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S'entraîner en été: les conseils des experts

S'entraîner en été: les conseils des experts

par in Entraînements - Techniques de entraînement

dernière modification: 07/06/2017

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L'été est pour beaucoup la plus belle saison de l'année parce que, avec l'arrivée du temps chaud les heures de lumière augmentent, ce qui est si bénéfique pour notre humeur car, après des mois passées à l'intérieur, nous pouvons enfin passer plusieurs heures en plein air. Pour un athlète, cela semblerait être la promesse d'une belle séance d'entraînement, mais comme nous le savons, l'été apporte aussi une chaleur et une humidité excessives, ce qui pourrait jeter ceux qui pratiquent une activité physique dans un enfer de sueur et d'efforts. Soyez tranquilles, avec l'avis des experts et les progrès de la supplémentation, les progrès acquis pendant l'hiver ne seront pas voués à disparaître.

Je dis toujours à tous les participants « la chaleur ne doit en aucune façon arrêter votre course vers le but. » Vous pouvez vous entraîner pendant cette période précédant l‘été, mais aussi lorsque la saison a pleinement commencé.
Sans doute le désir de quitter la maison quand l‘extérieur affiche quarante degrés à l‘ombre est toujours très faible et souvent, les gens préfèrent opter pour un apéritif frais et savoureux sur une place avec des amis, plutôt que de transpirer davantage en ces circonstances.
Nous pouvons y remédier en appliquant une série de petites stratégies qui permettront de ne pas arrêter complètement l‘entraînement pendant les mois d‘été, offrant une continuation du parcours commencé.
Il peut être utile de choisir un temps suffisamment frais pour s‘entraîner, des plages horaires comme les premières heures du matin, quand le soleil est pas encore à son zénith, ou lorsqu‘il est sur le point de se coucher ; aller à la gym sans avoir fait le sauna avant l‘accès à la détente de son club de sport est une motivation supplémentaire pour trouver le courage de porter des vêtements de sport, ainsi que la meilleure façon de poursuivre une séance d‘entraînement satisfaisante.

Entraînement en plein air

Une stratégie utile pour résister à la tentation de la baignade, de l‘apéritif et du soleil pourrait consister à faire varier la séance d‘entraînement en termes de volume et d‘intensité, ainsi que de lieu, le paramètre qui est cité en dernier.
Sur ce point justement, après un an passé dans les mêmes quatre murs de la salle de gym fréquentée jusque-là, le fait de changer de lieu pour faire une séance d‘entraînement, dans la fraîcheur invitante d‘un parc verdoyant, avec la brise du matin qui rafraîchit le visage au cours d‘une séance de circuit training, est loin d‘être désagréable.
Plusieurs activités peuvent se dérouler en plein air, vous pouvez vous concentrer sur une séance d‘entraînement de type fonctionnel, considérant votre propre corps comme la seule surcharge, en faisant des exercices basés principalement sur la coordination et la gestion des brusques changements de direction avec des récupérations chronométrées et réduites entre les différentes séries.
Un exemple que je peux vous donner de circuit effectué en extérieur par ma cliente, dont l‘objectif est de perdre de la masse grasse, se résumé comme suit :

  • 10 minutes de course légère en guise d‘échauffement ;
  • puis passer à une exécution alternée d‘exercices pour les membres inférieurs, tels que les squat en 20/25 répétitions, puis pour les membres supérieurs comme levers latéraux avec des haltères de 2 kilos sur 25 répétitions ;
  • fentes avec changement de direction qui a lieu dès que vous touchez le sol ;

Le temps de récupération entre une série et l‘autre ne dépasse pas une minute.
Pour augmenter la difficulté, on peut remplacer les simples squats à charge naturelle par les squats jump, à la place des levers latéraux on peut exécuter des flexions au sol en en faisant le plus possible et ajouter des mouvements brusques de marche avec des haltères.
Chaque tour complet avec la récupération adéquate, qui peut être réduit à chaque série, doit être répété au moins 3/4 fois.
Ce type de travail améliore la coordination neuromusculaire et la capacité aérobique en allégeant la charge sur les articulations sollicitées si fréquemment tout au long de l‘année avec les séances de travail avec des poids.
Même l‘exercice dans l‘eau, sous forme de sports aquatiques ou plus communément sous la forme de leçons d‘aquagym très prisées, peut s‘avérer être une méthode très utile pour décharger les capsules articulaires et les muscles. En diversifiant les stimuli, on obtiendra des améliorations à la fois du point de vue de la santé, en développant de nouvelles compétences coordinatrices et en réduisant les niveaux de cortisol et d‘inflammations, mais aussi des améliorations esthétiques conduisant à une diminution du volume musculaire (pour toutes les femmes cherchant à réduire leur tour de cuisses), un phénomène de nature physiologique entraîné par la stimulation réduite de la fibre contre la gravité.
L‘été peut-être, pour ceux qui choisissent de s‘entraîner à la salle de gym, l‘occasion de diminuer le volume et l‘intensité en diversifiant le type de travail, par exemple en diminuant la charge, ce qui raccourcit les temps de récupération en incorporant le travail musculaire en favorisant la contraction isométrique et en améliorant par conséquent la qualité de l‘exécution d‘un exercice.
Vous pouvez accorder une place plus importante aux séances d‘entraînement aérobique, avec circuit ou heat programme pour faciliter la consommation d‘énergie et l‘élimination des toxines, en donnant au corps une sensation de légèreté en raison de l‘effort conduit uniquement à charge naturelle.

