Remèdes contre la constipation | Allez aux toilettes avec du psyllium!

La constipation est l'un des troubles intestinaux les plus courants et consiste en la difficulté d'aller aux toilettes, avec les conséquences de la constipation et du malaise que nous connaissons tous plus ou moins. La constipation peut dépendre de plusieurs facteurs physiologiques et psychologiques et affecte principalement les femmes et les personnes âgées.

Définition de la constipation

La constipation est la rétention de matières fécales dans le tube fécal et se caractérise par deux phénomènes:

1. Ralentissement du transit des selles dans l'intestin, caractérisé par une altération de la motilité du côlon et du réflexe gastro-colique, qui a pour fonction d'augmenter le péristaltisme intestinal.
2. Difficulté à évacuer, la soi-disant "défécation obstruée"

L'évacuation est très subjective et dépend de la nutrition et de la physiologie personnelles, même si l'on définit «constipé» comme quelqu'un qui ne va pas aux toilettes au moins 3 fois par semaine.

Pourquoi ne pas sous-estimer la constipation?

Tout d'abord, n'oublions pas que plusieurs fonctions essentielles de notre corps dépendent de l'efficacité de l'intestin, notre deuxième cerveau, comme celle du système immunitaire.

De plus, si nous absorbons mal les aliments, cela se traduit par une inefficacité du système métabolique et une situation conséquente de souffrance psychophysique pour tout l'organisme. Beaucoup de gens qui ne peuvent pas s'en éloigner en font un vrai problème car la constipation a également une symptomatologie vraiment désagréable - comme le sentiment de ballonnements abdominaux constants.

La constipation, cependant, n'est pas une véritable maladie, mais le symptôme d'une forme de maladie qui ne devrait jamais être sous-estimée, également parce qu'elle peut causer d'autres problèmes.

Remèdes contre la constipation: quoi manger

La difficulté de déféquer car il faut faire face à une approche graduelle et ciblée.

•  Tout d'abord, nous devons prendre soin de l'alimentation en mangeant des aliments qui aident le travail de l'intestin tels que les fruits (en particulier les figues, les prunes, les kiwis, les poires, les pommes), les légumes frais et cuits, les légumineuses, les grains entiers, les graines, les aliments contenant des probiotiques comme le kéfir.

• Buvez au moins 2 litres d'eau par jour

• Faire de l'activité physique aide à la motilité intestinale et à l'activation de l'intestin "paresseux". En outre, il existe des types de rééducation du plancher pelvien effectués par des physiothérapeutes qui, avec des manipulations, aident au travail de l'intestin.

• N'abusez pas de laxatifs très irritants pour la muqueuse intestinale, ce qui à long terme entraîne une aggravation chronique du problème.

Laxatifs oui, laxatifs non

Une approche d'urgence pour aller aux toilettes tout de suite est les laxatifs, qui sont divisés en différentes catégories:

1. laxatifs à action mécanique,
2. les "formeurs de masse" qui augmentent la masse fécale,
3. laxatifs qui agissent par osmose.

Les plus couramment utilisés appartiennent à la catégorie des "anthraquinones" qui doivent cependant être utilisées sporadiquement, dans une situation de constipation qui dure depuis plusieurs jours. En effet, ce sont des agents (dont les plantes) ayant une puissante action irritante sur la muqueuse intestinale. Nous gardons toujours à l'esprit que l'utilisation prolongée de laxatifs osmotiques peut produire des effets secondaires graves, ainsi qu'une chronicité du problème, et n'est pas recommandée pendant la grossesse et dans de nombreuses autres circonstances.

Allez aux toilettes avec...des graines de psyllium

Nous arrivons ici au remède qui peut vraiment nous aider à aller aux toilettes. C'est un laxatif complètement naturel, répandu et tout à fait bénéfique, le psyllium (Plantago psyllium), une plante de la famille des Plantaginaceae, est particulièrement adapté à la constipation chronique.

Voici quelques raisons pour lesquelles le psyllium est l'un des remèdes les plus recommandés pour ceux qui souffrent de constipation:

• Les graines de psyllium ont d'excellentes propriétés laxatives et apaisantes naturelles car, au contact de l'eau, elles gonflent en augmentant jusqu'à 30 fois par rapport aux graines sèches, produisant un gel qui augmente la quantité de masse fécale (d'où le terme "formation de masse"), l'adoucissant et facilitant l'expulsion même en cas d'hémorroïdes ou de fissures anales.

• Le mucilage des graines de psyllium est formé de fibres hydrosolubles qui ont un effet laxatif non agressif sur la muqueuse intestinale et une action émolliente, apaisante et protectrice.

• L'utilisation du psyllium ne conduit pas au cercle vicieux de la constipation chronique car il se produit fréquemment avec des laxatifs osmotiques.

• Le psyllium est également utile en cas de diarrhée, car il absorbe les liquides en excès et augmente la consistance de la masse fécale, de colite et toutes les inflammations des parois intestinales.

• Laxatifs mécaniques naturels, les graines de psyllium ont également des propriétés prébiotiques qui favorisent la croissance d'une flore bactérienne bénéfique au détriment des souches pathogènes.

• Grâce à ses propriétés anti-inflammatoires et apaisantes 100% inoffensives, la fibre de psyllium est un laxatif de type mécanique idéal pour les femmes enceintes, les enfants et les patients cardiaques qui ne peuvent pas prendre d'autres types de laxatifs.

Absolument nécessaire: avant de prendre de la fibre de Psyllium, vous devez boire beaucoup d'eau! Comme toutes les fibres, gardez à l'esprit que, s'il est pris simultanément avec d'autres médicaments, il peut réduire l'absorption intestinale.Par conséquent, les médicaments doivent être pris au moins 1 heure avant ou au moins 3 heures après l'ingestion de psyllium.

Avez-vous déjà essayé de lutter contre la constipation avec du psyllium? Faites-nous savoir votre expérience dans les commentaires.