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Entraînement des bras: tri-set biceps et set géant triceps
Entraînement des bras: tri-set biceps et set géant triceps

Entraînement des bras: tri-set biceps et set géant triceps

Date: 14 janvier 2016

Introduction

Aujourd'hui, nous passons à l'entraînement des bras.

Nous allons commencer par un tri-set pour les biceps, et nous continuerons avec set géant pour l'entraînement des triceps.

Je vous rappelle que les droits d'auteur pour ces entraînements reviennent à mon entraîneur et conseiller technique/scientifique pour IAFSTORE et Yamamoto Nutrition, Gabriele Trapani.

Ce que vous allez voir est un travail basé pas tant sur les charges que sur les contractions de pic et sur les séries exécutées avec la technique des négatives.

C'est la raison pour laquelle vous me verrez utiliser des charges qui ne sont pas excessives, et je vous conseille de vous concentrer sur les techniques d'exécution.

Programme d'entraînement

Et voici notre proposition d'entraînement pour les bras :

Tri-set Biceps

4 tours :

  • Curl marteau ensemble 10/12 répétitions
  • Curl alterné même poids 8/12 répétitions
  • Curl haltère négative lente 4 "

Set Géant Triceps

4 tours:

  • Poussée câble bas 10 répétitions contraction de pic
  • Kickbacks deux haltères 10 répétitions courte contraction de pic
  • Dip entre deux bancs 10 répétitions
  • Extensions câble derrière la tête 10 répétitions accent sur stretch

Comme toujours, focus sur la haute intensité et les techniques d'exécution, le tout dans le style #Pinkdanger et Gabriele Trapani approuvé!
Enjoy the vision (appréciez la vidéo)

La vidéo de l'entraînement