L‘importance d‘une bonne supplémentation alimentaire

Cette activité motrice a lieu à l‘intérieur ou à l‘extérieur d‘une structure et ce qui importe est de ne pas arrêter, et dans les deux cas vous devew acconpagner votre séance d‘entraînement des conplenents les plus adaptés aux besoins de chacun. Yamamoto Nutrition a prouve se soucier de couvrir les besoins des athlètes amateurs et professionnels, car elle propose toutes sortes de suppléments pour faire face a une période chaude et difficile comme l‘été.
Les alliés valides d‘une séance d‘entraînement difficile sont les citrates, par exemple, le magnésium et le potassium que Yamamoto Nutrition a regroupe dans une formule, dans des sachets pratiques, appelés Hydratech, à dissoudre dans un verre d‘eau avant le coucher lorsque les niveaux de fatigue et de stress régulés par l‘hormone appelée cortisol, se préparent à baisser pour rétablir les niveaux d‘électrolyte normaux.
Ils peuvent être placés dans la boisson pendant l‘exercice pour prévenir la survenue d‘incidents désagréables tels que des crampes musculaires générant une transpiration excessive.
La consommation d‘eau est essentielle à la fois pendant l‘activité sportive et pendant la journée ; en été, les pertes de liquides par rapport à la saison d‘hiver, car la température interne de notre corps peut arriver à grimper jusqu‘à 40 degrés Celsius, ce qui provoque les fameux « coups de chaleur. »
Tout cela peut être évité en prenant de l‘eau au cours de l‘exercice, à hauteur de 1,5 litres, et le reste du temps, nous espérons arriver à la fin de la journée en ayant consommé au moins 3 litres permettant une bonne thermorégulation.
Outre ce principe de base, nous pouvons ajouter que le type de régime alimentaire à prendre dans cette période particulièrement chaude doit contribuer à une « désintoxication » des organes internes, permettant au foie, aux reins et aux intestins de s‘alléger.
On commencera par une augmentation de la consommation de fruits et de légumes, sous forme de centrifugée et de smoothies, qui peuvent remplacer les repas protéinés habituellement consommés. La prise de ces aliments s‘accompagne d‘Epalin-C avec des extraits de chardon-Marie ayant une action détoxifiante sur le foie, il faut y ajouter le Cormadex pour lutter contre les états de tension intestinale de tension grâce à la puissance anti-inflammatoire du curcuma qu‘il contient.
On peut aussi remplacer les protéines normales en poudre provenant de la caséine et du lactosérum avec un produit tout aussi intéressant à base de protéines végétales extraites du pois appelé EndoPRO. Leur apport nutritionnel est exhaustif, ce qui leur donne une excellente absorption par l‘intestin et une digestion très efficace.
Yamamoto Nutrition ajoute à sa large gamme de produits SuperGREENS ; comme son nom l‘indique, il s‘agit d‘un concentré d‘extraits de plantes, de fruits et de légumes ; il contient de la vitamine A, C, D, zinc et sélénium pour le fonctionnement normal du système immunitaire ; de la vitamine B6, B12, du phosphore et de l‘iode qui favorisent le métabolisme énergétique.
SuperGREENS contient des extraits de divers types d‘algues telles que la spiruline et l‘acérola pour leur action reconstituante ; la chlorella et l‘échinacée pour leur forte valeur antioxydante.
Pour la période estivale qui s‘approche, nous serons plus que protégés grâce à ces compléments du grand Dr. Gabriele Trapani, le nom derrière lequel se cache cette efficacité constante et cette offre de produits de qualité qui maintiennent, au moins en bonne condition, notre forme physique en nous permettant de continuer à nous entraîner, parfois de façon intense.

Pour atteindre nos propres objectifs

En qui concerne la motivation personnelle, il serait peut-être judicieux de faire le point sur notre engagement tout au long de l‘année et de comprendre qu‘elle est extrêmement liée à l‘image que nous avons de nous dans le miroir : si le résultat nous convainc, c‘est que nous avons fait du bon travail et que la voie à suivre la bonne ; sinon, il est temps de préparer le sac de sport et de se mettre au travail !

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