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Comment renforcer vos avant-bras et votre prise

Comment renforcer vos avant-bras et votre prise

par in Entraînements - Techniques de entraînement

dernière modification: 27/11/2015

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Le groupe musculaire le plus visible est sans aucun doute celui de l'avant-bras: il est essentiel d'avoir une prise forte pour effectuer les exercices de chaque partie du corps avec une charge supérieure, sans pour autant négliger la forme de l'exécution.

Un rôle fondamental

Souvent négligé dans les routines de gymnastique, le rôle des avant-bras est d'une importance majeure pour un entraînement approprié : développer une forte musculature des avant-bras offre une meilleure prise et permet ainsi de gérer des charges plus lourdes.

Une prise forte est nécessaire lors d'une séance de gym avec des machines ou des poids libres, dans un sport de contact, comme le Mixed Martial Arts et le judo, ou dans les sports qui prévoient l'utilisation intensive d'équipements à saisir (tennis, aviron, ski, etc.), ou encore dans les sports extrêmes, comme l'escalade, lesquels exigent une prise adaptée.

Avant-bras et volume musculaire

À moins d'être génétiquement doués, le muscle de l'avant-bras peut être plus réticent à la croissance, à l'image des mollets.

Il s'agit d'un groupe musculaire qui est sollicité dans presque tous les exercices avec des poids, car il doit toujours supporter une charge.

Il est difficile de le stimuler correctement sans le surentraîner, mais la bonne approche peut donner d'excellents résultats.

 

Augmenter la force musculaire des avant-bras

Une séance consacrée aux avant-bras ou non ?

Il est déconseillé de diviser votre planning d'entraînement hebdomadaire de manière à réserver une séance complète aux avant-bras.

Comme indiqué plus haut, les muscles des avant-bras sont impliqués dans tous les exercices. Une séance d'entraînement trop intense, consacrée uniquement aux avant-bras, risque donc de compromettre les séances d'entraînement des autres parties du corps.

La pince : comment utiliser correctement ?

L'équipement le plus connu pour améliorer la prise est sans aucun doute lapince de musculation.

Il en existe en tous genres, et il convient donc de savoir comment bien la choisir selon sa qualité.

Il est essentiel de sélectionner la force appropriée. Sur le marché, vous trouverez également des modèles offrant 2-3 niveaux de résistance différents.

Poignée de musculation Harbinger pour améliorer la résistance des avant-bras

Poignée de musculation Harbinger avec 3 niveaux de résistance

voir

 

Cet équipement est très efficace , et son utilisation apporte des améliorations sensibles dans tous les exercices où une prise forte est requise, comme les tractions.

Équipement d'entraînement convivial, échauffez-vous bien et ne forcez jamais pendant l'exercice : les muscles de l'avant-bras se fatiguent facilement et si vous y êtes prédisposé, une utilisation excessive peut causer une inflammation ou des douleurs articulaires.

L'idéal est une à deux fois par semaine maximum.

La barre épaisse

La barre épaisse est un excellent instrument pour améliorer la prise et la force des avant-bras.

Cette barre plus épaisse que la normale, de généralement 5 cm de diamètre, met davantage à l'épreuve les muscles de l'avant-bras.

Si la salle de sport ne dispose pas d'une barre épaisse, vous pouvez utiliser des poignéesqui viennent épaissir la barre traditionnelle.

 

Barre de musculation Harbinger, poignées permettant d'épaissir la barre et d'améliorer la force des avant-bras

Barre de musculation Harbinger, poignées pour épaissir la barre

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Les sangles et les crochets

Les exercices particulièrement intenses stressent considérablement les muscles des avant-bras.

Ce sont en effet les derniers à se fatiguer et à s'épuiser avant les muscles cibles.

Lors des tractions à la barre ou des soulevés de barre depuis le sol, ce sont souvent les avant-bras qui se fatiguent avant les muscles dorsaux (plus gros et plus puissants), compromettant ainsi leur entraînement complet.

Il est donc utile d'utiliser des sangles ou des crochets qui déchargent une partie de la tension musculaire des avant-bras.

Harbinger offre différents types de sangles et de crochets de haute qualité.

 

Les sangles sont très utiles pour ne pas épuiser les avant-bras pendant les soulevés de terre.

Conclusions

Quels résultats peuvent être obtenus avec un entraînement optimal des avant-bras ?

Comme pour tous les entraînements, les résultats ne sont pas visibles du jour au lendemain, mais avec un programme bien planifié, vous pourrez rapidement noter un volume musculaire supérieur, une prise plus résistante, sans oublier des séances d'entraînement du reste du corps plus satisfaisantes.

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