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Abdominaux sculptés: tout le mérite revient-il vraiment au régime alimentaire?

Abdominaux sculptés: tout le mérite revient-il vraiment au régime alimentaire?

par in Entraînements - Techniques de entraînement

dernière modification: 31/08/2016

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C'est vrai que pour avoir de beaux abdos, il faut faire attention à ce que l'on mange, mais cela ne suffit pas : le six pack s'obtient également avec des exercices appropriés... et à une fréquence d'entraînement très particulière.

Combien de fois avez-vous entendu la célèbre phrase « pour avoir de beaux abdos, il faut faire attention à ce que l'on mange » ?

Un nombre incalculable de fois. La raison est sans doute que, sans un régime alimentaire ciblé, il ne faut pas venir se plaindre si vous vous trouvez une belle couche de graisse molle au niveau de l'abdomen.

L'alimentation oui, mais pas seulement

Mais sommes-nous certains que l'abdomen de nos rêves, le célèbre « six pack » ou, pour certains plus chanceux le « eight pack », où il est possible de passer 2 doigts entre une « tablette » et l'autre, soit simplement le résultat d'une alimentation rigoureuse ?

L'alimentation avec Andrea Presti et le coach Mauro Sassi


Rappelons-nous que nous faisons toujours référence à un muscle et qu'à l'image de tous les autres, s'il est entraîné, il se développe et évolue en fonction de la manière et de l'intensité de son travail.

Par conséquent, la réponse semble aller de soi :

Pour avoir un ventre musclé et sculpté, comme pour tout autre objectif esthétique, il convient de trouver la combinaison parfaite entre le régime alimentaire et l'exercice, où le premier servira à fournir l'épaisseur adéquate et les séparations si impressionnantes, alors que le second permettra d'avoir le moins de matières grasses possible pour mettre en valeur la partie musculaire.

Un peu de génétique

Pour répondre à d'autres questions courantes sur ce groupe musculaire controversé et fascinant, il est évident de dire qu'il répond lui aussi aux lois de la mère « génétique » : si vous possédez les célèbres « abdominaux asymétriques » ou légèrement hypotrophiques, si vous faites de l'exercice, vous les améliorerez en qualité et en épaisseur certes (comme expliqué ci-dessus), mais vous n'échapperez pas à la nature.

Andrea Presti abdominaux

 

Et donc, comment devrions-nous entraîner ces super abdos, mais surtout, À QUELLE INTENSITÉ ?

L'entraînement des abdominaux

Pour répondre à cette question, je voudrais vous parler de mon expérience personnelle.

Varier le stimulus

Comme tout autre muscle, l'abdomen doit être stimulé de plusieurs façons, en prenant comme base un ou 2 exercices (pour moi, la corde et les barres parallèles), puis en variant les stimuli avec d'autres exercices secondaires selon votre imagination.

Fréquence d'entraînement élevée

En ce qui concerne la fréquence, j'ai trouvé quelques similitudes avec l'entraînement d'un autre muscle « bête noire » (pour moi, en particulier) : le mollet.

Avec la quantité de travail adéquate, je vous conseille d'entraîner ces 2 groupes musculaires très fréquemment, voire 4/5 fois par semaine puisqu'ils sont habitués à être sous stress de manière continue tout au long de la journée.

Conclusions

En bref, vous voulez des abdos en acier ?

Très bien ! Évitez les apéritifs ou faites preuve de modération. Jetez-vous tête la première dans cet entraînement et faites comme vous feriez avec n'importe quel autre muscle :

Mangez bien, prenez des compléments alimentaires et entraînez-vous !

Ici Andrea Presti, à bientôt !

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