Programa de entrenamiento

Entrenamiento Funcional | Planes de entrenamiento y ejercicios funcionales

de Ludovico Lemme

última actualización: 05/05/2020

Algunos ejemplos de planes de entrenamiento funcional para comenzar a insertar ejercicios funcionales en su programa de entrenamiento semanal.


Sobrepeso y obesidad | Los 5 mejores ejercicios para bajar de peso

de Giorgia Baglio

última actualización: 17/02/2020

Estos 5 consejos de entrenamiento para personas con sobrepeso u obesidad son el punto de partida para una pérdida de peso saludable y segura con un objetivo claro: mantener y mejorar los resultados con el tieSe necesita mucha disciplina, motivación y perseverancia para comenzar a trabajar en su peso. Ayudar a las personas con sobrepeso u obesidad a tomar este camino brinda una gran satisfacción, pero también puede ser un desafío complejo, especialmente al crear el programa de capacitación personalizado. En estos casos, es esencial considerar dos factores: La dificultad del movimiento: cuando la capa adiposa es abundante, algunos movimientos altos y BF (grasa corporal) corresponden a una reducción importante de la ROM (rango de movimiento) de la articulación, lo que necesariamente nos lleva a excluir muchos ejercicios. El riesgo de accidentes: los movimientos balísticos o espasmódicos corren el riesgo de causar traumas debido al alto peso del atleta, que no es proporcional a su masa muscular. En esta publicación evaluaremos los ejercicios de peso corporal más adecuados para atletas con sobrepeso y veremos cómo planificar el entrenamiento aumentando gradualmente la intensidad. 1. Entrenamiento con sobrepeso: comience en la piscinampo.


¿Qué somatotipo eres? Mesomorfo, Endomorfo, Ectomorfo

de Ludovico Lemme

última actualización: 26/11/2019

¿Mesomorfo, endomorfo o ectomorfo? ¿Sabías que probablemente no perteneces a un solo somatotipo? Descubre quién eres y lee los consejos de entrenamiento de gimnasio para cada somatotipo.

¡Locos por la calistenia! Programa de entrenamiento básico

de Beatrice Delogu

última actualización: 10/09/2019

Descubre qué es el entrenamiento de calistenia, cuáles son los ejercicios básicos que puedes hacer sin necesidad de un equipo especial o acudir al gimnasio, los mejores consejos para los principiantes que se introducen en este tipo de entrenamiento y los beneficios de la calistenia para el cuerpo.

Cómo establecer los límites máximos

de Emanuele Zanetti

última actualización: 11/11/2016

Veamos los conceptos básicos de los límites máximos y cómo estructurar unos límites máximos para romper el estancamiento del progreso

Entrenamiento simple pero eficaz para piernas

de Andrea Presti

última actualización: 12/10/2016

Damos un nuevo impulso al entrenamiento con esta rutina para piernas, simple pero completa y eficaz.

Hombros: ejercitamos el deltoides del modo correcto.

de Andrea Presti

última actualización: 04/10/2016

Para muchas personas, los hombros constituyen un punto débil: he aquí una rutina completa centrada en los movimientos de abducción, de forma a ejercitar las zonas laterales del deltoides.

Entrenamiento para el verano - Sesión 1: pectorales, bíceps, abdominales

de Emanuele Zanetti

última actualización: 21/06/2016

Lo que vamos a analizar hoy, teniendo en cuenta la época y el clima, es una rutina que muchos piden a su instructor o entrenador personal, para *adelgazar*, término que odio absolutamente

Superseries, negativa y contracciones de pico para brazos

de Silvia Matta

última actualización: 13/04/2016

Un entrenamiento específico para brazos por la entrenadora Silvia Matta Pink Danger.

Entrenamiento completo para las piernas

de Silvia Matta

última actualización: 18/03/2016

Un nuevo entrenamiento completo para las piernas explicado paso a paso por la entrenadora Silvia Matta, campeona mundial de Bodybuilding femenino en Helsinki en 2014 y en Catania en 2015.