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Doggcrapp Training: entraînement intense de faible volume

Doggcrapp Training: entraînement intense de faible volume

par in Entraînements - Techniques de entraînement

dernière modification: 02/11/2016

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Le Doggcrapp Training est un programme d'entraînement de haute intensité et de faible volume créé par M. Dante Trudel, caractérisé par des charges lourdes et progressives, à haute fréquence et sur de faibles durées, comprenant des périodes de rest-pause et des exercices excentriques lents.

Plus qu'une technique, nous aborderons aujourd'hui tout un programme d'entraînement.

Il s'agit du Doggcrapp Training, un entraînement intense de faible volume développé par M. Dante Trudel.

Ci-dessous sont listés les principaux points de cette méthode d'entraînement :

1 - Charges lourdes et progressives

C'est la pierre angulaire de cette méthode : charger, charger, charger toujours plus jusqu'à atteindre sa limite, et changer d'exercice à ce moment-là.

L'augmentation progressive des charges (quand on a la force qui le permet) est la clé pour augmenter sa masse musculaire.

2 - Haute fréquence, faible volume

Le Doggcrapp Training préconise un faible volume d'entraînement à des fréquences très régulières (contrairement à l'entraînement classique qui utilise rarement l'épuisement musculaire), «démolissant» 1 zone musculaire 2 fois par semaine (au moins) sur le principe de «Plus d'entraînement et plus d'effort égale un gain de masse musculaire important».

3 - Rest-pause

Ce programme prévoit 3 rest-pause par exercice pour chaque groupe musculaire (ce qui implique un important effort physique et neuronal), exercices séparés par 15 minutes de récupération. Vous ne devez utiliser la rest-pause que dans une seule série, précédée par différentes séries d'échauffement (de votre choix).

4 - Travail excentrique lent (entre 6 et 10 minutes)

Cette partie du programme est en réalité souvent évitée car pour être en mesure de l'exécuter, vous devez utiliser un poids assez léger : cela ne sera donc pas efficace entre les rest-pause (en particulier sur les exercices multi-joint). On peut dire qu'on se retrouve face à un léger paradoxe. Mon conseil dans ce cas est de travailler les zones critiques, uniquement avec des multi-joint et des haltères.

5 - Stretching important

6 - Bulking (phase de prise de masse)

Avoir une grande quantité de calories à disposition vous permettra de mettre à profit la phase anabolique suivant l'entraînement.

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