Lorsque nous commençons à pratiquer un nouveau sport ou que nous allons au gymnase, nous devons gérer notre capacité à effectuer certains mouvements, quel que soit l'état de santé initial dans lequel nous nous trouvons. La réalisation d'un nouvel exercice est déjà un petit défi pour le corps, qui prend un certain temps à s'adapter.
Ici l'entraînement fonctionnel, ou formation fonctionnelle, devient un outil très utile et très intéressant pour mieux faire face à la nouveauté de la formation!
Qu'est-ce que l'entraînement fonctionnel?
Des exercices fonctionnels tels que la planche sont effectués dans l'entraînement fonctionnel.
De mauvais schémas peuvent altérer la fonctionnalité du mouvement, entraînant une diminution des performances sportives et un risque accru de blessures.
Voici donc l'entraînement fonctionnel, l'un des sujets les plus intéressants et discutés ces dernières années par les amateurs de fitness. Gardez à l'esprit que, embrassant un champ d'intérêt très large, les activités de gymnastique fonctionnelle sont devenues l'objet d'innombrables interprétations théoriques qui ont été suivies d'autant de techniques et d'exercices avec une validité parfois douteuse.
L'entraînement fonctionnel, par définition, est basée sur l'intégration de synergies "oubliées" par la plupart des gens mais fortement imprimées dans notre neuromatrice. Ces synergies sous-tendent l'exécution / gestion de mouvements de base tels que:
- rouler,
- accroupi,
- tirant,
- pousser,
- fente,
- pliage,
- faire demi-tour (torsion),
- bouger (marcher, courir).
Ces mouvements se combinent pour permettre l'exécution de toutes les fonctions corporelles, par exemple soulever ou porter des objets. Ce sont des gestes très complexes, obtenus en combinant plusieurs mouvements fondamentaux qui se déroulent à différents niveaux, à différentes vitesses et impliquant un nombre important d'articulations.
Le mouvement lui-même a lieu grâce à la contraction correcte des muscles qui travaillent organisés en chaînes cinétiques, ainsi qu'à la stabilisation fondamentale du noyau. Il est essentiel de souligner l'importance des synchronisations d'activation et de la qualité du mouvement, car la séquence d'activation des muscles et l'intensité de leur contraction doivent être adaptées à la tâche à effectuer.
La gymnastique fonctionnelle ne consiste pas seulement à entraîner le corps à construire des niveaux de force musculaire à travers les différents plans de mouvement, cela signifie également entraîner le système nerveux pour atteindre une fonctionnalité optimale, activer le système musculo-squelettique de manière efficace et correcte pendant action.
Dans le domaine de la rééducation, le problème souvent rencontré dans le traitement de certaines pathologies (notamment chez les sportifs) n'est pas lié au manque de force de certains groupes musculaires mais à un timing d'activation incorrect. La séquence de rééducation naturelle dans le domaine sportif permet donc, après correction d'éventuels problèmes de chronométrage, de rendre le mouvement automatique de manière préprogrammée.
Les avantages de l'entraînement fonctionnel
Un type de gymnastique fonctionnelle: les cordes.
Comment récupérer ou améliorer ce patrimoine de schémas moteurs "dormants"? Le système de contrôle peut être utilisé avec biofeedback.
Chaque articulation, muscle, tendon et ligament du corps humain contient des propriocepteurs, des récepteurs sensoriels spécialisés qui se trouvent dans les muscles, les articulations et les tendons, et qui surveillent la longueur et la tension du complexe muscle-tendon. Ces structures fournissent au système nerveux central des informations kinesthésiques et domestiquées, transmettant des indications relatives au positionnement du tronc et des membres dans l'espace dans des situations statiques et dynamiques.
L'entraînement fonctionnel utilise des mouvements qui simulent des situations réelles qui se produisent dans des gestes sportifs spécifiques afin de maintenir et d'améliorer l'exécution de programmes moteurs complexes.
Ainsi, plutôt que de travailler sur des muscles individuels en les poussant à agir indépendamment les uns des autres dans des circonstances réalistes et non fonctionnelles (comme c'est le cas avec les méthodes d'entraînement traditionnelles), les exercices fonctionnels déplacent également le système nerveux, renforçant les séquences correctes de l'activation musculaire, ainsi que le calendrier et l'équilibre.
Entraînement fonctionnel: conclusions
On parle souvent de l'entraînement fonctionnel comme solution à tous les problèmes, oubliant que cette méthode particulière ne peut échapper aux principes fondamentaux qui régissent la science de l'entraînement et qu'elle doit donc être administrée selon un modèle d'organisation précis:
- bien évaluer l'intensité,
- choisir correctement les exercices pour maximiser les résultats dans les domaines de la prévention et de la rééducation,
- proposer la bonne difficulté des exercices.
Même dans un entraînement de bodybuilding classique avec des machines isotoniques, l'alternance des exercices que nous faisons habituellement avec des exercices fonctionnels peut améliorer les performances et réduire la probabilité de subir des blessures en raison d'une mauvaise connaissance des articulations et des muscles utilisés pour effectuer des gestes répétitifs , souvent développé sur seulement deux plans du mouvement.
Le relâchement fonctionnel et traditionnel n'est donc pas deux mondes lointains, mais deux façons intégrables d'atteindre l'objectif fondamental de l'activité physique: la santé et le bien-être de l'athlète.
Auteurs
Prof. Dott. Massimiliano Febbi PhD, Bsc DO (UK), Bsc PT, CSCS, CPT
Prof. Dott. Luca Marin PhD, Bsc DO (UK), Bsc PT
