripezioni entro il tempo prestabilito, è possibile riposare fino al terzo minuto, fino a completare il giro della durata di 4 minuti ed i 4 esercizi. L'obiettivo è di eseguire 5 giri in 20 minuti.

 

Workout 4

Round a tempo

 

 

Run 800 metri

 

Push-Ups 50 ripetizioni

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Air Squats 100 ripetizioni

 

Sit-Ups 150 ripetizioni

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Run 800 metri

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Se non sei abituato a correre o muoverti rapidamente per un periodo di tempo abbastanza lungo, questo allenamento sarà probabilmente molto difficile. La chiave è quella di continuare a muoversi attraverso tutte le ripetizioni.

 

Workout 5

Circuito: AMRAP (il maggior numero di ripetizioni possibili) 15 minuti

 

Alternating Pistol Squats 10 ripetizioni

Pull-Ups 10 ripetizioni

5 allenamenti di CrossFit da poter fare ovunque

Box Jumps 10 ripetizioni

 

Push-Ups 10 ripetizioni

5 allenamenti di CrossFit da poter fare ovunque

Sit-Ups 10 ripetizioni

5 allenamenti di CrossFit da poter fare ovunque

L'obiettivo è quello di eseguire il numero di ripetizioni indicato ed il numero maggiore di giri possibili in 10 minuti. E' importante non riposare e segnare quanti giri sono stati fatti. In modo tale da avere un punteggio da battere la prossima volta che si esegue questo allenamento.

 




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