Sport Workouts

Entraînement complet pour les jambes

Entraînement complet pour les jambes

par in Sport - Workouts

dernière modification: 18/03/2016

  français change italiano english français español


Une nouvelle entraînement complet pour les jambes, expliqué étape par étape par Silvia Matta, champion du monde féminine Bodybuilding en 2014 à Helsinki et à Catane en 2015.

Introduction

Nous voici en présence d’un nouvel entraînement pour les jambes, créé par le Dr Gabriele Trapani, consultant technique et scientifique pour IAFSTORE et Yamamoto Nutrition.

Programme d’entraînement

Banc d’hyper extension

Nous vous conseillons de commencer votre séance par 4 ou 5 séries sur un banc d’hyper extension pour activer les muscles de la chaîne postérieure, les fessiers et les ischio-jambiers.

Squats

Nous commencerons par une série de squats avec barre guidée effectuée avec 4 secondes de phase négative, 1 seconde de pause, puis une montée explosive. Le mouvement doit être fluide et continue, sans bloquer les genoux.

Presse inclinée

Ensuite, nous continuons avec une série sur une presse inclinée. Vous me verrez placer mes pieds, sur la plate-forme, dans différentes positions. En tout, nous ferons environ 55 répétitions, en variant les angles des pieds pour stimuler les muscles de manière différente.

En soulevant vos pieds sur la plate-forme, nous feront travailler les muscles du dos.

Squats bulgares

La séance continue avec 4 séries de Squat bulgare en tension constante.

Leg curl

Nous terminons la séance avec 4 séries de leg curl pour les ischio-jambiers.

Avec 16 répétitions en tout : 8 avec le tronc courbé et contractions de pic, et 8 autres plus fluide en position couchée et avec la pointe des pieds tendue.

Vidéo de l’entraînement

Articles suggérés:

Programme d'entraînement HST

Le HST est une méthode d'entraînement conçue pour provoquer rapidement et efficacement la croissance musculaire de tout le corps. Il est basé… en lire plus

Le entraînement isométrique

La contraction isométrique se réfère au type de contraction qui développe une tension musculaire à longueur constante et donc statique (sans mouvement). en lire plus

Entraînement Final pour les Fessiers

Un dernier entraînement pour les fessiers avec l'instructrice Silvia Matta, championne du monde de Bodybuilding féminin à Helsinki en 2014 et… en lire plus