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Quelle charge utiliser en fonction des répétitions?

Quelle charge utiliser en fonction des répétitions?

par in Entraînements - Techniques de entraînement

dernière modification: 12/09/2016

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La charge utilisée pendant l'exercice n'est pas la finalité, mais seulement le moyen par lequel nous devons rchercher la stimulation musculaire maximale

Compte-tenu des nombreuses questions à ce sujet posées par les personnes que j'aide dont certaines m'ont contacté sur facebook, je tiens à clarifier un concept qui pour certains peut être trivial, mais revêt une primordiale importance.

 

Quelle charge utiliser en fonction du nombre de répétitions indiqué?

Comme nous l'avons précisé à plusieurs reprises , la charge ne représente pas la finalité dans le domaine "esthétique", mais le moyen par lequel nous devons rechercher la plus grande stimulation musculaire.
Sachant que plus le muscle est hypertrophié, plus le gradient de force est élevé, il va sans dire que dans le temps plus vous les travaillerez (en espérant que vous augmentiez), plus vous serez contraints d'utiliser une charge lourde pour la stimulation maximale.

Entraînement avec charge limite
Sauf indication contraire, personnellement, je considère que :

la charge à utiliser est toujours la charge limite, celle qui vous permet d'arriver à conclure les dernières répétitions sans être en mesure d'en faire d'autres en conservant les paramètres de :

  • nombre de répétitions indiqué
  • bonne exécution
  • respect des temps de récupération

La charge idéale

Par conséquent, il n'existe pas de charge idéale, mais simplement votre charge par rapport à vos capacités.

Ainsi, dans le cas présent :

  1. si j'ai des séries à répétitions constantes, il n'est pas dit que je doive maintenir la même charge (surtout si j'ai un temps de récupération très réduit)
  2. dans les travaux pyramidaux, il n'existe pas (sinon empiriquement) un % de la charge à ajouter ou à retirer en fonction du nombre de répétitions

Il existe toujours et seulement l'idée que la charge est la charge limite, donc indépendamment que vous réussissiez à la conserver, à l'augmenter ou que vous deviez la diminuer, l'important est qu'elle vous permette la meilleure stimulation.

 

Sachant que j'ai peut-être été banale, j'espère quand même avoir donné peut-être quelques éclaircissements à ceux qui avaient des doutes.

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