Sport Workouts

Séance d'entraînement complète pour les deltoïdes

Séance d'entraînement complète pour les deltoïdes

par in Sport - Workouts

dernière modification: 19/02/2016

  français change italiano english français español


Le deltoïde est un groupe musculaire très sollicité, mais de nombreux athlètes ont souvent tendance à négliger le travail du deltoïde postérieur. Voici comment le faire travailler au mieux.

Introduction

Aujourd'hui, toujours avec la supervision du Dr. Gabriele Trapani qui, je le rappelle, est consultant technique et scientifique pour IAFSTORE et Yamamoto Nutrition, nous allons vous proposer une séance d'entraînement pour les deltoïdes.

Comme nous le savons tous, les deltoïdes sont des muscles qui sont souvent surentraînés, et sont donc exposés à des risques de blessures graves, précisément parce qu'ils sont impliqués dans la plupart des mouvements et exercices du haut du corps, comme c'est le cas de nombreuses activités quotidiennes, de l'adduction, l'abduction et l'extension de l'humérus, et de la rotation interne et externe.

Donc, comme on peut bien voir, dans la plupart de nos séances d'entraînement quotidiennes pour le haut du corps, l'épaule est systématiquement sollicitée.

Elle est systématiquement sollicitée, même s'il y a souvent tendance, en particulier chez de nombreux compétiteurs, à négliger le travail du deltoïde postérieur, ce qui risque de faire paraître l'athlète impressionnant de face, complet, avec clavicules et épaule larges, puis une fois le dos tourné, surtout sur scène, il y a risque que cette carence du deltoïde postérieur devienne flagrante, et donc que le dos ne présente pas la définition musculaire attendue.

Par conséquent, le travail d'aujourd'hui se concentrera sur les deltoïdes postérieurs.

Ce que je vous propose sont 4 exercices, à répéter 4 fois.

Je les rassemblerai en une super série. Vous pouvez évidemment en faire un seul à la fois et choisir également la méthode de récupération que vous souhaitez en fonction de votre cas.

La vidéo de l’entraînement

Articles suggérés:

Entraînement hivernal en cyclisme, comment augmenter sa cylindrée

Un protocole de travail de 9 semaines pendant l'hiver visant à renforcer : le réglage du vélo, la configuration de la fréquence cardiaque… en lire plus

7 conseils pour brûler plus de graisses pendant l'exercice

Pour réduire la graisse corporelle et obtenir un physique plus sec, la clé principale est la nutrition. Mais une bonne séance d'entraînement… en lire plus

Conseils utiles pour gérer la Nutrition et l'Entraînement pendant l'hiver

Le froid peut être un allié de la ligne! La "phase de cut" précédant les mois d'été correspond à la "phase de bulk" des mois d'hiver. Voici les… en lire plus