Introduction
Nous voici en présence d’un nouvel entraînement pour les jambes, créé par le Dr Gabriele Trapani, consultant technique et scientifique pour IAFSTORE et Yamamoto Nutrition.
Programme d’entraînement
Banc d’hyper extension
Nous vous conseillons de commencer votre séance par 4 ou 5 séries sur un banc d’hyper extension pour activer les muscles de la chaîne postérieure, les fessiers et les ischio-jambiers.
Squats
Nous commencerons par une série de squats avec barre guidée effectuée avec 4 secondes de phase négative, 1 seconde de pause, puis une montée explosive. Le mouvement doit être fluide et continue, sans bloquer les genoux.
Presse inclinée
Ensuite, nous continuons avec une série sur une presse inclinée. Vous me verrez placer mes pieds, sur la plate-forme, dans différentes positions. En tout, nous ferons environ 55 répétitions, en variant les angles des pieds pour stimuler les muscles de manière différente.
En soulevant vos pieds sur la plate-forme, nous feront travailler les muscles du dos.
Squats bulgares
La séance continue avec 4 séries de Squat bulgare en tension constante.
Leg curl
Nous terminons la séance avec 4 séries de leg curl pour les ischio-jambiers.
Avec 16 répétitions en tout : 8 avec le tronc courbé et contractions de pic, et 8 autres plus fluide en position couchée et avec la pointe des pieds tendue.
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